10 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В КОЛЕНЕ И СПИНЕ
“Истинная профилактика не ждет плохих вещей, чтобы случиться, это предотвращает вещи не происходит в первую очередь.” – Дон Макферсон
По мере нашего продвижения в нашей жизни, частота и интенсивность поддержания себя в форме спуститься резко. Сидячий характер нашего образа жизни приводит к многочисленным проблемам, связанным со здоровьем, включая боль в коленных и задних областях нашего тела.
Колено или боль в спине может возникнуть из-за травмы, неправильной осанки, отсутствие физических упражнений, или даже внезапный рывок. Это может длиться в течение дня или даже продлиться в течение длительного периода. Хотя обеспечение надлежащего фитнес-режима, чтобы держать кости и суставы в хорошей форме очевидно, есть еще один способ повышения прочности и долговечности организма.
Пища, которую мы едим, играет исключительную роль в обеспечении благополучия каждой части тела , включая коленные суставы и спину. Потребление пищи также определяет, как наше тело может выдержать травмы и предотвратить какие-либо хронические боли в колене и спине. В самом деле, это эквивалентно медицине, которая, если потребляется должным образом, поможет любому, кто страдает от боли в колене и спине, чтобы получить более быстрое облегчение.
Эта статья расскажет вам о десяти продуктов, которые имеют доказанную эффективность в направлении снижения боли в колене и спине. Эти продукты были выбраны на основе их противовоспалительных и целебных свойств.
Список продуктов, которые могут помочь уменьшить боль в колене и спине
#1 Оливковое масло
Оливковое масло имеет свойства, которые могут уменьшить воспаление и помочь с болью в суставах и спине. Олеоканталь, который содержится в оливковом масле, может иметь аналогичные эффекты, как нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин.
Помните, чтобы не нагревать оливковое масло до высоких температур (около 410 градусов), потому что это убивает некоторые полезные свойства. При более низких температурах, вы можете обжарить овощи и пожинать плоды переключения из масла для оливкового масла. Вы также можете использовать его в салатных заправках, как купание для хлеба, или для подкидать макароны или овощи.
#2 жирная рыба
Толстые рыбы, такие как лосось, форель, тунец и сардина являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. В то время как их противовоспалительные свойства держать тело метрик в узде, ненасыщенные жиры также уменьшить боли в суставах и жесткость в организме. Рыба также является отличным источником витамина D, важное питательное вещество, дефицит которого может усугубить боль в колене и спине и даже вызвать артрит.
Для тех, кто не предпочитает есть рыбу регулярно, все еще может извлечь выгоду из Омега-3 питательных веществ, потребляя добавки из рыбьего жира.
#3 орехи и семена
Другим жизненно важным источником жирных кислот Омега-3 являются сырые орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена льна. Регулярное употребление этих орехов (т.е. горсть каждый день) уменьшает воспаление и восстанавливает усугубленные ткани.
Потребление орехов также укрепляет кости в долгосрочной перспективе, тем самым уменьшая шансы на сокращение любой травмы колена или задней области.
#4 Овощи
Листовая зелень и крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и шпинат должны быть частью плана диеты каждого. Они содержат витамины А, С и К, которые являются антиоксидантами, которые, как известно, снимают воспаление. Они также предлагают еще одно преимущество – природное соединение под названием сульфорафан, который блокирует фермент, который вызывает боль в суставах и воспаление.
Зеленые листовые овощи волокнисты и играют важную роль в поддержании общего благополучия вашего тела.
Корневые овощи, такие как морковь, свекла и тыква богаты бета-каротином, мощным антиоксидантом. Добавление их может творить чудеса в снижении боли в колене и спине. Потребляйте морковь как часть вашего потребления салата регулярно.
#5 импульсы
Импульсы, такие как чечевица, фасоль и нут являются богатым источником белка, минералов, флавоноидов и волокон. Они не только помогают в обеспечении силы организма, но их противовоспалительные и регенеративные свойства также уменьшить боль в колене и спине в значительной степени и исцелить ткани быстрее.
#6 сочные фрукты
Фрукты, особенно сочные варианты, должны быть важным компонентом вашего плана диеты для снижения боли в колене и спине.
Яблоки, ананасы, ягоды, вишня, виноград и цитрусовые (лимон, апельсины) состоят из флавоноидов и антиоксидантов. Эти растительные соединения работают в тандеме, чтобы облегчить воспаления, вызванные болью в колене и спине. Потребляйте кожу плода, чтобы получить максимальную пользу.
Регулярное потребление помидоров (да, это фрукты!) Также рекомендуется, поскольку они содержат ликопин, очень мощный антиоксидант. Это предотвращает клетки связок от любых многолетних повреждений при ремонте воспаленных тканей быстрее.
#7 зеленый чай
Зеленый чай или травяной чай часто рекомендуется для людей, страдающих от хронической боли в спине или колене в качестве неинвазивного лечения. Зеленый чай богат флавоноидами, которые значительно уменьшают воспаление в пораженных районах.
