O que exatamente é LISS e para que é bom? Seu guia completo para o exercício de queima de gordura
Tudo o que você precisa saber
Já ouviu falar de LISS? Você sabe, ‘.Low Euntensity Steady State ‘treinamento como caminhada, caminhada ou ciclismo? Bem, se você não tem, então você está no lugar certo porque estamos prestes a mergulhar em um explicador completo: Para que é bom, como fazê-lo corretamente e quando adicioná-lo em sua agenda semanal de treinos.
Pronto? Role.
O que é LISS?
‘LISS’ significa treinamento de Estado Estável de Baixa Intensidade, então, em vez de se esforçar para quebrar o ponto para rajadas curtas, você almeja um baixo nível de esforço por um longo e contínuo período de tempo.
Por muitos anos, liss foi o exercício de go-to-of para queimar cals exercícios, mas – quando seu primo mais jovem e mais rápido HIIT (High Intensity Interval Training) apareceu, ele foi rapidamente rebaixado para a equipe B. No entanto, aqueles de vocês que foram rápidos em pendurar seus sapatos de caminhada podem ter pulado muito cedo – LISS tem uma infinidade de benefícios que não devem ser negligenciados.
Na verdade, uma rotina semanal que contém tanto LISS e Hiit pode ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente do que se você se comprometer com apenas um – mais sobre isso mais tarde.
Benefícios do treinamento LISS
- Pain elimination
- Posture improvement
- Burn fat
- Improves your body’s cardiovascular capacity
- Accessible and scalable to all fitness levels
Kayla Itsines Entrevista Falando Em Casa Fitness, Comida & Exercícios | Women’s Health Live Virtual Q&Aby Women’s Health UKPrevious VideoPlayNext VideoUnmuteCurrent Time 0:03/Duration 32:51Carregado: 2,23%FullscreenCLICK TO UNMUTE
Quais são alguns exemplos de exercícios LISS?
O treinamento LISS é qualquer treino de baixa resistência, tudo em um nível relaxado,
- Walking
- Swimming
- Cycling
- Hiking
O treinamento LISS é qualquer treino de baixa resistência que está em torno de 50-65% da sua frequência cardíaca máxima, dependendo do seu nível de aptidão. Então você ainda deve ser capaz de manter uma conversa durante a realização do LISS, por isso é uma boa forma de exercício a ver com um amigo ou a família.
‘LISS é importante porque interrompe sua semana’, diz WH estrela de capa ePT Kayla Itsines, falando no evento Women’s Health Live Virtual de um dia.
“Ir para LISS [exercício] é tão bom para o seu condicionamento físico geral e também para sua mente também”, continua ela. “Defina um temporizador de 15 minutos ou um temporizador de 20 minutos e vá dar uma volta e quando ele explodir, volte. É uma maneira muito boa de terminar sua semana e ainda se manter ativo e motivado a fazer mais.”
Mas, para aqueles que não gostam muito de caminhar, andar de bicicleta ou caminhar – não se preocupe, você não está sozinho! – existem algumas outras opções para obter a sua correção LISS:
“Uma sessão de yoga semirrápida que você pode fazer em casa”, é uma opção de acordo com Itsines. Ou, “você poderia até marchar no local enquanto assiste TV”, ela sugere.
Experimente esses exercícios LISS:
- A 2-4 mile walk, aiming for a pace between 14 and 17 minutes per mile depending on fitness levels.
- Hopping on a treadmill, cross-trainer or stationary exercise bike for 30-60 minutes at a moderate pace.
- A Vinyasa or ‘flow’ yoga class that keeps your heart rate between 40% and 60% of your maximum.
LISS vs. HIIT
Ao contrário de HIIT – onde você vai trocando de bolas para a parede entre rajadas de esforço máximo e curtos períodos de recuperação – LISS é tudo sobre se exercitar em um ritmo lento e constante que queima gordura sobre outras fontes de energia, como carboidratos ou alimentos.
“O HIIT (High Intensity Interval Training) alterna entre rajadas poderosas e de pressão de limites e períodos de recuperação mais lentos, enquanto o LISS ajuda você a alcançar a longevidade em seu treinamento”, explica a gerente de fitness do Grupo Equinox UK, Michelle Morrey.
Por que o LISS é bom para a perda de peso?
Itsines frequentemente recomenda liss como parte de seus programas de treinamento – citando o fato de que exercícios LISS, como caminhada, queimam mais gordura por caloria quando comparados à corrida e corrida.
“Para metabolizar fat o corpo precisa de oxigênio e quanto menor a intensidade, mais oxigênio está disponível para ser usado pelo corpo para quebrar a gordura”, explica Itsines. Quando você está correndo ou correndo, menos oxigênio está disponível, o que significa que seu corpo usará outras fontes de energia, como carboidratos, para energia em vez de gordura.”
Tenha em mente, no entanto, hiit ainda queima gordura, além de ajudar com adaptações musculares – além disso, queima mais calorias em um espaço de tempo mais curto, por isso, se você está esticado encaixe em um treino, então HIIT é uma ótima opção.
Quanto liss devo fazer por semana?
At WH, nós encorajamos você a experimentar seus exercícios e experimentar novos exercícios que vão fazer sua frequência cardíaca funcionar – certifique-se de ver o seu GP se você tem uma condição, está grávida ou está se sentindo sob o tempo – mas trabalhar também é sobre equilíbrio e descobrir o que é bom para você.
“Idealmente, apenas 20% dos seus treinos devem ser de alta intensidade”, diz Morrey. Se você é uma atleta olímpica ou uma mãe, é a mesma coisa. Digamos que você se exerita cinco vezes por semana, apenas duas sessões devem ser HIIT. Se HIIT não for cuidadosamente controlado, pode levar a lesões.’
O bom do LISS é que é uma maneira fácil, acessível e familiar de manter a forma e a saúde.
Para quem é bom liss?
Luke Worthington, PT, treinador da Nike e cientista esportivo, detalha exatamente por que o LISS não é apenas “a opção fácil”:
“Normalmente, as sessões deHIIT têm atraído aqueles que são pessoas pobres do tempo que precisam se encaixar em um treino curto e eficaz. Mas, hiit pode realmente causar mais pressão, pois é um modo de exercício de alto estresse para o corpo, mas também para a mente e o sistema nervoso.
Então, a partir dessa perspectiva, o LISS pode realmente ser o melhor para aqueles com vidas estressantes e poderia se beneficiar mais de uma sessão de exercícios de baixa octanagem e longa duração que é mais calmante para o sistema nervoso parassimpático, além de causar menos danos ao corpo”, diz Worthington.
Morrey concorda com o LISS sendo algo que poderia beneficiar a grande maioria das pessoas, mas também algo que está ganhando em popularidade também:
Houve uma mudança de pêndulo, que eu vi em todo o mundo. A ciência do esporte está mudando, e estamos percebendo que o excesso de estresse do corpo não é benéfico e pode levar a lesões e doenças”, diz ela.
