Uma lista de 14 tipos de exercícios cardio para fazê-lo se mover
Quando a maioria das pessoas pensa em exercícios cardiovasculares (cardio), as primeiras atividades que vêm à mente são correr, andar de bicicleta ou nadar.
Sim, essas são ótimas maneiras de aumentar o ritmo cardíaco, mas nem todos gostam deles. Cardio deve ser uma parte fundamental do seu estilo de vida saudável. Felizmente, não há uma abordagem “de tamanho único”.
Se você está procurando incorporar mais cardio em sua rotina de exercícios, não se intimide com os corredores experientes que você vê ao redor do seu bairro. Exercícios saudáveis para o coração não têm que envolver passar horas na esteira. Há muitas maneiras divertidas e criativas de colocar seu cardio e realmente apreciá-lo.
Por que você precisa de cardio em primeiro lugar?
O cardio é definido como qualquer tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca e o mantém acordado por um período prolongado de tempo. Seu sistema respiratório começará a trabalhar mais à medida que você começar a respirar mais rápido e mais profundamente. Seus vasos sanguíneos se expandirão para trazer mais oxigênio aos seus músculos, e seu corpo liberará analgésicos naturais (endorfinas).
Os benefícios físicos e mentais desse tipo de exercício são aparentemente infinitos.
- Manage your weight: The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source say there’s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.
- Ward off heart disease: Research has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for 31 percent of global deaths in 2012.
- Mood improvement: It’s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.
- Live longer: The Mayo Clinic suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
Suas opções de exercício cardio
Pense fora da caixa e tente algo novo com essas opções de cardio divertidos. A chave para manter qualquer plano de treino bem-sucedido é descobrir uma atividade que você gosta.
Uma vez que você encontre um exercício que você ama, você vai estar se divertindo tanto que você vai ter que ser lembrado que você está melhorando sua saúde, também!
1. Pular corda
As chances são de que você não pula corda desde o recesso da 4ª série. Se for esse o caso, vá pegar uma corda de pular hoje! Esta forma de cardio pode ser feita em qualquer lugar. Apareçam sua playlist favorita e pule para a batida. Jogar sua corda de salto em uma mochila, mala ou bolsa vai ajudá-lo a espremer seus 150 minutos de exercício por semana sempre que você tiver algum tempo livre.
2. Dançando
Se você acha ou não que tem dois pés esquerdos, dançar é uma ótima maneira de desabafar enquanto também recebe seu cardio. Você pode pensar que a dança é limitada às aulas de Zumba, mas o que está te impedindo de simplesmente dançar ao redor do seu quarto? Manivela as músicas e dance-se bobo.
3. Esportes Organizados
Você pode não pensar em si mesmo como uma “pessoa esportiva”, mas há toneladas de ligas esportivas adultas por aí que estão cheias de pessoas como você – pessoas que querem se divertir e ser saudáveis. Inscreva-se para futebol, futebol de bandeira, basquete, ou o que lhe convém. Correr em torno de um campo ou tribunal é garantido para aumentar sua frequência cardíaca. Verifique sua comunidade para ligas esportivas não competitivas. Talvez até faça um novo amigo enquanto está nisso!
4. Caminhada de poder
Você não tem que parecer um desses andarilhos para colher os benefícios deste tipo de cardio. Saia (ou fique na esteira se o tempo estiver ruim) e acelere o ritmo.
5. Natação
Esta forma de cardio de baixo impacto é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca enquanto protege suas articulações. Se você não está totalmente confiante em suas habilidades de natação, pegue um kickboard e faça algumas voltas. Isso vai envolver não só suas pernas, mas seu abdômen, também.
6. Boxe
Não podemos ser todos Rocky Balboa, mas qualquer um pode usar o boxe para ficar saudável. Apenas 30 minutos de boxe podem ajudá-lo a queimar até 400 calorias.
7. Trampolim
Se você tem um enorme trampolim saltitante no seu quintal, isso é incrível. Pular e brincar não é só bom para você, mas também divertido!
Se você não tem um trampolim enorme, não se conte com isso. Você pode obter um trampolim compacto para manter em seu apartamento. Colocar suas músicas favoritas e correr ou saltar no lugar pode ser igualmente eficaz.
8. Ciclismo
Há muitas maneiras de encaixar esse tipo de cardio no seu dia. Troque seu carro por uma bicicleta na próxima viagem ao supermercado. Troque-o e abandone a esteira para a bicicleta estacionária na próxima viagem ao ginásio. Morda a bala e tente aquele estúdio de ciclismo que você tem olhado nos últimos seis meses, ou compre um treinador para que você possa andar de bicicleta na sua casa ou garagem.
9. Caminhadas
Ama ao ar livre? Caminhar pode ser apenas o bilhete para aumentar a saúde do seu ticker. Se mudar para fora não só aumentará seu condicionamento cardiovascular, mas também aumentará seu bem-estar emocional.
10. Remo
Acha que a máquina de remo é só para quem quer bíceps salientes? Pense de novo! Espremer remo na rotina da academia pode lhe dar um impulso cardio extra, bem como fortalecer seus músculos abdômen e costas. Se você nunca tentou, desafie-se com algo novo.
11. Hula-Hooping
Claro, você provavelmente não fez isso desde a última festa de aniversário das crianças que você foi, mas por que não? Balançar os quadris ao redor aumentará sua frequência cardíaca e melhorará sua força central. E não se preocupe , eles fazem em tamanhos adultos.
12. Caminhando
Você deve estar se perguntando se caminhar conta como exercício cardiovascular. É claro! Este é um ótimo ponto de partida para pessoas que são novas para se exercitar. Mesmo uma caminhada de 10 minutos pode levá-lo para a estrada para melhorar a saúde do coração. Exercitadores experientes também se beneficiam disso.
13. Jacks saltando
Se você não faz isso desde a aula de ginástica do ensino médio, você está perdendo! Esta atividade sem equipamentos pode aumentar sua frequência cardíaca em pouco tempo. Além disso, eles são fáceis de fazer de qualquer lugar. Comece a pular logo de manhã, quando precisar de uma pausa na sua mesa, ou enquanto estiver esperando seu jantar terminar de cozinhar.
14. Escadas
Subir escadas é uma maneira fantástica de fazer seu coração bombear e seu corpo suando. Encontre um parque com um grande conjunto de escadas, ou apenas uma escadaria em um prédio próximo. Qualquer escalada será. E se você precisa ficar dentro de casa, o Stairmaster é seu amigo.
