10 УДИВИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Упражнение для больше, чем просто потеря веса. От носа до ног, работа имеет много общего тела выгоды, как внутри, так и с конца.
Если вы хотите похудеть и держать его, вы знаете, что физические упражнения должны быть неотъемлемой частью вашей рутины. Но преимущества физической активности выходят далеко за рамки только физической подготовки. Все больше и больше исследований показывает, что регулярное развитие может повысить другие аспекты вашего здоровья, а также, в том числе когнитивные функции и эмоциональное благополучие.
Регулярные фитнес-рутины было показано, что широкий спектр положительных последствий для здоровья, таких как более низкий риск рака и инсульта, улучшение сердечно-сосудистой системы, сильные мышцы, и замедление потери плотности костной ткани, связанные с возрастом.
Упражнение также было связано с улучшением здоровья мозга и эмоционального благополучия. И исследование, опубликованное в журнале Circulation обнаружили, что физические упражнения, даже без потери веса, может помочь вам жить дольше.
Вот как Кристофер Бергер, доктор философии, CSCS, физиолог упражнений и клинический доцент Университета штата Аризона в Pheonix, подводит итог: “Все улучшается с осуществлением”.
И, возможно, один из лучших новых выводов о физических упражнений – особенно если вы, как и многие люди, бороться, чтобы найти время, чтобы поместить его в напряженный день – является то, что все эти преимущества физической активности можно было, даже если вы только сжать в несколько минут упражнений в день. В то время как врачи привыкли думать, что мы должны участвовать в 30 до 60 минут упражнений в день, новые исследования показывают, что мы можем видеть преимущества с более короткими всплесками физической активности. “Всего за 15 минут в день высокой интенсивности деятельности, которая оставляет вас дыхание, как плавание, может удар начать обмен веществ и уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу”, говорит д-р Бергер.
В широко цитируемом исследовании, опубликованном в феврале 2013 годав American Journal of Health Promotion , исследователи из Университета штата Орегон посмотрели на более чем 6000 взрослых американцев и обнаружили, что даже небольшое количество физической активности – как ходить во время разговора по телефону или делать некоторые прыжки гнезда во время просмотра телевизора, до тех пор, как эти короткие всплески упражнений добавить до 30 минут в день – может быть так же полезно, как более длительные тренировки сессий в тренажерном зале.
И вам не нужно потеть ведра, чтобы увидеть преимущества физических упражнений, либо. В соответствии с руководящими принципами физической активности из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 150 минут умеренной интенсивности упражнений с двумя днями силовых тренировок в неделю дает те же преимущества для здоровья, как 75 минут высокой интенсивности упражнений с двумя днями силовых тренировок каждую неделю – как и сочетание умеренной и высокой интенсивности упражнений, а также две тренировки силовых тренировок.
Так что некоторые из многих способов осуществления может принести пользу вашему здоровью? Читайте дальше, чтобы узнать о 10 причин для здоровья, чтобы сломать пот сегодня.
С дополнительной отчетности Кэтрин Ли.
Упражнение повышает мощность мозга
Исследования показывают, что, как мы стареем, физические упражнения могут быть в состоянии помочь сохранить наш мозг здоровым. Три исследования, представленные на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера 2015 года, показали, что регулярные физические упражнения могут играть важную роль в защите вашего мозга от болезни Альцгеймера и других форм деменции, и могут помочь улучшить функцию мозга и такие симптомы, как депрессия или тревога у тех, у кого есть эти условия.
Исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале NeuroImage, показало, что аэробные упражнения могут быть полезны для улучшения функции памяти и поддержания здоровья мозга с возрастом. Исследование, проведенное исследователями из Австралийского национального института дополнительной медицины при Университете Западного Сиднея, посмотрел на сканирование мозга 737 человек в возрасте от 26 до 76 лет. Группа включала в себя сочетание здоровых взрослых, людей с болезнью Альцгеймера и других когнитивных нарушений, а также людей с клиническим диагнозом психических заболеваний, включая депрессию и шизофрению. Исследователи обнаружили, что упражнения, такие как езда на велотренажере, бег на беговой дорожке или ходьба, замедляют ухудшение размера мозга и замедляют влияние возраста на здоровье мозга.
Наука также показывает, что даже короткие всплески физических упражнений может иметь значительное влияние на функцию мозга в краткосрочной перспективе. Исследование, опубликованное в январе 2018 года в журнале Neuropsychologia, показало, что, когда участники ездили на велосипеде в течение 10 минут (умеренно или энергично) на велотренажере, их измеренное время реакции на когнитивно требовательную задачу было значительно более точным и быстрым, чем когда они делали задачу после того, как не делали никакой физической активности, то есть их внимание было острее.
Так что в следующий раз, когда вы собираетесь сделать что-то, что потребует некоторого внимания, как с тестом или дать презентацию, вы можете сделать некоторые прыжки гнезда, чтобы получить вашу кровь течет в первую очередь.
Упражнение помогает предотвратить остеопороз
“Упражнение различных типов может помочь предотвратить остеопороз, истончение костей, риск перелома, и падает, которые связаны с переломами бедра, позвоночника и запястья”, говорит Ларри МакКлири, MD, отставной исполняющий обязанности начальника нейрохирургии в Денвере Детская больница в Колорадо, и автор Feed Your Brain, Lose Your Belly. “Типы упражнений, которые помогают включать аэробные упражнения, сопротивление подготовки, и даже упражнения, которые увеличивают баланс и ловкость”. Тай-чи также может быть полезным, когда дело доходит до улучшения баланса и мышечной силы.
У детей и подростков, регулярные физические упражнения могут помочь построить сильные кости. У взрослых, физические упражнения могут помочь замедлить потерю плотности костной ткани, что происходит с возрастом, и может помочь улучшить баланс и координацию, которая может помочь предотвратить падения, говорит Бергер.