Зеленый чай также помогает улучшить наш иммунный ответ, тем самым уменьшая шансы разрывов тканей или хрящей. Из-за его неовоспалительных свойств, вы можете потреблять одну или две чашки зеленого чая в день.
Зеленый чай полезен для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия вашего организма.
#8 цельное зерно
Избегайте рафинированных зерен, таких как белая мука и белый рис, так как они лишены необходимого питания и волокон. Вместо этого, выбрать для цельных зерен, как пшеница, коричневый рис, просо, лебеда, ячмень, овес и т.д. Эти цельные зерна чрезвычайно богаты необходимыми минералами и волокнами. Волокна производят короткие цепные жирные кислоты при пищеварении, что помогает в обуздании воспаления в значительной степени.
Регулярное включение этих цельных зерен с высоким содержанием клетчатки в ваш план диеты позволит уменьшить боль в колене и спине.
#9 специи
Имбирь, чеснок и куркума являются специями, популярными своими целебными свойствами. Тем не менее, очень немногие люди знают о своих внутренних характеристиках лечения боли в колене и спине.
Куркума содержит соединение куркумин, который является эффективным лекарством от любых связанных с суставами болей. Имбирь и чеснок также продемонстрировали противовоспалительные свойства, которые могут даже вылечить тяжелый артрит или боли в суставах.
#10 Темный шоколад
Наконец-то, есть что-то, что заставило ваши tastebuds прокатки, не так ли?
Немногие исследования показывают, что темный шоколад может помочь облегчить боль в колене и спине, хотя крупномасштабные исследования еще предстоит подтвердить выводы.
Эмпирические результаты показывают, что чем выше процент какао в темном шоколаде, тем выше их противовоспалительная реакция.
Выберите высокий процент какао темный шоколад, чтобы пожинать плоды. Высокий уровень сахара и жира, содержащих шоколад, сведет на нет последствия, а также создаст другие риски для здоровья.
1-дневный план диеты
Теперь, когда мы говорили о десяти продуктов, которые помогают уменьшить боль в колене и спине, мы также перечислим пример плана, который включает эти варианты питания в вашем ежедневном рационе.
- Завтрак (8:00 – 9:00) – Мультизерновой сэндвич с помидорами и яйцами.
- Середина утра (около 11 утра) – Свежие фрукты – чаша сезонных фруктов с горсткой орехов.
- Обед (13:00 – 14:00) – 1 чашка шпината дал с 2 многозерновыми роти или 1 стаканом коричневого риса, нарезанной морковью и чашкой творога.
- Вечер (16:00 – 17:00) – 1 чашка зеленого чая с горстью жареной тяны.
- Ужин (7 вечера -9 вечера) – 80 граммов жареной рыбы, 1 чашка коричневого риса с 1 стаканом дал и салат. Кусок темного шоколада в качестве десерта.
Как вы можете видеть, включение этих продуктов в свой ежедневный рацион довольно легко и не требует какого-либо существенного пересмотра существующей рутины.
Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)
Q. Какие необходимые питательные вещества должны быть включены в план диеты, чтобы уменьшить боль в колене и спине?
О. Убедитесь, что потребляемая пища полезна и питательна. Он должен включать антиоксиданты, жирные кислоты (Омега-3), белки, минералы и волокна для облегчения боли. В. Какие виды продуктов мы должны избегать, когда страдают от боли в колене и спине?
О. Избегайте продуктов, богатых сахаром (пирожные, выпечка, сладости и т.д.) в той мере, в какой это возможно, поскольку они могут вызвать сильное воспаление пострадавших районов. Кроме того, избегать употребления напитков с кофеином и алкоголя, поскольку они уменьшают поглощение витамина D, еще больше усугубляя боль и препятствуя процессу заживления. В. Это нормально, если я потребляю вне пищи?
О. Старайтесь ограничить потребление продуктов питания, приготовленных в коммерческих учреждениях, поскольку они, как правило, лишены питательных преимуществ. Вместо этого предпочитают свежеприготовленные домашние блюда, которые упаковывают все необходимые питательные вещества.
Вопрос: Помимо пищи, какие другие меры должны быть приняты для уменьшения боли в колене и спине?
А. Если вы страдаете от боли в колене и спине, важно, чтобы заботиться о пораженной области. Поддерживайте удобную, но правильную осанку для отдыха. Обеспечь частую подвижность, чтобы избежать жесткости спины или коленных суставов. Для боли в колене, следуйте надлежащей методы сжатия для временного облегчения. В. Может ли потребление питательных продуктов питания лечения вопросов, относящихся к моей колена / боли в спине?
А. В то время как надлежащее потребление пищи помогает в снижении боли в колене и спине в значительной степени, вы должны проконсультироваться с врачом в случае длительных проблем.
