COMO REALIZAR CORRETAMENTE O EXERCÍCIO DO CACHO DE ARANHA
Isole seus bíceps para melhor definição com esta variação de cacho único.
Construir um par maior de bíceps normalmente requer cachos relativamente pesados, seja com uma campainha ou halteres. Mas um conjunto de braços que são esculpidos, bem como enormes precisam ser treinados com uma variedade de exercícios — alguns grandes movimentos e alguns movimentos detalhadores. Aqui está um dos últimos: o cacho de aranha. Faça isso como um exercício de acabamento no seu treino de braço para algum trabalho de isolamento rigoroso que fará seus bíceps estourarem.
POSIÇÃO INICIAL: BRAÇOS PENDURADOS EM DIREÇÃO AO CHÃO, TOTALMENTE ESTENDIDOS
- Braços pendurados em direção ao fl oor, totalmente estendidos Lean para a frente em um banco de cachos de aranha (como mostrado) ou o lado sem banco de um aparelho de cacho pregador.
- Segure uma campainha com os braços estendidos e seus tríceps em contato com a almofada inferior.
- A almofada superior deve ser confortável em suas axilas
POSIÇÃO DE ACABAMENTO- COTOVELOS DOBRADOS NA POSIÇÃO DE CIMA DE UM CACHO
- Mantendo seus braços parados, enrole o peso o mais alto possível.
- Na parte superior do representante, aperte o bíceps com força e, em seguida, lentamente abaixe para a posição inicial.
- Executar os representantes em um ritmo controlado; isso não deve ser um movimento balístico.
DICAS RÁPIDAS
- Quando fazer isso: Tarde no treino de bíceps (depois de cachos mais pesados de sino e/ou haltere).
- Onde Ele Bate: Cabeça curta dos bíceps
- Quanto fazer: 3 sets, 10-12 repetições
