20 ХУДШИХ И ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ ПРИ ПОПЫТКЕ ПОСТРОИТЬ МЫШЦЫ
Мы то, что мы едим. И если вы пытаетесь потерять жир и наращивать мышцы, это очень верно. То, что мы ставим внутри нашего тела влияет на нашу способность пролить лишние килограммы и заменить его мышцами. И правда, продукты для роста мышц бодибилдинг является очень мощным инструментом для достижения наших целей веса.
Конечно, осуществление является важным аспектом построения мышц. Но без правильного топлива, вы не поймете весь потенциал вашей тренировки.
Вы можете часами в тренажерном зале и работать ваша, чтобы получить разорвал, но если вы не едите правильно, результаты будут нулевыми.
При том, что мы перечислим некоторые из лучших и худших продуктов питания, которые вы должны и не должны есть. Давайте начнем обновление списка продуктов со следующими пунктами:
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ МЫШЕЧНОГО СТРОИТЕЛЬСТВА
1. ЯЙЦА
Если есть одна пища, которая всегда должна быть в вашей кухне, это будет поднос с яйцами. Это удобные источники белка и других важных питательных веществ, таких как холин и витамины группы В.
Яйца также заполнения, который отлично подходит для людей, которые все еще пытаются потерять лишний жир. Содержание белка в яйцах помогает подавить муки голода и тягу.
Из всех возможных источников белка, яйцо является одним, который имеет полный аминокислотный профиль. Это означает, что яйца содержат все необходимые и несущественые 20 аминокислот, необходимых для построения мышц.
2. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ
Молочные продукты, такие как греческий йогурт, богаты не только качественным белком, но и с сывороточным белком, который нужен вашим мышцам. Он также содержит медленно переваривания casein, который является столь необходимым в качестве режима перед тренировкой.
Сочетание быстро переваривающейся сыворотки и медленно перевариваемого кейсина эффективно увеличивает мышечную массу. Тем не менее, вы должны проверить качество греческого йогурта вы собираетесь съесть.
Лучше всего есть греческий йогурт перед сном или после работы. Кроме того, в отличие от других йогуртов, греческий тип имеет в два раза больше белка.
3. КУРИНАЯ ГРУДКА
Из всех частей курицы, грудь одна, которая упакована с большим содержанием белка. 85-граммовая порция куриной грудки упакована с 26 граммами белка. Это эквивалентно одной мерной ложке порошков сывороточного белка.
Помимо отличного содержания белка, куриная грудка также упакована с витаминами B3 и B6. Они имеют решающее значение для людей с активным образом жизни.
Тем не менее, вы должны помнить, как вы служите вашей куриной грудки. Лучший способ это пар его без каких-либо приправы. Травы и специи добавят аромат вашей пищи для бодибилдинга роста мышц.
4. ПОСТНАЯ ГОВЯДИНА
Говядина упакована с очень важным веществом: креатин. Это помогает вашим мышцам работать лучше во время тренировок. Так как говядина также содержит высококачественный белок, постная говядина является идеальным выбором для поддержания восстановления мышц.
Чем компактнее говядина, тем лучше она будет. 85-граммовая порция 95% постной говядины содержит 145 калорий и очень минимальные 5% жира.
Это большая разница до 70% постной говядины того же количества, которое содержит 228 калорий и 15 граммов жира. Путем получать самые лучшие отрубы, вы можете насладиться протеином с меньше виновности.
5. ТОФУ
Если вы ищете растительный источник белка, попробуйте включить тофу на питание. 124-граммовая порция содержит 10 граммов белка, 2 грамма углеводов и 6 граммов жира. Тофу содержит сои белка, который является самым высоким качеством растительного белка когда-либо.
Тофу обычно используется в качестве замены мяса. Это также отличный источник кальция, который поддерживает костную и мышечную функцию.
Тем не менее, те, аллергия на сою, возможно, захотите пропустить эту пищу. Тофу непосредственно источников из соевого молока и может вызвать приступы аллергии.
6. ТУНЕЦ И ЛОСОСЬ
85-граммовая порция тунца содержит 20 граммов белка и множество витаминов. Содержит витамины А, В и Омега-жирные кислоты. Жирные кислоты имеют решающее значение для оптимального здоровья ваших мышц.
Омега-жирные кислоты в тунце очень важны для пожилых людей, поскольку он поддерживает мышечную силу и массу.
Если тунец не является удобным выбором, вы можете попробовать лосося вместо. Та же порция содержит 17 граммов белка, а также нагрузок Омега-жирных кислот.
