Como perder sua barriga gorda de forma rápida e natural
Uma das maiores perguntas que recebo é “how do I lose my belly fat? I’ve tried several things but nothing worked”. Quando pergunto o que tentou, ouço 100 abdoações diárias, cortando calorias drasticamente, excesso de cardio, queimadores de gordura, etc.
Se você não pode perder sua barriga gorda, você está usando a abordagem errada. Você não precisa de abdoletos sem fim, suplementos, fome ou pior cirurgia. Aqui estão as 10 melhores maneiras de perder sua barriga gorda – rápida e naturalmente.
1. Pare de fazer crunches. Os abdominais fortalecerão seus músculos estomacais, mas não queimarão a gordura da barriga que cobre seu abdômen. A redução de manchas é um mito. Você está perdendo tempo e esforço fazendo 200 crunches diários.
Os crunches também podem causar dor lombar, ombros desleixados e postura de cabeça para a frente. O Reverse Crunch não causa esses problemas, mas novamente: a redução de manchas é um mito. Para perder a barriga gorda, você precisa de mais. Continue lendo.
2. Fique mais forte. O treinamento de força constrói massa muscular, previne a perda muscular e ajuda na perda de gordura. O Squat & Deadlift funciona melhor para ganhar força.
- Your lower back keeps you upright from the back. Your abs from the front. Both muscles will work hard during heavy Squats & Deadlifts at keeping you from collapsing under the weight.
- Squats & Deadlifts allow you to stress your body with heavy weights, working all your muscles from head to toe. This helps getting stronger quickly and building muscle fast, including ab muscles.
A redução de manchas ainda não existe, então squats & Deadlifts não queimarão sua gordura da barriga diretamente. No entanto, eles vão fortalecer seu abdômen e diminuir o tamanho da cintura.
3. Coma saudável. Como diz o ditado “abdômen são construídos na cozinha”. Você pode treinar duro e construir abdominais musculares, mas se você comer junk food o dia todo, você não vai perder sua barriga gorda. Pare de comer comida processada. Coma alimentos integrais e não processados.
- Proteins. Meat, poultry, fish, whey, eggs, cottage cheese, …
- Veggies. Spinach, broccoli, salad, kale, cabbage, …
- Fruits. Banana, orange, apple, pineapple, pears, …
- Fats. Olive oil, fish oil, real butter, nuts, flax seeds, …
- Carbs. Brown rice, oats, whole grain pasta, quinoa, …
Não precisa ser perfeito. Comer junk food realmente ajuda a perda de gordura mantendo seus hormônios afiados. Mas não supere isso. Coma junk food 10% do tempo máximo. São 4 refeições por semana se você comer 6 refeições por dia.
4. Limitar o consumo de álcool. Perder sua barriga gorda, o que você bebe é tão importante quanto o que você come. Álcool de vez em quando está bem. Mas esqueça de perder a barriga se você beber cerveja e álcoois doces diariamente.
Os bebedores de cerveja sempre têm uma pera forma: gordura de barriga e peitos de homem – especialmente à medida que envelhecem. O álcool também estressa seu fígado, que tem que trabalhar demais para limpar as toxinas. Isso pode atrapalhar a construção de músculos.
Beba álcool 10% das vezes. Exemplo sexta e sábado à noite. Consumo normal de álcool, não ficar bêbado. Resto do tempo: água, água com limão espremido, chá verde, etc. Ou isso ou esquece de perder a barriga gorda.
5. Coma menos carboidratos. Você precisa de carboidratos para energia. O problema é que a maioria das pessoas come mais carboidratos do que precisa. Seu corpo vai estocar os carboidratos que não precisa tanto. E é assim que você engorda a barriga.
A menos que você seja um cara magro que precisa ganhar peso, abaixe sua ingestão de carboidratos. Continue comendo frutas e legumes a cada refeição. Mas corte de batatas, macarrão, arroz, pães, … Coma esses pós-treinos só.
