TOP 10 EXERCÍCIOS DE BALANCEAMENTO PARA MELHORAR O EQUILÍBRIO E A ESTABILIDADE
1. Pose de árvore
Posição inicial:
Fique em linha reta com as mãos cruzadas na posição Namaste (palmas se tocando na frente do peito).
Passos:
Desperte o peso da perna direita e levante a perna esquerda para tocar a coxa direita o mais alto possível. Os dedos da perna dobrada devem apontar direto para o chão. Levante as duas mãos para cima e estique. À medida que você ganha um melhor senso de equilíbrio, você deve ser capaz de fazer essas duas etapas simultaneamente. Mantenha a posição por 10-30 segundos antes de voltar à posição inicial. Repita do outro lado. Isso completará um representante da pose de Árvore.
Repetições: 3 de cada lado
Conjuntos: 1
Notas importantes:
- Certifique-se de que seu joelho dobrado não está dobrando para a frente. Deve ser esticado ao lado criando uma tensão na região da virilha.
- Respire normalmente.
- Em vez de dobrar as mãos e levantá-las acima da cabeça, você pode usar o suporte de parede ou cadeira.
2. Pose de montanha
Posição inicial:
Fique reto com as mãos nos lados e pés de 3-5 polegadas de distância. Espalhe os dedo dos pés e a sola para manter o chão firmemente relaxante, e adquirindo o máximo de superfície de terra possível.
Passos:
Levante suavemente os braços para o lado formando um ângulo de 20 graus em ambos os lados, levante e empurre seu corpo para cima. À medida que você equilibra seu peso nas bolas de seus pés, você deve sentir uma tensão nos tornozelos e joelhos enquanto sua parte inferior das costas aperta. Mantenha a posição por 10-30 segundos e volte para a posição inicial.
Repetições: 3 de cada lado
Conjuntos: 1
Notas importantes:
- Respire normalmente.
- Você pode usar o suporte de uma parede ou cadeira inicialmente.
Leia Mountain Pose (Tadasana) para mais detalhes.
3. Caminhada de equilíbrio
Posição inicial:
Levante os braços para os lados, altura do ombro e fique em linha reta.
Passos:
Escolha um lugar à sua frente e concentre-se nele para mantê-lo estável enquanto caminha. Ande em linha reta com um pé na frente do outro, como um faz em uma corda aérea. Enquanto anda, levante a perna. Pare por 1 segundo antes de avançar. Repita por 20 passos, alternando as pernas. Então faça o mesmo ao contrário.
Notas importantes:
- Respire normalmente.
- Você pode usar o suporte de uma parede inicialmente.
4.Calcanhar ambulante aos dedo do pé
Posição inicial:
Posicione o calcanhar de um pé bem na frente dos dedos do outro pé. Seu calcanhar e dedo dos dedo devem tocar ou quase tocar.
Passos:
Escolha um lugar à sua frente, e concentre-se nele para mantê-lo estável enquanto anda. Dê um passo. Coloque seu calcanhar bem na frente do dedo do seu outro pé. Repita por 20 passos para frente e para trás.
Notas importantes:
- Respire normalmente.
- Você pode usar o suporte de uma parede inicialmente.
5. Pose de cadeira desajeitada
Posição inicial:
Fique reto com as mãos nas laterais e os pés largura do ombro separados. Espalhe os dedo dos pés e a sola para manter o chão firmemente relaxante, e adquirindo o máximo de superfície de terra possível.
Passos:
Levante suavemente os braços para cima, enquanto dobra os joelhos e quadris. Empurre seu corpo para baixo. Ao equilibrar seu peso em bolas de pés, note uma tensão em suas coxas e panturrilhas. Mantenha a posição por 10-30 segundos e volte para a posição inicial.
Representantes: 3
Conjuntos: 1
Notas importantes:
- Respire normalmente.
- Você pode usar o suporte de uma parede ou cadeira inicialmente mantendo as mãos na frente.
6. Pose de eliminação
Posição inicial:
Fique com os pés com a largura do ombro separada e as mãos cruzadas na posição Namaste (palmas das mãos se tocando na frente do peito). Pés torcidos para fora em um ângulo.
Passos:
Dobre suavemente os joelhos e quadris. Continue dobrando até que possa. A posição ideal é 4-5 polegadas acima do chão. Suas mãos devem estar um pouco longe de seu corpo. Mantenha a posição por 10-30 segundos e volte para a posição inicial.
Representantes: 3
Conjuntos: 1
Notas importantes:
- Respire normalmente.
- Você pode usar o suporte de uma parede da frente.
7. Agachamentos
8.Caminhando em paralelepípedos /Trail Walking
9. Pose de prancha
10. Elevação da perna lateral em pé
