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Como o desequilíbrio hormonal afeta a massa muscular de homens e mulheres?

Hormonas são importantes produtos das glândulas do corpo humano, e seus níveis afetam saúde e massa muscular. Durante a vida, níveis hormonais mudança natural e “não naturalmente”. Puberdade e menopausa são os culpados, mas o estresse ou o estilo de vida ruim podem causar um desequilíbrio também. Aprenda todos os fundamentos sobre hormônios, seu efeito no exercício, mas também mudanças em seus níveis durante a vida.

Hormônios e o sistema endócrino

Hormônios são Produtos químicos produzido pelo Glândulas, e são uma espécie de produto químico “Mensageiros” que viajam pela corrente sanguínea. Seu papel é transmitir informações no corpo humano, e esta função é semelhante ao sistema nervoso, mas neste caso, os hormônios são usados em vez de impulsos nervosos. Eles afetam quase todas as células e órgãos no corpo, e simplesmente colocar, eles ditar tecidos e órgãos “o que fazer e como fazer”.

Hormônios e exercícios

Os níveis hormonais adequados são muito importantes para o funcionamento ideal do corpo e, logicamente, afetam o exercício e o crescimento muscular. Os hormônios são divididos em esteroides, peptídeos e amina, além disso, eles podem ser anabólico ou Catabólico. . Anabólico são importantes para crescimento de tecido e Catabólico quebrá-lo para baixo. Na lista a seguir você encontrará vários hormônios relacionados ao exercício [24] [25] [26] [27] [28]:

• Insulin – is important for the metabolism of carbohydrates and fat, because it ensures the absorption of glucose in the bloodstream. In addition, it can cause fat not to be used as fuel for muscles, but stored in adipose tissue. Insufficient insulin sensitivity can grow into insulin resistance or even type 2 diabetes. You can influence the proper functioning of insulin in the body with a healthy lifestyle.
• Cortisol – also known as a stress hormone because it is excreted under stress. During long workouts, it supports the breakdown of triglycerides and proteins to produce glucose, which the body uses as a source of energy during training. However, it should be mentioned that overtraining is also a form of stress that causes cortisol secretion. Sleep and regeneration between workouts are important for maintaining optimal cortisol levels, which you can also support with your protein or BCAA intake.
• Testosterone – is associated mainly with men, but we also find it in women, although less than 10%. This hormone has anabolic effects on the muscles, thus supporting the growth of muscle mass and strength. For women, it is beneficial for muscles, bones and sexual desire.
• Growth hormone – an anabolic peptide hormone with a function that comes from its name – to promote cell growth. It is formed during sleep and is stimulated by intense, strength or cardio training.
• Glucagon – is responsible for the release of free fatty acids from adipose tissue at low blood sugar levels, which are used to increase glucose levels. Simply put, it is a hormone to prevent your blood sugar from falling too low.
• Epinephrine and norepinephrine –  are catecholamines also known as adrenaline and noradrenaline. Their role is to support the production of energy to the sympathetic nervous system and the control of bodily functions during cardio. They increase the heart rate in the body, blood sugar levels, the contractility of the heart (the force with which the heart compresses) and epinephrine even promotes improved breathing due to the relaxation of smooth muscles in the airways.
• Insulin-like growth hormone – is needed for muscles and their growth, because it supports the activity of growth hormone by repairing damaged proteins during training.
• Brain neurotrophic factor (BDNF) – takes care of the formation of new cells in the brain, which improves cognitive function. During intensive training, you not only ensure the production of growth hormone and insulin-like growth hormone, but also BDNF, which is beneficial for cells in the brain.

Hormônios e crescimento muscular

Os hormônios desempenham muitas funções no corpo e algumas delas estão relacionadas aos músculos e ao peso corporal. Anabólico e catabólico processos ocorrem no corpo, em que certos hormônios estão presentes. Anabolismo é o processo pelo qual pequenas moléculas tornar complexo com a ajuda da energia obtida pelo catabolismo. Inversamente catabolismo ocorre durante a digestão, quando moléculas são quebradas e o corpo os usa como fonte de energia. Processos anabólicos incluem, por exemplo, o crescimento da massa muscular ou ossos. No catabolismo, grandes moléculas são divididas em menores, como proteínas em aminoácidos. [29] [30] [31]

Os seguintes hormônios estão presentes no anabolismo e catabolismo [29]:

Anabolismo – testosterona, estrogênio, hormônio do crescimento e insulina

Catabolismo – adrenalina, cortisol, glucagon e citocinas

Estado anabólico é desejável para atletas e pessoas ativas que querem ganhar (e também manter) massa muscular. Eles seguem um programa nutricional que visa fornecer nutrientes suficientes antes e depois do treinamento para fornecer combustível para treinamento e manter estado anabólico. Além da dieta, no entanto, outro fator é uma parte importante do estado anabólico – dormir. 

Mudanças hormonais nos homens e crescimento muscular

Provavelmente as primeiras grandes mudanças hormonais na vida de um homem começam em puberdade. No hipotálamo, o a produção do hormônio gonadotropina começa, o que causa um aumento nos níveis de testosterona. A propósito, a gonadotropina na puberdade também afeta mulheres e produção de estrogênio.

A testosterona é um hormônio importante que afeta várias funções e seus níveis mudam ao longo da vida. Ele sobe durante a puberdade e atinge o seu pico no fim da adolescência. Uma fase de declínio se segue, e após os 30 anos, é natural que a testosterona decline a cada ano. Seu nível também é importante para crescimento muscular e força. Afeta receptores de DNA, o que causa síntese proteica e aumenta os transmissores, promovendo assim crescimento de tecido e, por último, mas não menos importante, aumentando hormônio de crescimento Níveis. O efeito da testosterona é complexo e, além do músculo, também tem algo a ver com metabolismo de gordura ou densidade óssea.

