Exercícios de peso livre e peso corporal para ficar mais forte
Os melhores exercícios para ficar mais forte são o peso livre, a campainha, os exercícios compostos.
- Free weights force you to balance the weights yourself. Your muscles must work harder which leads to bigger strength and muscle gains.
- Free weights allow you to control where the bar goes. You’re not forced into fixed, unnatural movement patterns that can cause injury.
- Barbells allow you to lift much heavier weights than dumbbells or kettle bells. You can use both sides at the same time.
Para ficar seguro, comece a luz para que você possa praticar a forma adequada primeiro. Não vá pesado se você é novo para levantar pesos. Aprenda a andar antes de tentar correr.
A maior parte do seu programa de treinamento de força deve consistir nos cinco exercícios compostos de barras abaixo. Juntos, esses exercícios constroem força corporal total e músculo.
- Squat
- Bench Press
- Deadlift
- Overhead Press
- Barbell Row
Estes são os dois melhores exercícios de peso corporal que você pode usar para auxiliar os exercícios principais da campainha. Estes dois exercícios extras são ótimos para a força superior do corpo e para construir braços maiores.
- Pullups
- Dips
