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General, Health

5 benefícios alucinantes para a saúde de jogar jogos móveis

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Jogar videogame é bem conhecido por fornecer certos benefícios à saúde — desde a redução da depressão, até aliviar o estresse e até mesmo criar uma sensação geral. Embora isso possa soar como uma alegação ultrajante, há muitas evidências disponíveis para apoiá-la. Isso levou muitos a incorporar videogames em suas vidas normais. Alocar um pouco de tempo para jogar jogos pode melhorar sua saúde mental de muitas maneiras incríveis.

Esse tema é bastante controverso, pois há evidências de pesquisas e estudos, para apoiar e se opor às alegações feitas. No entanto, a pesquisa que apoia os benefícios dos videogames[1] seria difícil e realmente irresponsável ignorar. A seguir, alguns dos benefícios dos videogames online:

1. Eles melhoram os humores

Há poucas maneiras melhores de aumentar o humor do que a sensação de vitória que vem com saber que você finalmente descobriu um nível difícil de videogame para dispositivos móveis e completou o jogo com sucesso.

Isso geralmente vem com jogos que envolvem usuários tentando encontrar seus caminhos ao redor demolindo as Torres da Coroa do inimigo, como em Clash Royale Gemmes, onde os usuários têm uma excelente abordagem visual e são equipados com grandes mecânicas.

Além disso, jogar jogos para dispositivos móveis pode ajudar a manter a ansiedade à distância e promover o relaxamento. Se apenas jogando videogames para dispositivos móveis, as pessoas ficam mais felizes, então por que alguém disputaria os benefícios emocionais?

2. Eles treinam o cérebro

No que diz respeito ao aumento do poder cerebral, bingo online e certos outros jogos são bem sucedidos nisso. A consciência espacial é reforçada (graças a diferentes jogos de bingo, como bingo de 75 bolas, onde os usuários têm que olhar para diferentes padrões horizontais, diagonais e verticais para ganhar o jogo). Além disso, jogar esses jogos regularmente pode ajudar a aumentar a capacidade de memória. Tarefas como manter o controle de diferentes cartas de bingo, bem como focar nos números chamados durante um jogo podem ajudar muito a estimulação mental.

3. Idade realmente não importa

Velho ou jovem, aprender a jogar videogames para dispositivos móveis é bastante fácil. As empresas de jogos estão desenvolvendo continuamente jogos, projetados para atingir jovens e desbloquear seus potenciais. Os jogos de corrida são especialmente voltados para os jovens. Os usuários podem inclinar seus dispositivos portáteis para imitar as ações de um volante real. Esses jogos equipam usuários mais jovens com a capacidade de melhorar suas habilidades de condução.

Carros de corrida também permitem que os jovens trabalhem em seus grupos musculares menores. Isso permite que eles alcancem marcos importantes e necessários, que podem ajudar seu desenvolvimento cognitivo.

4. Eles melhoram o bem-estar

Jogar videogames móveis permite e permite que os usuários se envolvam em um senso de escapismo, já que esses jogos exigem total engajamento e profunda concentração.

Os jogos têm maneiras específicas de marcar todas as caixas necessárias para o treinamento bem sucedido do cérebro. Isso é verdade especialmente para os usuários de jogos que jogam contra o relógio. Esses jogos têm que se concentrar, pensar mais rápido e também pensar de forma flexível.

Ao exercitar todas essas habilidades, que na maioria das vezes são muito desafiadoras, você pode melhorar seu bem-estar geral. Empresas como wondertree estão até redefinindo a educação especial com jogos de realidade aumentada.

5. Eles constroem comunidades sociais

Certos jogos ajudam os usuários a construir uma comunidade social, como Chess With Friends e Wordfeud. Esses jogos permitem que os usuários conversem com estranhos ou amigos enquanto jogam contra eles.

Outro estudo descobriu que as pessoas com autismo geralmente são mais engajadas quando estão comemorando a vitória, pois compartilham espaço com vários jogadores. 

Com o acima, você pode se defender com orgulho quando alguém lhe pede os benefícios dos jogos mobile.

Yoga, Benefits

BENEFÍCIOS DA POSE DE ÁRVORE (VRIKSHASANA)

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Vrikshasana replica a postura graciosa e constante de uma árvore. Ao contrário da maioria das poses de yoga, esta pose requer manter os olhos abertos, a fim de manter o equilíbrio corporal.

Benefícios Físicos:

  • Improves balance and stability in the legs
  • Strengthens the ligaments and tendon of the feet
  • Strengthens and tones the entire standing leg, up to the buttocks
  • Assists the body in establishing pelvic stability
  • Strengthen the bones of the hips and legs due to the weight-bearing nature of the pose

Benefícios emocionais:

  • Builds self-confidence and esteem
  • On a metaphysical level, helps one to achieve balance in other aspects of life
Skin Care

Como se livrar dos cravos

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Tratamento blackhead

Se você pegar cravos, um tipo de acne que acontece quando células mortas da pele e óleo entupem seus poros, você tem muitos métodos para tratá-los. Há também maneiras de impedir que novos se formem.

