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Qual deve ser minha frequência cardíaca em repouso para uma boa saúde?

In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM).  Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk. 

Sua frequência cardíaca em repouso (RHR) geralmente pode ser definida como quantas vezes seu coração bate quando você está em repouso.  ele muda ao longo do dia e pode variar com base em muitos fatores.

A frequência cardíaca aumenta quando você se exercita, e o estresse ou outras variáveis ambientais também podem aumentar a frequência cardíaca. sleeping e não mover seu corpo.

Seu RHR é apenas um indicador de saúde.  Deve ser levado em conta com outros marcadores de saúde, incluindo: pressão arterial, lipídios sanguíneos, etc.

Tomar o máximo de medidas de saúde possível pode dar uma olhada no coração e na saúde geral.

Algumas pesquisas mostraram uma ligação entre seu RHR e saúde geral.  Em geral, um RHR mais baixo pode estar associado a um menor risco de doenças cardiovasculares e até mesmo redução da mortalidade geral.

Um RHR mais alto pode indicar menor nível de aptidão e pode aumentar o risco de mortalidade geral.

Geralmente, as pessoas que se exercitam regularmente têm um RHR mais baixo em comparação com as pessoas que são sedentárias.  Portanto, exercitar-se mais é uma maneira importante de ajudar a baixar a RR.

Como sabe sua frequência cardíaca em repouso?

Você pode facilmente verificar seu próprio RHR tirando seu pulso do pulso ou pescoço.  O rastreamento do RHR ao longo do tempo pode lhe dar uma melhor noção do que é o seu alcance normal para RHR.

Você deve verificar seu pulso ao mesmo tempo todos os dias, porque seu RHR naturalmente varia ao longo do dia.

Verificar ao mesmo tempo todos os dias lhe dará uma melhor noção do seu alcance para RHR.

Especialistas em saúde sugerem verificar seu RHR logo pela manhã antes mesmo de sair da cama, tomar cafeína ou se exercitar.

Como verificar seu pulso

Você pode verificar seu pulso no pescoço ou no pulso. 

• Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
• Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
• Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.

Você também pode tomar o seu pulso por 30 segundos e multiplicar por 2 para obter o seu RHR.  Qualquer método lhe dará o seu RHR que é baseado no número de batidas por minuto.

Frequência cardíaca e saúde em repouso

Por que você deveria se importar com o seu nível de RHR? 

Ter um RHR elevado pode estar associado a um risco aumentado para a mortalidade geral. 1) reuniram dados de 2.798 adultos do sexo masculino durante 16 anos.

Os pesquisadores descobriram que o aumento da RS estava associado a todas as causas de mortalidade independente do nível de aptidão física.

De acordo com Harvard Health (2), uma pesquisa de um estudo de 2010 com cerca de 129.000 mulheres concluiu que um RHR inferior pode oferecer alguma proteção contra ter um ataque cardíaco.

Por que ter um RHR maior é um risco aumentado? 

Um RHR alto significa que seu coração está trabalhando mais do que o normal para mover o sangue através do seu corpo.  Com o tempo, isso pode colocar estresse extra em seu coração, o que pode aumentar o risco de um ataque cardíaco.

Frequência cardíaca de repouso e condicionamento físico

O exercício está associado a inúmeros benefícios para a saúde, incluindo: redução do risco para diabetes tipo 2, certos cânceres, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e depressão (3).

O exercício aeróbico, em particular, pode ser benéfico para a saúde do coração, fortalecendo o coração e melhorando a capacidade aeróbica.

A frequência cardíaca aumenta com o exercício porque há uma demanda maior por fluxo sanguíneo dos músculos.  Mesmo que a frequência cardíaca aumente durante o exercício, o efeito geral do exercício pode se traduzir em um RHR reduzido.

À medida que seu corpo se adapta ao exercício, o coração deve ficar mais forte, o que significa que a batida do coração fica mais eficiente.  Isso pode se traduzir em um RHR rebaixado.  Os atletas são conhecidos por ter um RHR baixo que poderia ser menos de 60 batidas por minuto.

Qual deve ser sua frequência cardíaca em repouso?

O que é considerado um RHR baixo ou alto?  Em geral, um RHR adulto típico pode variar entre 60-100 batidas por minuto (BPM).

Ter um RHR na extremidade superior dessa faixa está associado ao aumento do risco à saúde.

Um RHR entre 80- mais de 100 tem se mostrado associado ao aumento do risco de mortalidade.

Ter um RHR mais baixo, entre 60-80 BPM, está geralmente associado a benefícios para a saúde. No entanto, há variância individual para o que seu RHR deve ser.

Se o seu RHR for menor que 60 BPM, isso também pode causar alguns efeitos colaterais negativos, como tontura ou fadiga.  Certos medicamentos ou condições de saúde podem influenciar a frequência cardíaca.

Tenha em mente que há variância individual com a frequência cardíaca.  As faixas sugeridas para RHR são gerais.  Algumas pessoas naturalmente têm uma frequência cardíaca maior ou menor.

Portanto, se você está se perguntando onde seu RHR deve estar, fale com sua equipe de saúde.

Estresse e frequência cardíaca em repouso

Além do condicionamento físico, medicamentos e condições médicas, outro fator para o nível de RHR é o estresse.  O estresse pode influenciar muitas áreas do corpo, incluindo RHR (4).

Sentir-se estressado pode desencadear uma cadeia de eventos no corpo iniciada pela liberação de hormônios do estresse.  Um dos efeitos colaterais de ter esses hormônios de estresse liberados é um aumento na respiração, frequência cardíaca e pressão arterial.

Com o tempo, ter esses hormônios de estresse constantemente elevados pode contribuir para doenças cardíacas e outros efeitos negativos para a saúde.

Se o seu RHR está elevado e você acha que o estresse é um fator contribuinte, encontre maneiras de incorporar o gerenciamento saudável do estresse através de exercícios, dieta saudável, sono adequado e outras atividades saudáveis de alívio do estresse.

Conclusão: Frequência cardíaca e saúde em repouso

Seu RHR é um dos muitos indicadores de saúde.  Ter um RHR mais elevado está associado ao aumento do risco de doenças cardíacas e mortalidade geral.

Uma das melhores maneiras de diminuir sua gama de RHR é através do exercício.

As pessoas que se exercitam tendem a ter faixas de RHR mais baixas.  O exercício pode melhorar a saúde do coração e fortalecer os músculos cardíacos que podem levar à redução da frequência cardíaca.

Outros fatores que influenciam a RSH incluem: estresse, medicamentos, condições médicas e outros fatores genéticos.