FitOlympia

4 ПРИЧИНЫ, ЧТОБЫ ОСТАНОВИТЬ РАСТЯЖЕНИЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

К настоящему времени, вы, наверное, знаете, как важно, чтобы согреться, прежде чем работать. Разогрев готовит ваше тело к повышенным требованиям физической активности, снижая риск травм и осложнений. Помимо отправки больше кислорода и притока крови к мышцам, надлежащее разминки также готовит вас мысленно за то, что в будущем-тренировки, которые могут занять концентрацию, координацию и немного мотивации.

Одна вещь, которую вы не должны делать в это время это то самое, что большинство людей делают: растянуть. Так почему же растяжение перед тренировкой плохая идея?

Вот четыре причины, почему вы не должны растягиваться, прежде чем осуществлять.

1. Растяжка это не то же самое, что разогрев. Путаница растяжения с разогревом является слишком распространенной ошибкой, так что не чувствую себя плохо, если вы думали, что два были один в том же. Вы должны потратить немного минут делая более легкую деятельность интенсивности которая имитирует вашу предстоящую разминку-гулять перед бежать, медленно езда на велосипеде перед ездой на велосипеде, светлая аэробика перед типом пригодности. Это разминка. Это дает вашему телу время, чтобы приспособиться к более высоким требованиям физических упражнений, так что ваша частота дыхания, кровообращение и частота сердечных сокращений может все увеличиться для того, чтобы обеспечить ваши рабочие мышцы с кровью, питательными веществами и кислородом они должны держать вещи работает гладко. Разогрев также помогает смазать суставы. Растяжка не служит тем же целям и поэтому не проходит для разминки.
    
2. Растяжка перед тренировкой подрывает разминку. Если вы собираетесь растянуть перед работой, вам нужно сначала разогреться, а затем перестать двигаться, чтобы растянуть. Задумывались ли вы о том, как акт остановки растянуть отменяет преимущества разогрева? Температура тела, частота сердечных сокращений и частота дыхания значительно упадут, как только вы перестанете двигаться. После нескольких отрезков, вы практически вернулись туда, где вы начали: с холодными мышцами и отдыха сердечного ритма, который не готов перейти в работу. Это одна из самых больших причин, почему я не сторонник растяжения после разминки сессии. Однако, если вы должны были разогреть, растянуть, а затем разогреть снова, что может быть ОК. Но у кого есть время для всего этого?
    
3. Растяжка не предотвращает травм. Это было не так давно, что фитнес-эксперты говорили, что растяжение позволит предотвратить травму. Это одна из причин, почему людям было предложено растянуть до физической активности. Но исследования не смогли доказать эту теорию. В эти дни, это общепринято среди фитнес-тренеров, спортивных тренеров и физиотерапевтов, что акт растяжения не предотвращает травмы, независимо от того, когда вы это делаете. Согласно недавней истории AP медицинский писатель Мария Ченг, CDC эксперты, которые рассмотрели более 100 растяжек исследования показали, что “люди, которые растянулись до тренировки были не менее склонны страдать травмы, такие как вытащил мышцы, которые повышенная гибкость от растяжения предполагается предотвратить”. Так что если вы были растяжения до тренировки в попытке предотвратить растяжение связок или деформации, ваши усилия могут быть напрасными.
    
4. Растяжка перед тренировкой может фактически увеличить риск получения травмы. Это не только потому, что это подрывает вашу разминку. «Традиционные простирания, как когда люди наклоняют сверх для того чтобы коснуться их ног или протянуть их ноги на загородке,» написали Cheng, «часто причиняют мышцы затянуть rather than ослабить-точно противоположность что необходимо для физической деятельности.» Ваш риск перенапряжения в это время больше, и эта герметичность может подорвать вашу скорость и диапазон движения, когда вы начинаете осуществлять. Некоторые исследования показали, что некоторые спортсмены, которые растягиваются более восприимчивы к травмам и проблемам с производительностью. Эксперты утверждают, что определенное количество “жесткости” необходимо для мышечной силы и мощности в некоторых видах спорта, таких как бросание fastball или ногами футбольный мяч.

Это не кампания против растяжения. Я твердо верю, что большинство людей извлекают большую пользу из растяжения и не делают этого достаточно. Но это нужно делать в нужное время, а не додвигать до предела. Большинство исследований показывает нам, что те, кто, скорее всего, страдают от травм людей на противоположных концах кривой колокола; наименее гибкие люди и наиболее гибкие люди более склонны к травмам и проблемам. Это хорошая новость для среднего тренажера, потому что вам не нужно т урну в человека Гамби, чтобы остаться без травм. Нормальный диапазон гибкости, часто называемый “функциональный диапазон движения” может помочь уменьшить мышечную герметичность и держать себя активным, мобильным и способным даже с возрастом, когда гибкость, естественно, принимает снижение.

Так когда лучшее время, чтобы растянуть? (И да, вы должны растянуть!) Если вы еще не догадались, это в конце тренировки, сразу после вашего охлаждения. Ваши мышцы и суставы гораздо теплее и смазаны после тренировки, чем они перед одним (даже если вы разогрева), что означает, что вы получите больше из ваших тянется в это время. И потому, что ваше тело возвращается в расслабленном состоянии, растяжения после тренировки просто чувствовать себя хорошо способ закончить тренировку.

В целом, мы все должны стремиться растянуть регулярно. Это может занять немного усилий, чтобы изменить привычку растяжения перед тренировкой, но преимущества и снижение рисков, вероятно, стоит.