Mas lembre-se: Escolher, apertar e estalar cravos não estão entre suas opções. Essa abordagem pode piorar muito sua situação. Tente alguns desses tratamentos em vez disso.

Ácido salicílico

O ácido salicílico é um ingrediente popular em muitos limpadores de pele. Ele quebra células mortas da pele e óleo extra antes que eles possam entupir seus poros.

Quando for à farmácia, verifique os rótulos dos ingredientes com cuidado. Você encontrará produtos com ácido salicílico que variam em força de 0,5% a 5%. O ácido pode ser duro na pele de algumas pessoas. Você pode querer colocá-lo a cada dois dias, em vez de diariamente, para ver como sua pele reage.

Quanto a outros ingredientes de combate à acne, os cravos não contêm bactérias, então o peróxido de benzoílico , um poderoso antibacteriano contra a maioria das outras formas de acne, pode ou não ajudar.

Cremes e loções retinóides

Cremes e loções retinóides, que são feitos de vitamina A, podem desentupir seus poros. Eles também ajudam seu corpo a fazer novas células da pele.

Você pode comprar alguns retinóides no balcão em farmácias, mas você vai precisar de uma receita para a maioria. Como os retinóides tornam sua pele mais sensível aos raios UV, você deve usar esses cremes e loções antes de dormir e sair do sol.

Extração

“Extraction” might sound scary, but many health professionals know how to remove unsightly blackheads with specialized tools.

You can find home extraction kits in stores. But most medical experts repeat that classic advice: “Don’t try this at home.” A DIY procedure can cause scarring, even if you think you know what you’re doing.

Cascas químicas

Uma casca química é geralmente para pessoas que querem melhorar a aparência de danos solares e cicatrizes menores, mas pode ajudar com certos tipos de acne. O procedimento pode desentupir os poros e iniciar um novo crescimento da pele.

Você tem uma casca química no consultório do seu médico. Ele remove células da camada superior da sua pele.

Ingredientes comuns em produtos de casca química são ácidos salicílicos, glicólicos e retinóicos. Como o processo usa ácido, pode causar vermelhidão, crosta, cicatrizes, infecção e descoloração da pele.

Escova de pele

Um pincel de pele pode ajudar a se livrar dos detritos acumulados que contribuem para a acne. Também pode retardar os sinais de envelhecimento. Você deve sempre reidratar sua pele depois de usar uma escova de pele.

Existem muitos pincéis de pele diferentes disponíveis para comprar. Seu dermatologista pode dizer se usar um pode ser certo para você. Eles também podem dizer que tipo usar e como usá-los corretamente. Se você não usá-los do jeito que você deve, pode piorar a acne.  

Produtos nãocomedogênicos

A maioria dos produtos não-pedófilos não contém óleo e não bloqueia seus poros. Isso diminui o risco de ter cravos.  

Você deve ser capaz de encontrar limpadores, hidratantes e maquiagem que não sãocomedogênicas.

Prevenção blackhead

Para evitar cravos, tente dicas como:

  • Wash your face when you get up, before bed, and after you sweat.
  • Put non-abrasive cleaners on your skin gently, using your fingertips. Scrubbing with washcloths or sponges can irritate the skin.
  • Use alcohol-free skin products.
  • Avoid the sun since some acne medicine can make your skin more sensitive to UV rays.
  • Shampoo oily hair regularly.
  • Limit how many times you touch your face.
  • Change pillowcases often.

Além disso, alguns estudos sugerem que certos alimentos podem piorar a acne. Alguns dos suspeitos são leite desnatado, chocolate e alimentos ricos em carboidratos, como pão e batatas fritas.

Tratamentos de cabeça preta para evitar

Certos tratamentos não funcionarão para cravos. Você deve evitar produtos de limpeza à base de óleo e álcool.

Se você tem pele oleosa, produtos que têm esses ingredientes podem irritar sua pele.

Se você tem pele normal, hidratantes que contêm óleo leve devem estar bem. Se você tem pele seca, hidratantes à base de óleo podem ajudar.

Foods, Nutrition

Dicas para manter seu filho vegetariano saudável

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Você está criando uma escola vegetariana ou adolescente? Está preocupado que eles não estejam recebendo todos os nutrientes necessários? Existem maneiras de garantir que seu filho receba proteína, cálcio e ferro suficientes para um crescimento e nutrição ideais.

