QUANTO DESCANSO VOCÊ DEVE LEVAR ENTRE OS SETS?
Quanto tempo você deve descansar entre os sets?
Vamos descobrir! Não há uma regra fixa de que você só precisa ter 1 minuto ou 30 segundos ou 45 segundos de descanso entre os conjuntos. Os tempos de descanso inter-definidos devem ser tais que você seja capaz de completar sua faixa de repetição planejada com peso planejado na barra para esse dia Algum dia você terá níveis de energia mais baixos e um dia você pode se sentir mais energético para que os tempos de descanso também mudem de acordo com seus níveis de energia. Os tempos de descanso em exercícios isolados podem ser tão baixos quanto 30-45 segundos a 3-4 minutos entre os sets. Os tempos de descanso em exercícios compostos são geralmente mais longos em comparação com o isolamento devido à maior fadiga gerada durante os exercícios compostos. Assim, pode variar entre 3-4 minutos até 8-10 minutos entre os sets!! ** Novamente o tempo de descanso também dependerá das capacidades de recuperação individuais entre os conjuntos. Assim, se dois indivíduos receberam a mesma carga e o mesmo número de repetições, há grande chance de que um indivíduo possa precisar de descanso mais longo do que outro para completar a faixa de repetição com o mesmo peso para outro conjunto. ** Não tome descansos desnecessariamente longos ou que seus músculos esfriem completamente entre isso, pois dessa forma seu treinamento não será ótimo!