7. ТВОРОГ
Обезжиренный творог является источником белка электростанций. Каждые 226 граммов содержат колоссальные 28 граммов белка. Он также содержит лейцин, драгоценную аминокислоту, которая необходима для построения мышечной массы.
Принять к сведению, что творог продукты не сделаны равными. Некоторые из них будут содержать более высокое содержание жира. Насколько это возможно, выбрать один с самым низким содержанием жира и калорий, которые вам нужны.
Обратите внимание, что сливочный творог содержит больше калорий. Тем не менее, все виды сыра идеально подходят для мышечного строительства.
8, WHEY ИЗОЛИРУЕТ
Если вы ищете удобный, без суеты источник белка, вы можете выбрать для сыворотки изолировать порошки. В отличие от концентратов сыворотки, изоляты сыворотки имеют более высокое содержание белка и более чистую формулу.
Сыворотка является быстро переваривания белка, который помогает помочь восстановлению мышц после тренировки. Хорошая вещь о сыворотке изолирует вы можете смешать его с пищей для бодибилдинга роста мышц.
Есть десятки вкусов, доступных на рынке в соответствии с вашим вкусом. Просто обратите внимание, что изоляты могут иметь очень высокое содержание белка до 60 граммов на порцию.
9. ЧИКПЕАС
Для тех, кто ищет пару углеводов и белка, нут непобедим. Chickpeas также известны как garbanzo бобы и упакованы с растительной аминокислоты.
240-граммовая чашка нута содержит 12 граммов белка, а также 5 граммов углеводов. Для культуристов, нута являются идеальным источником энергии и дозы мышечного потенциала белка.
Там также бонус в 10 граммов клетчатки, чтобы повысить пищеварение и устранить отходы кишечника.
Однако, как растительный белок, нут содержит некачественный белок по сравнению с мясным белком.
10. МОЛОКО
Молоко не только для детей! Если вы получаете разорвал, молоко является отличным источником высококачественного белка, кальция, витамина С, жиров и углеводов.
Так как это молочный продукт, молоко содержит как медленный, так и быстро переваривающий белок, который вам нужен до и после тренировки.
Питьевое молоко при выполнении тренировки веса доказано для повышения мышечной массы. Тем не менее, проверить, какое молоко вы пьете. Как и творог, молоко будет иметь различное содержание жира и углеводов. Получить тот, который соответствует вашим диетическим потребностям.
ХУДШАЯ ПИЩА ДЛЯ МЫШЕЧНОГО СТРОИТЕЛЬСТВА
1. СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ
Да, вы читаете это право. Спортивные напитки продукты, чтобы избежать при создании мышц. Столько, сколько это дает вам энергию, он также упакован с искусственными подсластителями, окраски и ароматизаторов.
Gulping вниз бутылки коммерческих спортивных напитков может также повредить почку. Конечно, эти напитки являются отличными источниками электролитов, но д-р Стюарт Филлипс из Университета Макмастера сказал, что ему не хватает питательных веществ.
Тем не менее, это нормально глотать спортивные напитки раз в то время. Но как можно больше, придерживаться воды, чтобы освежить ваше тело.
2. СОСИСКИ
Это может показаться сумасшедшим, но колбасы продукты, чтобы избежать при создании мышц. Хотя он богат белком, колбасы также пахнет искусственными консервантами, солями и наполнителями.
Колбасы также наполнены калориями и насыщенными жирами, которые не идеально подходят для людей, которые пытаются потерять жир для мышц.
Кроме того, аппетитный красный цвет колбас производится путем добавления консервантов, называемых нитритами. Слишком много этого вещества может привести к образованию нитрозамина, которые связаны с раком. Исправление? Выберите для постного мяса сокращений вместо.
3. ГОТОВЫЕ КОММЕРЧЕСКИЕ КОКТЕЙЛИ
Смузи являются основными продуктами потери веса. При этом производители производят готовые смузи, которые они выдаются на рынок как удобный и питательный вариант. Тем не менее, мы весьма сомневаемся в последнем.
Готовые коктейли, которые можно купить в супермаркете, наполнены калориями, иногда до 1000 калорий на чашку. Он также упакован с нагрузками сахара, если не искусственные подсластители.
Лучше приготовить свой собственный смузи со свежими фруктами и мерной ложкой сывороточного белка изолята. С помощью этого, вы можете контролировать калорийность и содержание белка в ваших напитках.