Olhe para proteínas

All plant proteins contain essential amino acids. These are the amino acids that our body cannot produce, and which must be consumed over the course of the day to complete our protein intake. While it was once believed that vegetarians had to consume “incomplete proteins” together at one meal — such as rice and beans for lunch — we now know that various proteins can be consumed over the course of a whole day for an optimal amino acid profile. So the rice consumed at lunch can still match up with the beans consumed at dinner.

Produtos de soja, como tofu, além de nozes, sementes, feijão e ervilha são exemplos de alimentos proteicos à base de plantas. Vegetais e grãos integrais contribuem com quantidades variadas de proteínas para refeições e lanches, bem como fibras alimentares. Alguns vegetarianos podem optar por incluir ovos e laticínios, como leite com baixo teor de gordura, iogurte e queijo que também contêm proteínas.

Crianças e adultos vegetarianos geralmente atendem ou excedem suas necessidades proteicas. No entanto, indivíduos que são muito ativos ou não comem o suficiente ao longo do dia podem estar em risco por não obter todos os nutrientes de que precisam. Muitas crianças e adolescentes se daem bem com um plano alimentar que tem cinco ou seis refeições menores ou lanches por dia. Idealmente, cada uma dessas mini-refeições deve ter uma fonte de proteína, como feijão, queijo, iogurte de baixa gordura, nozes ou sementes.

Fontes de cálcio

Para os vegetarianos que os consomem, produtos lácteos como leite com baixo teor de gordura e iogurte são muitas vezes excelentes fontes de cálcio, o que é necessário para o desenvolvimento ósseo ideal. Outras opções que contêm cálcio incluem vegetais verdes, como verduras de colarinho, couve, verduras de mostarda, bok choy e brócolis, além de alimentos fortificados e bebidas, como alguns cereais de café da manhã e leite de soja.

Fontes de Ferro

Alimentos vegetais e animais podem fornecer ferro. As fontes vegetais nem sempre podem ser tão bem absorvidas como as de fontes animais, por isso devem ser tomados cuidados para enfatizar boas fontes como lentilha e feijão, espinafre, pães e cereais enriquecidos com ferro, e tempeh e soja. Emparelhar esses alimentos com boas fontes de vitaminas C, como frutas cítricas, morangos, pimentas e tomates melhora a absorção de ferro vegetal..

Foods, Fruits, Health, Nutrition, Wellness

Alimentos Funcionais

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Magazine articles and news reports tout the benefits of “functional foods,” which they claim can do everything, from reducing cholesterol to preventing cancer. At the grocery store, you’ll find plenty of foods and beverages with similar health benefits advertised on their packaging – but what is a functional food exactly?

Most foods are functional. Food may provide protein for muscle repair, carbohydrates for energy or vitamins and minerals for cell function. But in the 1980s, the Japanese government created a class of “functional foods” that included additional health benefits beyond those covered by basic nutrition.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration, ou FDA, regula alimentos funcionais e reivindicações de rótulos que aparecem em alimentos e bebidas. Exemplos de reivindicações incluem aqueles que promovem o papel da fibra dietética para a saúde do coração ou anúncios de que um produto é “lite” ou reduzido em sódio ou gordura. Embora a FDA defina termos como “sódio reduzido” e “baixo teor de gordura”, atualmente não há definição legal para alimentos funcionais. Isso deixa os consumidores americanos avaliarem a reivindicação por conta própria. O foco no Rótulo de Fatos nutricionais e na lista de ingredientes pode ajudá-lo a determinar se um alimento é uma escolha saudável.

Alimentos funcionais cobrem uma variedade de alimentos. Alimentos integrais minimamente processados, juntamente com alimentos fortificados, enriquecidos ou aprimorados, podem ser alimentos funcionais. Geralmente, esses alimentos têm um efeito potencialmente benéfico sobre a saúde quando consumidos regularmente e em determinados níveis.

Outra área que é frequentemente questionada é a fortificação alimentar — quando os produtos incluem vitaminas adicionadas e outros nutrientes. Alimentos fortificados podem ter um lugar em um plano alimentar saudável. Alguns podem ajudar a fornecer nutrientes que podem estar baixos ou faltando. Por exemplo, existem apenas alguns alimentos que naturalmente contêm vitamina D, de modo que produtos que são fortificados com ele, como o leite, são a principal fonte de vitamina D para muitas pessoas. Outros alimentos e bebidas podem ser fortificados com nutrientes mais fáceis de obter. Alguns produtos fortificados também podem conter altas quantidades de açúcares adicionados ou sódio, por isso não deixe de revisar o Rótulo de Fatos Nutricionais.

Quando possível, considere focar em alimentos minimamente processados e funcionais para fornecer uma variedade de nutrientes para ajudar a atender às suas necessidades. Alguns exemplos podem incluir.

