5 продуктов, которые помогут вам лучше спать
Бессонница или нарушение сна является распространенной проблемой, затрагивающей многих из нас. Неспособность хорошо выспаться ночью приводит к дневной усталости, вялости, эмоциональной нестабильности, нарушению памяти, головокружению, раздражительности и плохой работоспособности. Люди с этим расстройством могут бодрствовать в постели, не имея возможности спать, несмотря на усталость, не чувствуя себя обновленными даже после сна, просыпаясь слишком рано.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ БОРЬБЫ С НАРУШЕНИЯМИ СНА
Вот некоторые продукты, которые помогут вам бороться с нарушенным сном
1 . МОЛОКО
Молоко является богатым источником триптофана — аминокислоты, которая стимулирует серотонин, который помогает вам расслабиться и вызывает сон. Он оказывает снотворное воздействие на ваше тело, которое помогает вам легко засыпать.
-Подогреть стакан молока и добавить в него столовую ложку меда. Проголожи его за полчаса до сна.
Стакан теплого молока с медом и капелькой корицы также служит хорошим тоником для сна.
2 . СЕМЕНА МАКА (Хус Хус)
Хороший источник минералов, кальция, углеводов и витаминов группы В, потребление около 1 ч.л. семян мака перед сном может помочь вам лучше спать
-Сделайте густую пасту из 1 ч.л. семян мака, 1/2 ч. л. кокосового порошка и небольшого количества воды. В кастрюлю растопить немного топленого масла, добавить щепотку тмина и порошка куркумы. Немедленно снимите с огня. Через минуту смешайте эту пасту и добавьте соль по вкусу. Есть эту смесь за час до сна.
3 . МУСКАТНЫЙ ОРЕХ (Яаяпхаль)
Нагруженный миристицином, мускатный орех (индийская специя, наполненная лечебными свойствами) работает как транквилизатор и помогает вам получить естественный сон.
-Смешайте 1/2 ч. л. порошкообразного мускатного ореха с щепоткой порошка корицы, по 1 ч. л. меда и воды с образованием пасты. К этому добавить стакан горячего молока, перемешать и выпить перед сном.
-Смешайте щепотку порошка мускатного ореха с одной чайной ложкой сока индийского крыжовника (Amla) и употребляйте его три раза в день. Это также полезно при расстройствах желудка и депрессии.
4 . БАНАНЫ
Богатый источник мелатонина, триптофана, магния и серотонина, который работает как релаксант для организма, большое количество углеводов в бананах заставляет чувствовать сонливости.
– Пюре из банана с жареными семенами тмина можно употреблять после ужина.
-Сделайте банановый смузи с бананом, молоком и медом и употребляйте перед сном.
5 . ТМИН (Джира) ЧАЙ
Тмин, широко используемая индийская специя, помогает процессу пищеварения, а также помогает избавиться от нарушения сна.
-Вскипятить стакан воды и добавить 1 ч. л. семян тмина. Прокипятите на 3-4 минуты дольше, а затем снимите его с огня. Накройте крышкой и держите в стороне в течение 10 минут. Процедите его и вытяжите, прежде чем уложиться в кровать.
Итак, продолжайте и добавляйте эти продукты в свой ежедневный рацион, а не беспокойтесь о нарушенном сне. Оставайтесь здоровыми, оставайтесь счастливыми!