4. МОРОЖЕНОЕ
Мороженое содержит белок, но он также в паре с сахаром и тонн калорий. Половина чашки мороженого содержит 137 калорий и всего 2 грамма белка. Он также имеет насыщенные жиры, которые не идеально подходят для вашего тела.
Другая проблема заключается в том, что большинство людей не будет решать только с половиной чашки. Другие будут сожрать столько, сколько три чашки в один приест.
Хотя нет никаких проблем, чтобы съесть мороженое раз в то время как в небольших количествах, это не поможет вам построить мышечной массы. Если вы хотите, вы можете выбрать замороженный греческий йогурт вместо.
5. БУБЛИКИ
Один бублик вы покупаете в магазине содержит 400 калорий. Он состоит из рафинированных углеводов, которые будут храниться в качестве жиров момент он достигает вашего тела.
Добавление сливочного сыра к нему удваивает проблему. Вы получаете немного белка, но с нагрузками насыщенных жиров в ответ.
Бублики заполняются только в течение короткого периода времени. И с таким высоким содержанием калорий, лучше заниматься большой миске салата, который богат клетчаткой, витаминами и минералами.
Если вы хотите хлеб, выбрать кусок цельнозернового хлеба для вашей пищи для бодибилдинга роста мышц.
6. ХЛОПЬЯ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ САХАРА
.jpg)
Зерновые здоровы, но так же, как и другие продукты питания, они не сделаны равными.
Некоторые коммерческие зерновые могут содержать больше сахара, чем вы ожидаете на самом деле. Ключевым моментом здесь является проверка этикетки. Если вы нашли сахар в любом из первых трех ингредиентов, ищите другой выбор.
Принять к сведению, что список ингредиентов в продукте расположен в зависимости от его количества. Если вы резьба мышцы, избыток сахара это последнее, что вы хотите.
Лучшая каша одна с около пяти граммов сахара и три грамма клетчатки.
7. КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЧИПСЫ
Картофель является отличным источником углеводов для энергии во время тренировки. Тем не менее, его обработанная версия является не-go. Такие картофельные чипсы упакованы с солями, искусственными ароматизаторами и красителями, которые бедны питательными веществами.
Кроме того, как только картофель был обработан, он лишен важных антиоксидантов, питательных веществ и витаминов.
Если вы хотите картофельную закуску, вы можете сделать запеченный картофель фри. Картофельное пюре также велика до тех пор, как вы смотрите содержание жира в сливочном масле вы будете использовать.
Предложение: если вы хотите хрустящей закуски, попробуйте сделать капустные чипсы вместо.
8. ГРАНОЛА БАРЫ
Бары Гранола упакованы с питательным овсом, семенами и орехами. Большинство гранол также имеют сухофрукты и очень мало сахара.
Но вот улов: некоторые батончики гранолы есть шоколад, выдумка, и даже кусочки конфет. Хотя основные ингредиенты питательны, дополнительные ингредиенты саботируют преимущества.
Шоколадные батончики гранолы будет иметь больше калорий и сахара, чем то, что вы действительно знаете. Тем не менее, гранола бары не полное зло. Для безопасных вариантов выберите один с 200 калорий или меньше. Бар Larabar Fruit and Nut – хороший выбор.
9. МАСЛО СЛИВОЧНОЕ МАСЛО
Масло здоровее маргарина, но оно не стирает тот факт, что каждая чашка содержит 1620 калорий и 184 грамма жира. Он также имеет 58 граммов насыщенных жиров, что составляет около 140% от суточной рекомендуемой нормы.
Этот артерии засорения продуктов питания должны быть приняты минимально. Если возможно, используйте более здоровые заменители, такие как масло ши, масло какао, хумус или пюре из авокадо. Все они содержат витамины и минералы, но с очень мало калорий и жира.
10. КОКОСОВОЕ МАСЛО
Кокосовое масло называют одним из самых здоровых масел в мире. Это правда, но кокосовое масло не должно быть добавлено на все, что вы едите.
Просто, чтобы дать вам представление, каждая столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий. Это потеря веса Buster плюс кокосовое масло не содержит Омега-3 жирных кислот, чем другие масла.
Омега-3 жирные кислоты помогают в предотвращении воспалений в организме, особенно после разработки.
Лучше использовать заменители масел, таких как рапсовое масло, богатое омега-3. Но независимо от того, какое масло вы используете, это всегда лучше принять его в умеренных количествах.
Зная правильные продукты для роста мышц бодибилдинг имеет важное значение для поддержания здорового тела. И, избегая некоторых элементов, вы будете максимизировать ваши усилия потери веса и получения разорвал.
