5 БОГАТЫХ КЛЕТЧАТКОЙ ФРУКТОВ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВОГО ВЕСА
01/6 Включите эти фрукты в свой рацион
Когда дело доходит до потери веса, мы все подчеркнули о белке, или потребление углеводов и часто упускают из виду количество клетчатки мы потребляем. Удивительно, но клетчатка так же важна, как и другие питательные вещества, необходимые для того, чтобы сбросить килограммы и прийти в форму.
Если мы ставим простыми словами, волокна называют углеводы, которые не могут быть переварены нашим кишечником, в зависимости от того, является ли это растворимым или нерастворимым. Волокно заполняет и обеспечивает сытости после еды, которая предотвращает вас от грызть на нездоровых пунктов питания. Это также полезно для людей, имеющих высокое кровяное давление и страдающих от запоров.
Мужчинам рекомендуется иметь 38 граммов клетчатки ежедневно, в то время как для женщин это 25 граммов. Таким образом, если вы пытаетесь похудеть, увеличение потребления клетчатки может помочь. Вот 5 богатых клетчаткой фруктов, которые вы можете добавить в свой рацион.
02/6 Апельсины
Оранжевый является богатым источником витамина С, который помогает повысить иммунитет. Плоды также содержат тиамин, фолат и калий. Оранжевый считается отрицательным калорий фруктов, что означает, что он содержит меньше калорий, чем то, что наше тело требует, чтобы сжечь его.
Содержание клетчатки: Half Orange содержит 2,4 г клетчатки.
03/6 Груши
Большинство людей думают, что Apple является наиболее богатых клетчаткой фруктов. Тем не менее, груша содержит больше клетчатки, чем красный плод. Груша также является отличным источником витамина С, калия, витамина К, меди, магния. Он состоит из около 84 процентов воды и содержит небольшое количество калорий.
Содержание клетчатки: 5,5 грамма в 1 груше среднего размера
04/6 Банан
Банан может быть еще одним здоровым дополнением в вашем плане диеты потери веса. Это хороший источник питательных веществ, в том числе витамина В6 и калия. Банан непосредственно не приводит к потере веса, но фрукты очень полезно в снижении вздутия живота и держать вас полнее в течение более длительного периода.
Содержание клетчатки: 3,1 грамма в банане среднего размера.
05/6 Гуава
Гуавас является еще одним отличным источником пищевых волокон. Семена этого фрукта являются отличными слабительными, которые помогают в легком движении кишечника. Упакованные с белками, витаминами и клетчаткой, гуава помогает управлять своим весом, регулируя ваш метаболизм.
Содержание клетчатки: 00 г гуавы может обеспечить около 5 г клетчатки
06/6 Манго
Знаменитый летний фрукт с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Он загружается с витамином А, витамином В, витамином В6. Манго также богат бета-каротином, который, как полагают, снижает риск некоторых видов рака
Содержание клетчатки: 5,4 грамма в одном спелом манго среднего размера.