6. Coma mais. Comer toneladas de alimentos saudáveis não vai te engordar. Especialmente se você se exercitar 2-3x/semana. Morrer de fome é o número 1 de erros nutricionais. A nutrição saudável é importante por 3 razões:
- Energy. Food is energy. Your body uses food for weight lifting, working, digestion, etc. Lack of food means lack of energy, in all areas of life.
- Fat Loss. Eating the right foods helps fat loss: protein has the highest thermic effect and satiates, healthy fats promote fat loss, …
- Maintain Muscle. If you starve yourself, your body will burn muscle for energy – NOT fat. You’ll become skinny + fat.
Fome significa que você não está comendo o suficiente. Não se preocupe com calorias. Apenas tome café da manhã e coma a cada 3 horas a partir daí, incluindo pós-treino. Coma alimentos saudáveis 90% do tempo para perder a gordura da barriga rapidamente.
7. Coma mais proteína. A proteína tem um efeito termico maior do que outros alimentos: seu corpo queima mais proteínas de processamento de energia do que processando carboidratos e gordura. É por isso que dietas ricas em proteínas funcionam muito bem em queimar sua gordura da barriga.
De quanta proteína você precisa diariamente? Faça como eu faço: coma proteína inteira a cada refeição sem se preocupar com os números. Verifique as 10 fontes de proteína mais baratas para mantê-la amigável ao orçamento.
8. Coma mais gordura. Gordura não te faz engordar. Má nutrição e falta de exercício fazem. Comer gordura realmente ajuda a perder gordura. Seu corpo não estocaria gordura tão facilmente se você lhe der uma ingestão constante de gorduras saudáveis.
Óleo de peixe é a melhor fonte de gordura para perder sua gordura da barriga. O óleo de peixe naturalmente aumenta os níveis de testosterona e aumenta a perda de gordura. 6g ômega-3 por dia é um bom começo. Check Carlson Fish Oil: 1600mg de ômega-3 por colher de sopa.
Fique longe de gorduras trans gordurosas presentes em produtos como a margarina. Gorduras trans-gordurosas fazem mal à saúde. Coma alimentos não processados inteiros 90% do tempo como recomendo no ponto 3 e você evitará gorduras trans-gordurosas facilmente.
9. Abaixe a gordura do seu corpo. Como homem, sua barriga é o último lugar onde você vai se livrar da gordura. Se você tem peitos de homem e um queixo duplo, você vai ter que baixar sua gordura corporal para perder sua gordura da barriga. Veja como:
- Get Stronger. Strength training builds & maintains muscle, increases fat loss, helps sticking to diet.
- Eat Healthier. Apply the 8 nutrition rules. Eat breakfast. Eat every 3 hours. Proteins, veggies & fruits with each meal. Carbs post workout only. 2 cups of water with each meal. Whole foods 90% of the time.
- Add Cardio. 15mins post workout, build up to 3x45mins/week. If you have less than 15% body fat, just get stronger and eat healthier. That will lower your body fat and make you lose your belly fat.
Verifique o guia de perda de gordura para obter mais informações sobre como baixar a gordura do seu corpo.
10. Mantenha-se motivado. Olhar para sua barriga ou no espelho lhe dá feedback impreciso. O que você vê é influenciado pela ingestão de alimentos, retenção de água, luz e sua própria percepção. Problemas de autoimagem podem tornar o último complicado.
- Measure Body Fat. Every 2 weeks using a fat caliper. It doesn’t need to be accurate. What matters is that the trend goes down.
- Measure Your Waist. Also every 2 weeks. If you get stronger and eat healthy, your waist will go down fast. Your pants will start to feel loose.
- Take Pictures. Shoot pictures of yourself every 2 weeks: front, back & side. The side pictures will show the most change.
O sucesso gera sucesso. Acompanhe o progresso com precisão para que você saiba onde você está e fique motivado a continuar trabalhando para perder sua barriga gorda. Não leia este post e volte ao que estava fazendo. Tome uma atitude. Tire sua barriga de gordura.