  1. Fish 
    Fatty fish, like salmon, sardines, trout and herring, are among some of the best choices. They are lower in mercury and have higher amounts of omega-3 fatty acids, which may help lower risk of heart disease and improve infant health when consumed by women during pregnancy or while breastfeeding. About eight ounces of seafood a week is a good goal for adults, which amounts to two meals per week.
  2. Unsalted Nuts
    They make a great snack, help you feel full and may help promote heart health. Bonus: most unsalted nuts, including cashews and almonds, are good sources of magnesium, which plays a role in managing blood pressure.
  3. Whole Grains 
    Oatmeal receives plenty of recognition for its dietary fiber, an under consumed nutrient of public health concern in the United States. It may help lower cholesterol and assist with blood sugar control. Other whole grains, such as whole barley, farro and buckwheat, also offer a variety of health benefits.
  4. Beans
    Beans provide dietary fiber, as well as protein, potassium and folate. While canned beans are fine, look for those with no salt added. If you do choose beans with salt added, rinse and drain them before use, which reduces sodium significantly.
  5. Berries
    Whether you opt for strawberries, cranberries, blueberries, raspberries or blackberries – berries are wonderful functional foods. Not only are they low in calories, their anthocyanin pigments, which give them color, may offer health benefits. If you can’t get fresh berries, frozen unsweetened berries are a healthful choice, too.

Um estilo alimentar saudável, que inclui uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar, preparado de forma saudável, pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de nutrientes e reduzir o risco de várias doenças crônicas. Foco em frutas e vegetais, grãos integrais, alimentos de proteína magra e produtos lácteos sem gordura ou sem gordura. Para obter mais informações sobre alimentos funcionais ou desenvolver um plano alimentar que seja adequado para você, procure um nutricionista registrado em sua área.

Diet, Fitness

A Dieta Real: Uma foto das refeições diárias de Kate Middleton

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Kate Middleton is undeniably one of the most-watched women in the world. With cameras pointed at her almost 24/7, the pressure is on – yet the Duchess of Cambridge always looks stunning and effortless. 

Vamos dar uma olhada em alguns dos segredos de dieta e exercícios mais bem guardados de Middleton. O que ela come? Como ela perdeu todo esse peso pós-gravidez? E Middleton já foi “muito magro”? Respondemos a essas perguntas e mais abaixo!

Quem é Kate Middleton?

Kate Middleton é a atual Duquesa de Cambridge e um futuro em potencialQueen of England. Ela é casada com o Príncipe William, que é o segundo na linha de sucessão ao trono. Middleton também é mãe do Príncipe George, princesa Charlotte e príncipe Louis, que são de terceiro a quinto na fila, respectivamente.

As the Duchess of Cambridge, Kate spends most of her time appearing at official royal events or doing charity work. She is also considered a style icon and positive role model for young women – as well as being one of the most “relatable” royals. 

Kate Middleton (pictured) is undeniably one of the most-watched women in the world.

Dieta de Kate Middleton

Como é o protocolo real, Kate Middleton não compartilha muitos detalhes sobre sua vida pessoal, incluindo como é sua dieta e rotina de exercícios. No entanto, temos algumas informações sobre o que ela come e faz para se manter em forma – graças a entrevistas e fontes próximas à família real. 

O que Kate Middleton come?

De acordo com alguns relatos, Kate come bem limpa – e isso mostra! A dieta da Duquesa de Cambridge consiste em muita comida saudável, como frutas e legumes. Ela recebe ainda mais nutrientes e antioxidantes através de smoothies de energia diária, com ingredientes como espinafre, couve, alface, matcha e mirtilos.

Middleton também gosta de alimentos crus, como ceviche e saladas, pois é muito melhor para sua pele, ao mesmo tempo em que também tem benefícios para perda de peso. Para jantares em família, Kate adora cozinhar pratos indulgentes. Sim, a Duquesa está de mãos dadas na cozinha! Suas receitas fave incluem curry, sopa, e frango assado favorito do Príncipe William.

Kate também supostamente experimentou a ‘Dieta Dukan’ em preparação para seu casamento. Esta abordagem de alta proteína e baixo carboidrato para a comida é supostamente bastante eficaz para perder os quilos e alcançar um corpo magro/magro. Envolve vários dias de comer apenas proteínas enquanto introduz outros grupos alimentares em “fases”. No final do programa, você está comendo uma dieta saudável e equilibrada de proteínas, vegetais, frutas e carboidratos. Além disso, ele até permite um par de dias de trapaça, por isso é bastante sustentável também!

Kate Middleton tinha um distúrbio alimentar?

A Duquesa de Cambridge sempre teve um quadro fino, mas as especulações sobre um distúrbio alimentar se intensificaram depois que fãs e observadores reais notaram que ela era mais magra do que o habitual. Ela deu à luz seu terceiro filho em abril de 2018, então a perda de peso de Kate Middleton no final de 2018/início de 2019 foi muito perceptível.

