10 ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОШИБОК, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ ПРОГРЕСС
Сделайте себе одолжение, сохраняя эти ошибки в страхе.
Есть много причин, почему ваш фитнес прогресс ударил заносы. Имеет ли это дело с плохим выбором питания, неэффективной стратегии тренировки, не хватает внимания уделяется восстановлению, или просто плохое состояние души-ваши цели фитнеса могут быть саботированы ошибками вы даже не знаете, вы даже делаете.
Это, как говорится, нет ошибки, которые не могут быть исправлены. Здесь мы посмотрим на некоторые из наиболее распространенных из них люди делают и рассказать вам, как исправить их, чтобы вы могли вернуться в нужное русло и готовы сделать некоторые серьезные успехи снова.
1 ИЗ 10
Ты слишком много думаешь
Частичные повторений, принудительных повторений, или медленные негативы, что вы должны делать? Во-первых, перестать думать и просто прийти к работе.
К сожалению, большинство учебных программ потеряли из-за опробованных и истинных принципов перегрузки и линейной прогрессии. Чтобы увидеть больше результатов, вы должны иметь силу воли, чтобы стать сильнее, чтобы обрабатывать больше объема. Для начала выложите план, в котором вы добавляете от трех до пяти процентов веса каждую неделю, а также добавить набор. Затем начните тренироваться с 80 процентов ваших максимальных весов, и работать ваш путь до 95 процентов, не вдаваясь в неудачу.
2 ИЗ 10
Не перезагрузка
Если вы придерживаетесь первой точки, то это необходимо, что вы берете перезагрузки неделю. Разгрузить каждые четыре-пять недель, где объем и вес разрезаются пополам. Неделя разгрузки сбросит центральную нервную систему, давая вашим суставам изменения, чтобы восстановиться.
3 OF 10
Остановить расщепление
Я не хочу быть жестоко честным, но тебе не всегда нужен день руки или груди. Вместо этого, думать о толкать тянуть ногу принцип, как строительный блок вашей программы. И если вы рискуете, а затем сделать вертикальный и горизонтальный день вытягивания, а также стоя против заложить толчок день. Это поставит вас на пять тренировочных дней в неделю, но не стесняйтесь добавить второй день ноги.
4 OF 10
Обучение Голодные
Рецепт катастрофы удара тренажерный зал на пустой желудок, вы станете вешалка. Если вы тренируетесь с достаточной интенсивностью и объемом, вам нужно будет потреблять белок и карбюратор за 60 минут до тренировки. Также включите внутри тренировки встряхнуть для оптимальной производительности.
5 OF 10
Слишком много энергии Supps
Вы всегда можете сделать что-то, как кофеин. По крайней мере, попробуйте иметь два свободных дня кофеина и любого другого стимулятора. Слишком много кофеина может негативно сказаться на центральной нервной системе и препятствовать общему выздоровлению. Слово советы, сохранить стимуляторы для тех дней, когда вы тренируете ваши слабые части тела.
6 OF 10
Не использовать параметры восстановления
Особенно для тех из нас, обучение в наши последние годы, помощь восстановления является обязательным. Иметь постоянный еженедельный прием для иглоукалывания и массажа, в зависимости от вашего бюджета. Некоторые страховые планы действительно охватывают иглоукалывание, а что касается массажа, найти кого-то, кто понимает триггерные точки и упомянутые боли. Это может быть болезненным, как физически, так и финансово, но очень полезно в долгосрочной перспективе.
7 ИЗ 10
Использование пирамиды для обучения
Пирамида не является хорошим протоколом тренировки, я, вероятно, услышать его от вас по этому вопросу. Рутина охватывает слишком много диапазонов респ. Кроме того, обучение к неудаче до 15 повторений будет жарить вашу нервную систему, прежде чем вы даже добраться до более тяжелого набора. Я рекомендую использовать пандус, где вы работаете ваш путь до фактического веса подготовки.
пример:
- Набор 1: 1-10 повторений на 50 процентов.
- Набор 2: 5 повторений на 75 процентов.
- Набор 3: 2 повторений на 90 процентов.
Оттуда, выполнить три из четырех тяжелых наборов для гипертрофии.
8 ИЗ 10
Использование прямого Delt Перемещает
Фронт поднимает, просто бросить их. Существует абсолютно нет необходимости делать какие-либо прямые работы фронта delt, потому что они уже получают много стимуляции во время тяжелых прессов и тянет. Вместо этого, положить ваше внимание на задние delts, а также манжеты для предотвращения мышечного дисбаланса и травм.
9 ИЗ 10
Углеводы не враги
В нашем безглютеновой, все-Палео мире мы иногда можем забыть, что углеводы имеют решающее значение для надлежащей производительности тренировки. При условии, что вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, вам понадобится около пяти граммов углеводов на каждые два набора тренировок. Это сделает типичный 20-набор тренировки, нуждающихся до 50 граммов гликогена для топлива. Чтобы это произошло, потребляют сыворотку или восковой кукурузы встряхнуть во время тренировки и с низким содержанием жира еды после тренировки.
10 OF 10
Неправильное жульние дней
Когда я был нов к спорту, я фактически позволил людям день обжулить. В конце концов, я свидетель их уничтожения 12000 калорий плюс-разрушение целую неделю диеты. Если вы находитесь на разумной худости-мужчины в возрасте до 12 процентов, женщины в возрасте до 15 процентов, вы можете заниматься одним обманом еды в неделю.
