FitOlympia

11 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ВАС ВЫШЕ

Хотя высота во многом зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе является абсолютно необходимым для обеспечения надлежащего роста и развития.

Хотя вы не можете расти выше, как только вы достигли максимальной высоты, некоторые продукты могут помочь вам сохранить свой рост, сохраняя ваши кости, суставы, и тело здоровым и сильным.

Белок, например, играет ключевую роль в здоровом развитии, а также содействие восстановлению тканей и иммунной функции.

Другие микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор участвуют в здоровье костей, что имеет центральное значение для роста.

Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, которые являются одним из видов полезных бактерий, часто встречаются в ферментированных продуктов питания, также может увеличить рост у детей.

Вот 11 продуктов, которые могут помочь сделать вас выше или сохранить свой рост.

1. Фасоль

Фасоль невероятно питательна и особенно хороший источник белка.

Было показано, что белок увеличивает уровень инсулина, как фактор роста 1 (IGF-1), важный гормон, который регулирует рост у детей.

Фасоль также с высоким содержанием железа и витаминов группы В, которые могут помочь защитить от анемии, состояние характеризуется отсутствием здоровых красных кровяных телец в организме.

Для роста тканей требуется не только железо, но и анемия дефицита железа может также способствовать задержке роста у детей.

Кроме того, бобы богаты несколькими другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк.

Сводка

Фасоль с высоким содержанием белка и железа, которые могут защитить от анемии и способствовать надлежащему росту.

2. Курица

Богатый белком наряду с рядом других необходимых питательных веществ, курица может быть отличным дополнением к здоровому питанию.

Это особенно высокий уровень витамина B12, водорастворимый витамин, который имеет решающее значение, когда дело доходит до роста выше и поддержания вашего роста.

Он также загружается с таурин, аминокислота, которая регулирует формирование костей и рост .

Более того, курица загружается с белком, содержащим около 20 граммов в 3-унции (85-грамм) выступающей .

Хотя точный профиль питания может варьироваться немного в зависимости от разреза и метод приготовления пищи, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина В6 .

Сводка

Курица является отличным источником многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12, и таурин.

3. Миндаль

Миндаль битком набит многими витаминами и минералами, необходимыми для роста выше.

Помимо привлечения множество здоровых жиров к столу, они с высоким содержанием клетчатки, марганца и магния.

Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который удваивается как антиоксидант.

Дефицит этого важного витамина может прийти с серьезными побочными эффектами, в том числе задержкой роста у детей.

Миндаль также может способствовать укреплению здоровья костей. В одном небольшом исследовании у 14 человек, потребление миндаля было установлено, подавляют образование остеокластов, которые являются одним из видов клеток, которые расщепляет костную ткань.

Сводка

Миндаль с высоким содержанием витамина Е и было показано, подавляют образование остеокластов, тип клеток, который разрушает костную ткань.

4. Листовая зелень

Листовые зеленые, такие как шпинат, капуста, руккола и капуста, являются суперзвездами, когда дело доходит до питания.

В то время как точное количество питательных веществ колеблется между различными типами, листовая зелень обычно предлагает концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия.

Они также богаты витамином K, питательным веществом, которое может увеличить плотность костной ткани, чтобы поддержать повышенный рост и помочь сохранить ваш рост.

Одно исследование у 103 женщин даже показало, что регулярное потребление зелени было связано со значительно более низким риском снижения костной массы.

Сводка

Листовая зелень с высоким содержанием витамина К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное потребление зелени может сохранить костную массу.

5. йогурт

Yogurt является отличным источником нескольких ключевых питательных веществ, которые важны для роста, в том числе белка.

В самом деле, только 7 унций (200 граммов) греческого йогурта пакет почти 20 граммов белка.

Некоторые типы также содержат пробиотики, которые являются одним из видов полезных бактерий, которые могут помочь поддержать здоровье кишечника.

В дополнение к улучшению иммунной функции и уменьшению воспаления, некоторые исследования показывают, что пробиотики могут помочь увеличить рост у детей.

Кроме того, йогурт является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий.

Сводка

В йогурте содержится большое количество белка, а также кальция, магния, фосфора и калия. Некоторые типы могут также содержать пробиотики, которые могут помочь улучшить рост.