Além disso, a dieta de Kate parece estar de castigo e equilibrada, então ela parece ter uma relação saudável com a comida. É muito provável que suas pernas finas e cintura pequena sejam simplesmente o resultado de uma boa genética.

É seguro experimentar a dieta de Kate Middleton para você?

A dieta de Kate Middleton é muito mais sustentável e realista em comparação com as dietas extremas de celebridades que vimos. Em vez de se privar de certos tipos de comida, a Duquesa se concentra em comer refeições saudáveis e nutritivas. Todos poderiam se beneficiar de mais frutas e legumes, ao mesmo tempo em que permitiam espaço para comer alimentos de conforto.

Mas se você quiser experimentar a “Dieta Dukan”, você pode precisar andar com cuidado. Embora tenha muitas evidências anedóticas e depoimentos positivos, não há nenhuma pesquisa confirmando seus supostos benefícios. Especialistas concordam que cortar grupos alimentares resulta em uma dieta desequilibrada.

Além disso, manter uma dieta tão rigorosa com ingredientes limitados pode ser difícil de seguir para uma pessoa comum. Muitos dos alimentos “aprovados” da Dieta Dukan também podem ser caros. Antes de assumir a Dieta Dukan, ou qualquer outra dieta de moda, consulte o seu médico primeiro!

Rotina de exercícios de Kate Middleton

Enquanto nós não temos um lot de fotos de Kate Middleton malhando, sabemos que a forma física é importante para a futura Rainha da Inglaterra. Kate costumava praticar muitos esportes (esqui, hóquei, corrida, tênis) quando era mais jovem, e ela ainda encontra tempo para se exercitar em sua agenda real ocupada.

Sua rotina de academia inclui cardio, treinamento intervalado, exercícios de peso corporal, remo e ciclismo, e yoga. Após dar à luz, Middleton seguiu o Busy Mums Fitness programa de fitness pós-natal para perder o peso do bebê.

E outra coisa que a mantém em forma? Correndo e brincando com seus três filhos pequenos!

Dieta digna de um real

Em um mar de desintoxicações, limpezas e outras dietas extremas, o plano alimentar saudável de Kate Middleton é um sopro de ar fresco. Comer como Kate provavelmente vai chicoteá-lo em forma e ajudá-lo a perder alguns quilos, mas não se esqueça que sua genética desempenha um grande fator em sua aparência também.

Diet, Fitness, Training Tips

IFBB Pro Romane Lanceford Contest Winning Diet

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IFBB Pro, campeã física masculina, atleta patrocinada, modelo fitness e personal trainer, Romane Lanceford compartilha a dieta que alimenta seu corpo vencedor.

Estatísticas Vitais

Nome: Romane Lanceford

Idade: 29 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 195 lb

Ocupação: Personal trainer

romane lanceford topless

Romane Lanceford Diet Menu

Refeição 1

Aveia de mingau de 100g

2 soro de leite

1 Efectiv Nutrition Pro-Vit

1 servindo Efectiv Nutrition Omega 3

1 Efectiv Nutrition BCAA XTRA

Refeição 2

Salmão grelhado de 150g

Abacate de 60g

Refeição 3

150g de peito de frango

100g de vegetais

300g de batata doce

Refeição 4

Pré-treino:

200g de carne moída extra-magra

140g de arroz integral

20g de caju

Refeição 5
Pós-treino:

3 bolos de arroz

2 colheres Efectiv Nutrition Whey Dessert

Refeição 6

200g de peixe branco

90g de vegetais

Abacate de 70g

Regras de Romane Lanceford para o sucesso físico

“Pesquise sempre o que seus objetivos exigem e certifique-se de que sua nutrição esteja estruturada para isso. Muitas pessoas falam sobre consistência, mas consistência à coisa errada pode perder muito tempo. Muitas vezes você verá pessoas treinando duro dia após dia, mas elas parecem no mesmo ano. Esse é um exemplo típico de alguém que não tem sua nutrição correta, e a dieta é um pouco mais importante do que o treinamento, porque você pode comer limpo e ficar bem mesmo se você não treinar. Você não pode parecer bem e ser saudável treinando sozinho se sua dieta é ruim.”

Estabeleça uma meta

“Você vai achar muito mais fácil entrar em forma e resistir à tentação se você tem um objetivo. Talvez seja férias, verão, um show ou apenas para deixar cair um tamanho de vestido ou uma quantidade de x solta de libras. Estabeleça um alvo, seja ele pequeno ou grande.