Упражнение помогает нашим мышцам Возраст Ну
По мере того как люди входят их сороковые и fifties, мышечная масса начинает упадок из-за вызревания и, в некоторых случаях, уменьшенных уровней деятельности. Мышечная атрофия может также произойти из-за состояния здоровья, таких как боли в суставах. Как мы стареем, важно увеличить или поддерживать мышечную массу через силовые тренировки, не только потому, что это помогает сжигать калории, но и потому, что мышечная масса имеет важное значение для силы и баланса.
Больше упражнений означает лучший секс
Регулярные физические упражнения могут также повысить вашу сексуальную жизнь. “Когда человек возбуждается, поток крови бросается к гениталиям”, говорит Стейси Берман, ACE, владелец и основатель Bootcamp Стейси в Нью-йорке. “Чем лучше кровообращение, тем меньше вероятность того, чтобы страдать от сексуальной дисфункции”.
Работа может также улучшить настроение и повысить уверенность и самооценку, все из которых улучшают секс для вас и вашего партнера.
А физические упражнения стимулируют эндокринную систему и могут улучшить репродуктивную функцию, объясняет Бергер. Эндокринная система состоит из желез, которые выделяет гормоны в организме; эта система играет ключевую роль в регулировании метаболизма, настроения, функции тканей и сексуальной функции. Итог: Есть много способов ваша сексуальная жизнь может получить импульс от разработки.
Упражнение помогает нам спать, как младенцы
Упражнение уже давно связано с улучшением сна, согласно обзорной статье, опубликованной в декабре 2014 года в Американском журнале медицины образа жизни. Другие исследования показывают, упражнения могут улучшить сон и настроение у людей с бессонницей, тоже, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в журнале Sleep Research. И наоборот, плохое качество сна было связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания,диабет и депрессию. Учитывая тот факт, что получение адекватного сна имеет столь важное значение для хорошего здоровья, и что физические упражнения является недорогим, легко доступным решением, которое предлагает множество других преимуществ для здоровья без риска или побочных эффектов, давая упражнения пытаются улучшить сон не головной день.
Регулярные упражнения делает для лучшего пищеварения
Хотя запор может иметь различные причины, отсутствие физических упражнений может быть одним из основных факторов. “Упражнение может помочь”, говорит д-р МакКлири. “Это также усиливает многие факторы, которые являются косвенно полезными, такие как увеличение гидратации и лучшее потребление пищи”.
Упражнение помогает нам управлять стрессом, снижение риска депрессии и тревоги
Упражнение может иметь ряд эмоциональных преимуществ. Стресс может быть вызван повышенным уровнем гормонов кортизола, адреналина и норадреналина. Упражнение снижает эти гормоны, и увеличивает серотонина , иначеизвестный как гормон счастья, который помогает уменьшить стресс. Работа может помочь сохранить депрессию и беспокойство в страхе. Кроме того, справиться с расстройствами настроения, которые часто связаны со стрессом может быть немного легче, когда вы находитесь в хорошей физической форме.
Исследование, опубликованное в октябре 2017 года в American Journal of Psychiatry, показало, что даже один час физических упражнений любой интенсивности каждую неделю может помочь предотвратить депрессию. Исследование отслеживало уровни физических упражнений и симптомы депрессии и тревоги у 33 908 взрослых старше 11 лет и обнаружило, что даже небольшое количество физической активности имело защитный эффект от депрессии, независимо от возраста или пола человека.
Упражнение снижает риск развития рака
“Бездействие связано с повышенным риском для ряда видов рака, в том числе толстой кишки и рака молочной железы”, говорит Макклири. “Упражнение было связано со снижением риска развития рака, смерти от рака и рецидива некоторых видов рака”. Предлагаемые механизмы включают благотворное воздействие упражнений на иммунную систему и системы эпиднадзора, которые обнаруживают и убивают раковые клетки, улучшение сердечно-респираторного статуса, улучшение гормональных профилей, поддержание веса и другие полезные метаболические эффекты, говорит он.
Упражнение снижает риск инсульта
Существует обилие доказательств того, что показывает регулярные физические упражнения помогает с управлением массой тела, и может снизить кровяное давление, снизить плохой холестерин, увеличить хороший холестерин, увеличить чувствительность к инсулину, и увеличить вероятность продолжения физических упражнений – все показатели лучшего здоровья сердца. И учитывая, что два из самых больших факторов риска инсультов высокое кровяное давление и болезни сердца, он должен прийти, как не удивительно, что регулярные физические упражнения помогает снизить риск инсульта, тоже.
Некоторые исследования показывают, регулярные физические упражнения могут снизить риск инсульта более чем на 25 процентов.
Наша кожа выглядит лучше, когда мы работаем
Упражнение ускоряет кровоток, что делает для лучшей кожи – кислород и питательные вещества переносятся в клетки по всему телу и отходы перемещаются. “Это как очищение кожи изнутри”, говорит Берман.
Воспаление кожи может произойти, когда вы находитесь в состоянии стресса, так что снятие стресса с помощью физических упражнений может помочь очистить пятна кожи, а также. “Это легко увидеть, когда один сравнивает светящейся кожи обусловленного спортсмена по сравнению с кожей подчеркнул, депрессии человека”, говорит Макклири.
Упражнение увеличивает кровоток и полезно для каждой системы в организме, говорит Бергер. Будь то сердечно-сосудистые здоровья, когнитивные функции, или настроение, преимущества физических упражнений многочисленны и разнообразны. Так встать и двигаться – ваш ум, тело и дух будет пожинать плоды в краткосрочной перспективе и на долгие годы.
