30 лучших упражнений для увеличения высоты

Вам надоел короткий рост? Читайте блог, чтобы узнать о лучших упражнениях для увеличения роста.

Хотите знать, как быстро увеличить высоту после 18? Является ли увеличение высоты большим делом? Не так! Все дело в удалении декомпрессий на позвонках, которые развиваются с течением времени из-за гравитации и плохих привычек осанки. Высота человеческого тела влияет на множество факторов, таких как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с этими влияниями трудно, но это не невозможно. Если у вас есть сильная решимость, вы можете улучшить свой рост даже в середине двадцатых годов. Физические упражнения — один из лучших способов быстро увеличить рост и вырасти выше. Синергизируйте эффект, связывая упражнения с хорошим потреблением белка – вы можете добавить к своему росту положительно.

‍

Вот как увеличить рост с помощью некоторых лучших упражнений для увеличения высоты.

Pelvic Shift

Сколько часов в день вы вообще сидите? Знаете ли вы, что сидение в течение очень долгих часов влияет на ваш рост? Изменение формы позвоночника и связанный с ним мышечный дисбаланс вызваны длительными периодами сидения, которые влияют на рост вашего тела. Сдвиг таза является одним из лучших упражнений для увеличения высоты, чтобы отойти от негативных результатов сидения. Увеличивает искривление нижней части позвоночника и верхней части спины; повышает ваш рост.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.
Arch your back so that the pelvis is lifted.
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.‍‍

Hanging

Подвешивание тела при поддержке рук помогает вам растянуть мышцы. Как правило, люди свисают с бара. Чтобы взять это упражнение, чтобы увеличить высоту на лишнюю милю, сделайте два-три подтягивания. У вас нет подтягиваемой планки? Без проблем подтяните ветку дерева. Убедитесь, что ваша поддержка прочна и может вынести вес всего вашего тела. В конце концов, вы не хотите упасть с опоры и сломать кости.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Jump up and hang on to the bar.
Keep your arms and spine straight.
Remain in the position for 30 seconds.
Repeat the same at least three times daily.

Single Leg Hopping

Прыжковые упражнения для увеличения высоты — одно из лучших веселых упражнений. Это упражнение играет огромную роль в укреплении мышц живота и обещает тщательную тренировку нижней части тела.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Hop on your left leg ten times.
Position your hands straight up pointing towards the sky.
Hop on your right leg similarly.‍

Puppy Pose

Это упражнение для увеличения высоты сгибает позвоночник, мышцы ног и заставляет ваши кости расти длиннее.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.
Hold this position for 60 seconds and relax.‍

Side Stretch

Боковое растяжение заставит мышцы расти и сделает их удлиненными. Это упражнение для увеличения высоты особенно растягивается и укрепляет межребра. Выполняя боковую растяжку, убедитесь, что вы чувствуете, что мышцы тянутся вдоль вашей стороны от нижней части спины и до плеча, чтобы преуспеть в увеличении роста.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Stand straight with your feet together.
Clasp your hands together stretching over your head.
Bend your upper body to the right.
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.

Low Lunge Arch

Поклон спине и верхней части тела всегда приведет к увеличению вашего роста. Верхнюю часть тела трудно развивать, но с дугой низкого выпада вы можете укрепить и растянуть спину довольно хорошо. Это упражнение также работает для удлинения ног и плечевых костей.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side‍

Cobra Stretch

Поза кобры растягивает мышцы в плечах, груди и брюшной полости, укрепляя позвоночник.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Lie on the floor with your face down.
Place your palms on the floor under your shoulders.
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.

Jogging

Бег трусцой — это одно из упражнений для увеличения высоты, которое вы не можете пропустить, если отчаянно хотите сделать свои ноги длиннее. Бег трусцой помогает вам естественным образом вырастить кости ног и делает их сильнее. Бег трусцой работает как волшебство, чтобы увеличить свой рост, особенно когда практикуйте его во время или сразу после полового созревания.

Jumping And Skipping

Если упражнения – это сложная вещь, то сделайте что-то, что поможет вам повеселиться при достижении ваших целей в фитнесе. Прыжки — одна из таких вещей. Чем больше вы прыгаете, тем больше вероятность того, что вам удастся сделать ваши ноги длиннее. Прыжки можно делать несколькими способами – прыжки на батуте или прыжки со скакалкой. Оба могут помочь вам достичь максимального роста.