Trapacear para a sustentabilidade

“As refeições de trapaça são conhecidas por iniciar seu metabolismo quando você está em um rigoroso déficit calórico por um tempo. O que eu acredito ser mais importante do que isso são os benefícios fisiológicos. Para muitos atletas que estão de dieta há algum tempo ou o incorporam como um estilo de vida, muitos de nós podem pegar ou deixar refeições de trapaça uma vez que temos nossos “olhos no prêmio”. Para alguém novo na dieta isso não é tão fácil. A comida é um conforto emocional, pois a maioria de nós vê comer como uma experiência prazerosa; não importa o que está acontecendo em suas vidas eles sempre podem confiar na comida como um me pegar. Quando isso é tirado e não há refeição noturna ou guloseimas para olhar para a frente para a privação pode causar depressão e uma abordagem “vale a pena” para alguém que seus objetivos de vida não exigem dieta e talvez não imediatamente, mas horas extras, as chances são de que essa pessoa vai parar. As refeições de trapaça oferecem esse prazer durante uma dieta, mas tê-lo uma vez por semana lhe dá algo para esperar.”

Romance Lancefords prato de dieta favorito

Chili con carne

“Meu prato de assinatura teria que ser a refeição 4, a carne moída e arroz. Mas eu costumo adicionar tomates picados, pimentas, verduras e um pouco de pimenta para apimentar este. Isso me lembra chili con carne.

Training Tips

As bicicletas de exercício são uma boa opção para tentar perder peso?

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Bicicletas de exercício são equipamentos cardio populares porque tanto iniciantes quanto praticantes regulares podem usá-las. Se você quer perder alguns quilos extras, bicicletas de exercício são boas para perder peso. Andar de bicicleta estacionária não só vai ajudá-lo a perder peso, mas também tornará seu coração mais forte e apertará seus músculos abdominais. Vários fatores afetam o tempo que você precisará usar uma bicicleta de exercícios para atingir suas metas de perda de peso. Além disso, tenha em mente que a forma adequada é essencial para colher todos os benefícios de uma bicicleta de exercício e para evitar lesões.

Qual é a melhor maneira de perder peso em uma bicicleta de exercício?

Para aproveitar ao máximo o seu treino em uma bicicleta de exercícios e maximizar a perda de peso, use o nível de resistência na moto. Uma bicicleta de exercícios trabalha os músculos do núcleo e das pernas, e um nível de resistência mais alto força você a se esforçar mais durante todo o treino. Escolha uma resistência com base no seu nível de aptidão e em suas metas de perda de peso. É uma boa ideia começar devagar e aumentar a intensidade de seus treinos.

Quando você está usando uma bicicleta de exercício para perder peso, outra coisa a ter em mente é a forma adequada. Você deve ajustar a altura da sela para estar aproximadamente no nível do quadril. Isso permitirá que você estique as pernas confortavelmente sem pressionar as articulações. O guidão também deve ser ajustado para que sua parte traseira esteja vertical (você não deve ter que se inclinar muito para a frente para alcançá-los). Peça a um personal trainer certificado para ajudá-lo com a forma correta, se possível.

personal trainer watches a group of girls working out

Para perder peso com uma bicicleta de exercícios, você pode usar exercícios predefinidos, pedir a um personal trainer para desenvolver um programa para você ou criar seus próprios programas. Alguns bons treinos para perda de peso em uma bicicleta de exercícios incluem:

  • A steady state ride involves riding a stationary bike for up to 60 minutes at a steady speed and resistance level. Do this to build cardiovascular endurance and burn calories and body fat.
  • A hill climb involves starting with a steady state ride, then gradually increasing the resistance every 5 minutes to simulate climbing a hill or weight training. Do this if you want to burn more calories.
  • A speed interval workout involves starting with a warmup, then increasing the speed for 2-minute intervals alternating with a regular pace. This type of high intensity interval training is a great way to build cardiovascular endurance and burn fat.

Quanto tempo você precisa usar uma bicicleta de exercício para perder peso?

Em primeiro lugar, se você não sabe quanto peso você precisa perder, use uma calculadora de IMC para descobrir o que é um peso saudável para você. Isso vai te dizer quantos quilos você precisa perder.

De acordo com a Clínica Mayo, para cada quilo de peso que você quer perder, você precisa queimar 3.500 calorias.1 Supondo que você pesar 185 quilos, andar de bicicleta estacionária em uma intensidade moderada por 30 minutos queimará 311 calorias.2 Isso significa que as bicicletas de exercício devem ser montadas por 5,5 horas para perder 1 quilo de peso, desde que sua dieta permaneça a mesma. Note que se você pesar menos, você vai queimar menos calorias. Se você pesar mais, você vai queimar mais.