6. Сладкий картофель

Помимо того, что яркий и универсальный, сладкий картофель невероятно здоров.

Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам расти выше или поддерживать свой рост.

Они также содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые могут способствовать пищеварительной здоровья и способствовать росту хороших бактерий кишечника.

Поддержание здорового микрофлоры кишечника может также стимулировать поглощение питательных веществ, чтобы убедиться, что вы получаете витамины и минералы, необходимые для роста и развития.

Кроме того, сладкий картофель упакован с другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин В6 и калий.

Сводка

Сладкий картофель богат витамином А, который помогает укрепить здоровье костей. Они также с высоким содержанием клетчатки для содействия пищеварительной здоровья и поглощения питательных веществ.

7. Киноа

Киноа является очень питательный тип семян, которые часто обмениваются на другие зерна в рационе.

Это один из немногих растительных продуктов, который считается полным белком, а это означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, что ваше тело нуждается.

Киноа также является отличным источником магния, необходимым компонентом костной ткани, который может увеличить минеральную плотность костной ткани.

Кроме того, каждая порция квиноа содержит сердечную дозу марганца, фолиевой кислоты и фосфора – все из которых имеют важное значение для здоровья костей, а также.

Сводка

Киноа является полным белком и богат магнием, который может увеличить минеральную плотность костной ткани.

8. Яйца

Яйца действительно электростанция питания.

Они особенно богаты белком, с 6 граммов упакованы в одно большое яйцо .

Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличить поглощение кальция, чтобы помочь сохранить здоровьескелета.

Одно небольшое исследование показало, что предоставление детям с низким уровнем витамина D витамина D дополнение привело к увеличению роста в течение 6-месячного периода.

Более того, одно исследование у 874 детей отметил, что регулярное употребление яиц было связано с увеличением ежемесячного прироста роста.

Сводка

Яйца богаты белком и витамином D, наряду с рядом других важных микроэлементов. Исследования показывают, что регулярное потребление яйцеклеток может быть связано с увеличением высоты.

9. Ягоды

Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, наполнены важными питательными веществами.

Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей.

Витамин С также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в организме.

Исследования показывают, что коллаген может увеличить плотность костной ткани и улучшить здоровье костей, которые могут помочь вам расти выше или поддерживать свой рост.

Ягоды также предлагают ряд других витаминов и минералов, в том числе клетчатку, витамин К и марганец.

Сводка

Ягоды с высоким содержанием витамина С, который способствует росту клеток, поддерживает ремонт тканей и увеличивает выработку коллагена.

10. Лосось

Лосось – жирная рыба, нагруженная жирными кислотами омега-3.

Омега-3 жирные кислоты являются одним из видов сердца здоровый жир, который имеет решающее значение для роста и развития.

Некоторые исследования также показывают, что омега-3 жирные кислоты могут быть вовлечены в здоровье костей и может способствовать костной текучести, чтобы максимизировать рост.

Кроме того, низкий уровень омега-3 жирных кислот может быть связано с повышенным риском проблем со сном у детей, которые могут негативно повлиять на рост, а также.

Кроме того, лосось с высоким содержанием белка, витаминов группы В, селена и калия.

Сводка

Лосось с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить сон и костный оборот, чтобы увеличить рост.

11. Молоко

Молоко часто считается ключевым компонентом здоровой, всесторонней диеты.

Он также может помочь поддержать рост, поставляя несколько питательных веществ, которые важны для здоровья костей, в том числе кальция, фосфора и магния.

Кроме того, молоко богато белком, с почти 8 граммов питательных веществ в одной 1-чашка (244 мл) выступающей.

Не только это, но исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать увеличение роста у детей и может помочь поддержать увеличение веса и увеличение мышечной массы.

Однако, молоко следует избегать, если есть аллергия или непереносимость.

Сводка

Молоко содержит хорошее количество белка в каждой порции, наряду с несколькими микроэлементами, которые могут поддерживать здоровье костей, чтобы увеличить или поддерживать рост.

Подводя черту

Питание играет центральную роль в содействии надлежащему росту и развитию.

Заполнение диеты различными питательными ингредиентами может не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь вам расти выше или поддерживать свой рост.

Таким образом, важно, чтобы загрузить на полезные, богатые питательными веществами продукты, чтобы убедиться, что вы получаете витамины и минералы вашего тела потребностей.