Outro caso de mudanças hormonais na vida de um homem pode ser um desequilíbrio hormonal. Além de razões naturais, como puberdade ou envelhecimento, há outros, como falta de exercício, estilo de vida pobre ou stress. Os sintomas incluem falta de energia, diminuição do desejo sexual, baixa contagem de espermatozoides, redução do crescimento capilar e muito mais. Desequilíbrios podem ocorrer a qualquer momento da vida, e mesmo já em um tem 30 anos.

O desequilíbrio hormonal pode ser um pouco inconsistente, por isso é difícil reconhecê-lo de tempos em tempos. Há 5 sintomas que indicam um desequilíbrio e podem ser devidos a Níveis reduzidos de testosterona:

• low libido
• erectile dysfunction
• gynecomastia (breast enlargement)
• muscle loss and fat gain
• mood swings

Outro tema que é frequentemente discutido é “menopausa masculina”. Este termo refere-se a uma diminuição nos andrógenos e testosterona, bem como início atrasado Hipogonadismo. Embora o termo “menopausa” seja usado, essas alterações hormonais são diferente nos homens. O fim da ovulação e a rápida produção de hormônios ocorre nas mulheres em um relativamente curto período de tempo, mas em homens é um gradual declínio mais longo. Os sintomas incluem diminuição massa muscular e fraqueza física, aumento da gordura, dificuldade de concentração, depressão, infertilidade ou disfunção erétil. Diz-se que a vida tem seus altos e baixos, no caso da testosterona começa com a puberdade e termina com a versão masculina da menopausa. 

Mudanças hormonais nas mulheres e seu efeito nos músculos

Mudanças hormonais durante a vida afetam ambos os sexos, e as mulheres não são exceção. Os níveis hormonais são altos após o nascimento, mas caem dentro de alguns meses e aumentar significativamente durante puberdade. Nos homens, Gonadotrofina desencadeia a produção de testosterona e na produção de estrogênio feminino. O início da menstruação também está associado à puberdade. A puberdade em meninas dura cerca de 3-4 anos e assim como um fato divertido, as meninas afro-americanas e hispânicas começam a puberdade um pouco mais cedo. 

Alterações hormonais também ocorrem durante o ciclo menstrual. Estrogênio Níveis cair e subir até 2 vezes durante o ciclo. O primeiro aumento do estrogênio durante a fase folicular média e diminui após a ovulação, o segundo aumento ocorre na fase luteal média e diminui no final do ciclo. Em relação aos anos reprodutivos na vida de uma mulher, é necessário mencionar TPM (síndrome pré-menstrual) e seus sintomas. TPM é considerado como tudo sintomas pré-período, como mudanças de humor, ternura, ansiedade, raiva, convulsões, ternura mamária, ou diarreia. Alguns especialistas acreditam que mudanças de humor estão associadas a hormônios, e que certos metabólitos hormonais no cérebro podem ser responsáveis por mudanças de humor, ou que o metabolismo hormonal já é diferente em algumas mulheres. Outros cientistas são da opinião de que mudanças de humor podem não significar imediatamente flutuações nos níveis hormonais. Isso certamente não pode ser dito ainda. De qualquer forma, as mulheres parecem experimentar flutuações hormonais mais frequentes do que os homens.

Menopausa é um período crucial na vida de uma mulher quando ocorrem alterações hormonais. Por volta dos 50 anos, os ovários reduzir a produção dos hormônios estrogênio e progesterona. A menopausa é definida como um período de 12 meses ou mais sem um ciclo menstrual. Ele se manifesta por ondas de calor, diminuição da libido, depressão, secura vaginal ou osteoporose.

De acordo com os cientistas, estrogênio é uma espécie de regulador da viabilidade celular muscular e metabolismo de energia muscular. Produção de estrogênio é interrompida pela menopausa, o que tem um impacto na deterioração da condição muscular, além disso, há um maior risco de doenças metabólicas depois da menopausa. Você pode reduzir esse risco com um estilo de vida saudável, mas não afetará seus níveis de estrogênio. Além dos músculos, a menopausa tem um impacto mais complexo, porque à medida que você começa a perder músculos, a densidade óssea também é perdida e o risco de osteoporose aumenta. Desnecessário dizer, mudanças na densidade potencialmente aumentam a possibilidade de fracturas. Como se isso não fosse suficiente, além de músculos e ossos, também afeta o Articulações, que são doloroso e duro devido a mudanças. O corpo humano nunca mais será jovem, mas você pode aliviar esses sintomas com exercício regular.

Tratamento do desequilíbrio hormonal

Há vários Medicamentos para tratar desequilíbrios hormonais, mas você também pode reduzir o risco e sintomas do desequilíbrio por mudando seu estilo de vida ou usando suplementos naturais. Exercício regular, dieta equilibrada, controle do estresse ou manter um peso corporal ideal são apenas algumas das mudanças que podem ajudar. No entanto, você também pode tentar maneiras naturais como ginseng e maca durante disfunção erétil. Ginseng também pode ser benéfico para sintomas da menopausa como ansiedade, distúrbios do sono ou irritabilidade. Descargas quentes causada pela menopausa pode ser tratada com trevo vermelho, óleo de prímula da noite ou cohosh preto.