Lembre-se, a regra de 3.500 calorias queimadas é um guia áspero porque a perda de peso com uma bicicleta de exercício depende de vários fatores como sua idade, sexo e taxa metabólica basal. Aqui está um guia rápido sobre quanto peso pode ser perdido em diferentes períodos de tempo:

  • By riding 60 minutes every day, you can lose 1 pound in 5-6 days
  • By riding 60 minutes every other day, you can lose 1 pound in 11-12 days
  • By riding 30 minutes every day, you can lose 1 pound in 11-12 days
  • By riding 30 minutes every other day, you can lose 1 pound in 22-23 days

Quais bicicletas de exercício são boas para perder peso?

a group of people exercising together using exercise bikes in the gym

Os dois principais tipos de bicicletas estacionárias são informatizados e não informatizados. Este último vem com uma série de recursos extras, mas você não precisa necessariamente deles para perder peso. Ambos os tipos de bicicletas de exercício são boas para a perda de peso. No entanto, se você quiser acompanhar sua frequência cardíaca e usar exercícios predefinidos para perda de peso, um modelo computadorizado pode funcionar melhor para você. Aqui estão os diferentes tipos de bicicletas estacionárias que você pode encontrar:

  • Fold away exercise bikes are a great option for people who have limited space at home.
  • Stationary recumbent bikes allow you to lean back slightly while riding. The pedals are in front of you rather than below you. This type of exercise bike is great for people with back issues because it provides more lower back support than an upright bike.
  • Spin bikes are popular in gyms and are used for group cycling classes. The workout on a spin bike is similar to riding a mountain bike. There’s a weighted flywheel on the bike that gives you the feeling of riding on a real road with inclines that require more effort.

Se você seguir um horário regular, você pode perder peso em uma bicicleta de exercício, não importa o tipo que ela seja. Além disso, este exercício cardio tem vários benefícios adicionais de saúde e condicionamento físico. Sua resistência cardiovascular aumentará, suas pernas ficarão mais fortes, e seus músculos abdominais ficarão tonificados. É um treino de todo o tempo que é especialmente ótimo se você não pode andar de bicicleta tradicional ou se preocupar com os problemas de segurança associados a andar de bicicleta no trânsito.

Fitness

Quer ser rasgado? Coma 3 ovos inteiros após o treino

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Isso pode ser a chave para um crescimento muscular sério.

O que você come depois de levantar pode ser tão importante quanto o trabalho que você está colocando na academia. Mas seu shake pós-treino regular pode não estar fazendo nenhum favor aos músculos. Consumir proteína juntamente com outros nutrientes em fontes alimentares inteiras pode ser mais eficaz para estimular o crescimento muscular do que apenas comer proteínas sozinha, new research publicado no the American Journal of Clinical Nutrition sugere.

No estudo, os pesquisadores tiveram 10 jovens saudáveis que regularmente participam de dois ensaios separados. Em um deles, eles comeram três ovos inteiros, totalizando 18 gramas (g) de proteína e 17 g de gordura, em cinco minutos após um treino na perna. No outro, consumiram a quantidade equivalente de proteína das claras de ovo, o que lhes deu 0 g de gordura.

Em seguida, os pesquisadores fizeram biópsias dos músculos masculinos duas e cinco horas depois para medir algo chamado resposta sintética de proteína miofibrilar, ou a taxa em que suas fibras proteicas se reparavam após as pequenas lágrimas causadas por seu exercício.

Eles descobriram que todo o consumo de ovos provocou um reparo e recuperação de fibras proteicas significativamente maior do que comer as claras de ovo. E isso é importante, já que esse processo é fundamental para construir músculos maiores e mais fortes, explica o autor do estudo Nicholas A. Burd, Ph.D., fisiologista de exercícios da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign.

Os pesquisadores não conseguiram identificar exatamente o que era sobre todo o ovo que desencadeou uma maior resposta de construção muscular, diz Burd. Mas pode ter a ver com a “sinergia alimentar”, ou a teoria de que os componentes alimentares trabalham juntos para obter uma resposta maior da síntese proteica do que simplesmente comer proteína sozinho.

Algumas possibilidades no ovo inteiro? A gema contém gorduras, incluindo o ácido graxo dha ômega-3, vitaminas, como vitaminas A, D, E e K, e minerais, como fósforo e ferro. (As claras de ovo, embora combinadas em proteína, não tinham os nutrientes de todo o ovo).

“Todos esses componentes alimentares não proteicos podem estar ajudando os aminoácidos dietéticos a apoiar a resposta de construção muscular pós-treino”, diz Burd.

Então, o que isso significa para você? Bem, você já sabe que você deve comer proteína depois do seu treino. Mas essas descobertas sugerem que você pode estar melhor comendo alimentos reais do que simplesmente chugging um shake de proteína depois, uma vez que eles tendem a não ter os outros nutrientes que podem compor uma fonte de proteína de alimentos inteiros.

“O ponto principal aqui é que esses dados indicam que pode ser possível melhorar o uso de proteína na dieta, consumindo proteína dentro de sua matriz alimentar natural e completa, em vez de consumir fontes proteicas isoladas”, diz Burd.