Шаги, которые необходимо выполнить:

While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.

Vertical Bends

Вертикальные изгибы заставляют мышцы области икры расширяться в вертикальном направлении и тем самым улучшают ваш рост.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Stand up and position your legs slightly apart.
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.

Standing Stretch

Это упражнение похоже на упражнение на вертикальный сгиб. Единственное отличие заключается в том, что, стоя вместо того, чтобы раздвинуть ноги, вы должны держать их соединенными. В качестве следующего шага согнитесь и попытайтесь коснуться пальцей ног. Не забывайте держать колени прямыми во время выполнения упражнения.

Side Bends

Боковые изгибы отлично подходят для растяжки и лепки мышц талии. Укрепляет стенку бокового пресса, подтягивает сердцевину, улучшает осанку и стимулирует рост. Чтобы усилить это упражнение, можно использовать гантели.‍

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

Stand vertically with your feet flat on the floor.
Bend your body sideways and stretch as far as you can.
Hold the position for 30 seconds.
Repeat it with the other side of the body.

Swimming

Swimming позволяет использовать ноги, тело и руки в полной мере и, таким образом, развивает мышечную силу. Особенно, если вы хотите избежать жары и пота во время тренировок, то плавание – лучшее. Брасс является наиболее подходящим стилем плавания для увеличения вашего роста.

Toe Lifts

Встаньте на пальцы ног с прямой спиной и растяните мышцы ног, одновременно поднимаясь вверх. Для дополнительной поддержки вы можете встать у стены и поместить руки высоко вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Упражнение легко выполнить и не требует реквизита. Это одна из лучших практик повышения высоты и дает лучшие результаты, чем большинство других упражнений.

Land Swimming

Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы выплыть из бассейна? Наземное плавание обычно называют тренировкой на суше. Мотивом этого упражнения является увеличение высоты и улучшение гибкости мышц тела. Чтобы сделать упражнение немного сложнее, вы можете выполнить то же самое, поместив мяч стабильности под живот.

Шаги, которые необходимо выполнить

Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.

Legs Up

Поднятие ног является простым и наиболее эффективным упражнением для повышения вашего роста. Выполняя упражнения для ног вверх, ваше тело будет полностью вытянуто. Во время упражнения ваши ноги проходят через напряженный процесс растяжки, и вы увидите значительное улучшение своего роста.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

Lie down with your face and palms down.
Place your palms onto the sides of your chest.
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.
Support your back with your hands if required.
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.‍

Alternate Leg Kick

Это упражнение является производным от “Тхэквондо” – корейского боевого искусства, характеризующегося ударами ногами. Хотя упражнение является защитным ходом, оно помогает увеличить ваш рост. Это помогает в растянутых мышцах вашего тела, особенно ног.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

Start by standing straight on the mat in a straight posture.
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.
Keep your hands close to your chest with your fists tight.
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.

Wake Up Stretching

Упражнения на растяжку выходят за пределы их нормального диапазона. И они более эффективны, когда вы выполняете их, как только просыпаетесь. Утренняя растяжка позволяет свободно течь жидкости в межпозвоночных дисках спинного мозга. Если эти диски сжаты, то пространство между вашими позвонками сокращается, что не принесет пользы вашему росту. Если диски расширяются, то вы вырастаете немного выше.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.

Glutes And Hip Bridge

Это упражнение поможет вам улучшить гибкость в спине. Выполняя мост, вы растягиваете сгибатели бедра, что помогает удлинить нижнюю часть спины и заднюю часть бедер.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.

Forward Spine Stretch

Это упражнение нацелено на спину, подколенные сухожилия и брюшной пресс.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Sit up tall with your legs straight.
Spread your legs a little wider than the width of your hips.
Sit up as tall as you can from the base of your spine.
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.

Cat Camel Backstretch

Если вы хотите увеличить свой рост, вы не хотите пренебрегать укреплением спины. Спина кошки-верблюд идеально подходит для придания жесткости спине.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.

