5 советов по зимним тренировкам для серьезного роста мышц
Это то время года, чтобы надеть какую-то массу – зимнее время. Просто зиму и много еды не помогут. Тело имеет тенденцию прибавлять в весе зимой, что может быть вашим благом или проклятием в зависимости от вашего выбора. Вам нужно усердно тренироваться и есть, как зверь.
В отличие от лета, зимой трудно соблюдать диету, когда вы можете скрыть свои любовные ручки, просто надев куртку. Не беспокойтесь о строгой диете и используйте ее, чтобы набрать основную массу и отработать ее летом для этого сумасшедшего телосложения. Но не принимайте это слишком легко и балуйте себя слишком много в праздничный сезон. Просто примите таблетку от холода, когда дело доходит до диеты.
Пробуем новое тренировки зимой это хорошая идея. Попробуйте все тренировки, которые вы хотите ФИТПАСС — посещать различные тренировки в 3 500+ тренажерных залов и фитнес-центров в более чем 12 городах Индии. Забронируйте сеанс в любое время в течение дня, чтобы тренироваться рядом с вашим домом, офисом или в любом другом месте.
Зимние советы по наращиванию мышечной массы
- Lock, Stock, and Barrels
Когда дело доходит до сложных лифтов, идите ва-ин. Выполняйте все упражнения, которые заставляют вас толкать вес – провалы, скамейки с близким захватом, Российская становая тягаи так далее. Отдайте все свои силы, чтобы стать сильнее и больше в силовые тренировки процесс. Сделайте 5 подходов вместо 3 для основных упражнений, что позволит вам работать с более тяжелыми весами. Это позволит эффективно работать с быстро дергаемыми мышечными волокнами.
Забудьте об изоляционных упражнениях, которые работают определенные мышцы, и переходите к сложным упражнениям. Например, делайте жим ногами или приседания вместо разгибания ног. Зимы не время сосредотачиваться, особенно на, скажем, вариациях подъема плеча. Даже упражнения по оказанию помощи должны быть сложными упражнениями.
- Drop sets for Maximum Returns
Начните тренировку с больших подъемов и используйте их, чтобы получить максимальную отдачу во время вашего тренировки в тренажерном зале. Если вы только что закончили 5 подходов с тяжелыми весами, снизьте вес на 5-10% и продолжайте одно и то же упражнение до 3 подходов вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению. Однако учитывайте, как вы себя чувствуете. Уходите на первом наборе, если вы не чувствуете себя слишком хорошо. Во что бы то ни стало, выполните 3 дополнительных подхода, если вы чувствуете себя великолепно. Это не только гарантирует, что вы потратите свой тренировка в тренажерном зале время на упражнения, которые предлагают максимальную отдачу, но также увеличивают мышечную массу.
- Go Full Speed
Выполнение упражнений в тренажерном зале как можно быстрее в течение зимы – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для наращивания. Делайте больше подходов и меньше повторений с длительными периодами отдыха для программы, основанной на нервной системе.
И наоборот, меньше подходов и больше повторений с короткими периодами отдыха для метаболической программы. Отдыхайте по 3, 5 или даже 10 минут между подходами для полного восстановления нервной системы, если ваша цель – сила пауэрлифтера. Отдыхайте от 45 секунд до минуты, если хотите большие мышцы.
- Go for the Strength-Aerobic Method
Силово-аэробный микс в тренажерном зале тренировка это система, в которой вы можете развивать медленные подергивания и быстрые мышцы одновременно во время сеанса. Выполнение подъема набирает как медленные, так и быстро дергающиеся мышечные волокна. Небольшое изменение выполнения упражнения позволяет сосредоточиться на любом из мышечных волокон.
Начните с жима лежа или больших приседаний, которые требуют от вас вложить все, что у вас есть. Работайте со всем, что у вас есть, чтобы завершить 5 подходов, пока не почувствуете, что отдали все. Затем значительно снизьте вес и сосредоточьтесь на темповых тренировках. Это отличный способ больше сосредоточиться на медленно дергаются мышечных волокнах.
- Low-intensity Cardio
Вы обнаружите, что программы тренировок в тренажерном зале крупнейших бодибилдеров включают в себя некоторую форму низкоинтенсивного кардио. Он строит вашу периферическую сосудистую сеть в дополнение к поддержанию жира в организме. Эта сеть относится к артериям и венам в руках, руках, ногах и ступнях.
Хотя потребление белка имеет важное значение для наращивания мышечной массы, было бы бесполезно, если бы кровь не транспортирует его к мышцам. Низкоинтенсивное кардио увеличивает приток крови к мышцам; своего рода развитие сердца, а также развития сосудистой системы. Включение таких упражнений, как быстрая ходьба и плавание, может улучшить кровоток и, следовательно, вашу производительность.
5 упражнений для зимнего наращивания мышечной массы
- Bench Press
Это упражнение нацелено на мышцы груди и резко улучшает силу верхней части тела. Жим лежа приносит пользу груди, рукам, плечам, спине и трицепсам. Это сложное упражнение предлагает отличные результаты с тяжелыми весами.
- Deadlift
Одно из лучших упражнений для наращивания массы тела, становая тяга прорабатывает больше мышц, чем любое другое упражнение; он задействует все основные группы мышц. Преимущества становой тяги подколенные сухожилия, внутренняя поверхность бедер, спина, ягодичная мышца, квадроциклы и икры. Это также хорошо для центральной нервной системы, которая улучшает высвобождение гормонов, что помогает росту мышц.
- Leg Extension
Разгибание ног является лучшим упражнением для укрепления четырехглавого крепления колена и связки надколенника. Включение разгиба ноги в тренировку в тренажерном зале укрепит основные крепления коленного сустава. Разгибание ног приносит пользу квадроциклам, Vastus Lateralis и Vastus Medialis.
- Barbell and Dumbbell Curls
Штанги и гантели – лучшие упражнения для роста мышц. Они нацелены на определенные мышечные волокна и разрушают их. Dumbbell и завитки штанги приносят пользу плечам, предплечьям и бицепсам.
Подтягивания — это отличное массовое строительное упражнение. Тем не менее, добавление веса может помочь вам пожинать плоды роста мышц от подтягиваний. Добавьте пояс для погружения и добавьте тарелку перед вытягиванием. Утяжеленные подтягивания приносят пользу спине, заднему плечу, бицепсам и предплечьям.
