4 СПОСОБА РАСКРЫТЬ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ПРЕССА
Завершите свой пакет из шести с помощью этих простых стратегий.
Создание убийственной шести упаковки занимает недели, а иногда и месяцы тяжелой работы и преданности тренировкам, еде и сну. Если вы ходить в спортзал, поддерживать дефицит калорий и бить все другие галочки, но все еще не видите середину своей мечты, это, вероятно, из-за одной проблемной области и одного очень популярного вопроса: как вы раскрываете свой нижний пресс.
По какой-то причине всегда кажется, что самая сложная часть высунула – это ваш нижний пресс. Но вы не можете назвать это полным пакетом из шести упаковок и раскрыть свой нижний пресс, используя те же упражнения, что и раньше, или просто проверяя свое кардио. Вам нужен другой подход.
Здесь мы сосредоточимся на различных моделях тренировок и правилах питания, которым вы должны следовать, чтобы завершить шесть пакетов. В последнем случае жизненно важно, чтобы вы ели правильное количество калорий. Вы можете делать хрусты, пока коровы не вернутся домой, но если ваш кишечник покрыт слоем жира (независимо от того, насколько маленьким он может быть), вы никогда не произведете впечатление на дам.
1 ИЗ 4
Откажитесь от потребления калорий на 500
Вы никогда не увидите свой нижний пресс, если вы несете слишком много жира в организме. Ваша средняя часть всегда будет скрыта за слоем жира, независимо от того, сколько основных упражнений вы делаете. Чтобы действительно показать эту V-линию, вам нужно стать стройным.
Лучший способ сбросить жир — создать дефицит калорий: съедайте меньше калорий, чем сжигаете в день. Используйте журнал питания всего на несколько дней, чтобы точно отслеживать, сколько калорий вы потребляете. Затем уменьшите потребление калорий на 500 калорий в день — этого должно быть достаточно, чтобы увеличить потерю жира и растопить жир вокруг средней части (и везде тоже). Каждые две-три недели измеряйте жировые отложения, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении.
2 OF 4
Повысьте уровень тестостерона с помощью тяжелых сложных упражнений
Исследования показывают, что непропорциональное количество жира вокруг нижней части живота может быть связано с низким уровнем тестостерона. Но чтобы повысить естественную выработку тестостерона в вашем организме, бицепсные локоны и подъемы икр не будут его сокращать; Вам нужны тяжелые, общие подъемы тела, чтобы стимулировать большой рост мышц и развязать массивный гормональный ответ. Тяжелые силовые упражнения также ускоряют потерю жира, что быстрее покажет ваш нижний пресс.
Наполните свою тренировку большим количеством тяжелых приседаний, становой тяги, выпадов, жимов со штангой (скамьи или военных) и тяжелых греблей. Нацеливайте между 4-8 повторениями в течение 3-5 подходов и идите как можно тяжелее, используя безупречную форму.
3 OF 4
Ограничьте углеводы только днями тренировок
Крахмалистые углеводы, такие как рис и картофель, на самом деле могут быть отличными при высовываниях — если вы едите их в нужное время. Сохраняя углеводы в течение дней, когда вы забиваете мышцы тяжелыми, сложными упражнениями, вы гарантируете, что ваше тело использует эту энергию специально для восстановления и роста мышц.
Однако полное исключение углеводов из вашего рациона будет работать против вас. Углеводы дают вам топливо, необходимое для наращивания мышечной массы, растопления жира и нацеливания на пресс; без него пострадает ваше выступление в тренажерном зале.
4 OF 4
Делайте правильные основные упражнения
Чтобы получить серьезное определение в нижней части пресса, вам все равно нужны прямые упражнения на пресс. Но не каждое основное упражнение подчеркивает ваш нижний пресс – некоторые фокусируются на ваших косых, в то время как другие изолируют только верхнюю часть.