Mermaid Stretch

В первую очередь, это упражнение растягивается и задействует межребрачные и плечевые мышцы. Это упражнение отлично подходит для коррекции осанки. Большинство людей имеют привычку ходить со склоненными плечами. Неправильные позы заставляют вас выглядеть коротким. Таким образом, растяжка русалки может помочь вам ходить прямо и выглядеть выше.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Sit down with your knees bent underneath on the left side
Hold on to your ankles with your left hand
Raise your right arm, extend and reach over your head
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.

Cycling

Если вы подростки, то это правильный возраст, чтобы начать ездить на велосипеде. Упражнения в подростковом возрасте могут принести решающую разницу в вашем росте. Подростковый возраст — это время, когда большинство людей достигают максимального роста. Велоспорт это лучшее упражнение для подростков, чтобы заставить их ноги растянуться и добавить несколько дюймов к их телу.

Jump Squats

Прыжковые упражнения, такие как прыжковые приседания, являются одним из лучших способов увеличить высоту. Он поддерживает кондиционирование мышц и суставов нижней части тела и улучшает высоту тела.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Start with a normal standing position, with your body facing forward.
Lower yourself into the squat by lowering your hips back and down while bending your knees.
Drive hard with your legs as you come up out of the squat while initiating a jump.

Cobra Stretch

Знаете ли вы, что змея кобры вдохновляет кобру на растяжку? Поза напоминает змею кобры, когда поднимает голову и раздвигает шею. Это упражнение особенно славится растяжением пресса.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Lie with your face-down on the floor with your palms pressing into the floor at shoulder height.
Lift your head toward the ceiling while extending your arms to arch your back as much as possible.
Hold this position for 30 seconds, and relax.

Downward Facing Dog

Нисходящая поза напоминает перевернутый алфавит – V. Это упражнение помогает в укреплении всей спины и удлиняет мышцы спины.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

Stand up and bend your body such that your hands are at your shoulders-width apart and your feet are at hips-width apart.
Push the floor away and engage the shoulders and the upper body, while elongating your tailbone towards the ceiling
Feel a gentle stretch in the arms, shoulders, lats and spine.

Bird Dog

Птичья собака является основным упражнением, которое подчеркивает силу и равновесие нижней части спины. Это упражнение помогает испытать хорошую растяжку от головы до бедер и способствует вашему росту.

‍

Шаги, которые необходимо выполнить:

Start the pose with a push-up position, but with your knees on the ground.
Lift one leg above the floor, and extend it backward.
Slowly lift your opposite hand off the floor, and extend that arm in front of you.
Hold onto the position for a few seconds and repeat this exercise on the other side.

Inversion Table Exercise

Философия этого упражнения хорошо с увеличением вашего роста за счет смещения гравитации тела. Перевернутое положение тела, достигнутое во время упражнения, облегчает и растягивает мышцы спины.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Lock your feet on the base of the inversion table.
Slowly raise your arms and rotate your entire body upside-down.
Stay in this position for 15 – 20 seconds before coming back up.

Surya Namaskara

Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар является самым популярным упражнением йоги, которое состоит из 12 различных поз йоги. Каждая поза растягивает спину, плечи, ноги и помогает увеличить рост.

Side Planks

Практикуйте боковые доски, и через несколько дней вы будете в восторге от удивительно выглядящих ног, которые у вас будут. Боковые доски дают хорошее растяжение ваших ног, делая их стройнее и ростом выше.

Шаги, которые необходимо выполнить:

Lie down on your right with your shoulder straight below your neck. Stretch out your legs straight and place your left hand on your left hip.
Support your abs while raising your waist off the ground until you reach to the level of your right hand.
Make your body diagonal to the floor and stay in the position for 30 seconds.

Если вы спросите – Как увеличить рост с помощью упражнений? Ответ прост. Увеличение гибкости позвоночника, наращивание силы в спинных мышцах, растяжение мышц ног в целом поддерживает оптимальную осанку и без усилий улучшает ваш рост. Однако, если вы ищете ночные чудеса, это не так. Вы должны продолжать практиковать эти упражнения в течение как минимум нескольких месяцев, чтобы увидеть результаты. Всего наилучшего!

Это мои любимые упражнения для увеличения высоты. Есть ли у вас фавориты? Я хочу услышать от вас. Какие упражнения вам полюбиться и вы с нетерпением ждете возможности сделать их первыми?

FitOlympia