Fitness

4 abordagens para fitness e tempos de descanso que são infalíveis

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Quando olhamos para um treino, vemos cenários e repetições.

Algo muitas vezes negligenciado é o quanto de descanso entre cada conjunto você toma – e isso também importa.

O tempo que levamos entre cada conjunto pode afetar nosso resultado, então ter um objetivo em mente ao se exercitar é vital. Seus tempos de descanso são baseados no que você está tentando realizar, como construir força, queimar gordura e aumentar a resistência.

Então, da próxima vez que você fizer uma pausa entre os sets para rolar pelo Facebook, concentre-se em perseguir seus objetivos e cronometre seu descanso. O resto entre os sets pode não parecer tão importante até que você comece a ver progresso.

Abaixo vamos passar por quatro abordagens que você pode tomar para pregar seus tempos de descanso e progredir em direção aos seus objetivos.

Descanso e Condicionamento Físico

Perdendo gordura

Aumentar a perda de gordura significa que você tem que queimar mais calorias e aumentar suas demandas metabólicas. Levar 30 segundos ou menos de descanso entre os sets é o objetivo aqui.

Em termos simples, você quer empurrar-se para onde você está respirando muito fortemente. Essas pausas curtas dificultam a repetição do mesmo exercício repetidamente, e é por isso que muitas pessoas adicionam circuitos às suas estratégias de perda de gordura.

Fazer vários exercícios em um circuito permite que você empurre diferentes partes do seu corpo enquanto as partes que você apenas trabalha podem descansar. Saltar de um exercício para o outro mantém a frequência cardíaca para cima, mantém os períodos de descanso curtos e permite que os grupos musculares se recuperem totalmente antes de ir em cima novamente.

Ganhos de Força

Quando você está treinando para a força, você está exigindo a maior saída de energia do seu corpo. Tomar entre dois a cinco minutos de descanso entre os sets é ideal aqui. Isso aumenta a quantidade máxima que você será capaz de agachar, banco ou deadlift. Eu sei que isso parece um longo tempo entre os sets, mas tomar um período de descanso mais longo permite que seu corpo se recupere completamente.

Se aumentar a força é o seu objetivo, descanse.

Esta não é uma oportunidade para você jogar no seu telefone, também.

Parece que muito descanso entre os sets é muito longo até você tentar. Focar e ouvir seu corpo ajuda você a se preparar para quebrar o próximo conjunto.

Quebre esses recordes pessoais.

Condicionamento Anaeróbico

Treinos intervalado ou treinamento intervalado de alta intensidade melhora seu condicionamento anaeróbico. Infelizmente, há uma linha tênue com os tempos de descanso.

Se o seu descanso for muito longo, você não vai melhorar a capacidade do seu corpo de se recuperar mais rápido e repor sua energia. Se o seu descanso for muito curto, você vai transformar seu treino em um exercício aeróbico – perdendo os benefícios de um treino de alta intensidade.

Você também pode notar que suas velocidades de sprint estão diminuindo à medida que você vai. Este é um sinal de que você está descansando muito curto e não vai melhorar sua velocidade ou potência.

Os intervalos anaeróbicos devem ser entre 60 e 90 segundos de descanso. Isso é tempo suficiente para que sua frequência cardíaca caia abaixo de 130 bpm — permitindo que seu corpo descanse adequado para ir ao próximo sprint.

Condicionamento Aeróbico

Construir um coração saudável e melhorar sua capacidade de estar ativo sem ficar sem fôlego é um grande objetivo. Se esse tipo de treinamento estiver alinhado com seus objetivos, procure manter sua frequência cardíaca entre 120 e 150 bpm. Permanecer nesta zona atingirá seu sistema de energia aeróbica, forçando seu corpo a se adaptar e melhorar como você quer.

Comprar um rastreador de fitness para rastrear sua frequência cardíaca é a maneira mais precisa de manter essa frequência cardíaca específica.

Embrulhando-o

Os níveis de condicionamento físico de todos são diferentes, então se você não pode manter os tempos de descanso acima, não se preocupe.

A ideia principal para tirar disso é que seus tempos de descanso importam e mudarão dependendo de seus objetivos. Como os tempos de descanso não são definidos em pedra, é importante aprender a ouvir seu corpo.

Em suma, aqui estão os tempos de descanso para quatro dos objetivos mais comuns:

  • Burn fat – Rest about 30 seconds and maintain an elevated heart rate.
  • Build strength – Rest between two to five minutes. You’ll know when you’re ready if you stay focused.
  • Anaerobic conditioning – Learn to listen to your body, but 60 to 90 seconds rest is ideal. Let your heart rate reach just below 130 bpm.
  • Aerobic conditioning – Use a fitness tracker to keep your heart rate between 120 to 150 bpm. This targets the aerobic system and improves your conditioning.
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