Como aumentar sua altura: há algo que eu possa fazer?
O que você pode ou não controlar
Vários fatores contribuem para sua altura geral. Acredita-se que os fatores genéticos representam 60 a 80% da sua altura final. Certos fatores ambientais, como nutrição e exercício, normalmente respondem pelo percentual restante.
Entre 1 ano e a puberdade, a maioria das pessoas ganha cerca de 2 polegadas de altura a cada ano. Uma vez que a puberdade atinge, você pode crescer a uma taxa de 4 polegadas por ano. No entanto, todos crescem em um ritmo diferente.
Para as meninas, esse surto de crescimento geralmente começa no início da adolescência. Os meninos podem não experimentar esse aumento repentino de altura até o final de seus adolescentes.
Você geralmente para de crescer mais alto depois de passar pela puberdade. Isso significa que, como adulto, é improvável que você aumente sua altura.
No entanto, há certas coisas que você pode fazer ao longo da adolescência para garantir que você está maximizando seu potencial de crescimento. Você deve continuar estes como um adulto para promover o bem-estar geral e manter sua altura.
1. Eat a balanced diet
Durante seus anos de crescimento, é crucial que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Sua dieta deve incluir:
- fresh fruits
- fresh vegetables
- whole grains
- proteins
- dairy
Você deve limitar ou evitar alimentos que contenham:
- sugar
- trans fats
- saturated fats
Se uma condição médica subjacente, ou idade mais avançada, está fazendo com que sua altura diminua afetando sua densidade óssea, aumenta sua ingestão de cálcio. É frequentemente recomendado que mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos devem consumir 1.200 miligramas (mg) de cálcio por dia.
A vitamina D também promove a saúde óssea. Fontes comuns de vitamina D incluem atum, leite fortificado e gemas de ovo. Se você não está recebendo vitamina D suficiente em sua dieta, converse com seu médico sobre tomar um suplemento para atender sua quantidade diária recomendada.
2. Use supplements with caution
Existem apenas alguns casos em que os suplementos podem ser apropriados para aumentar a altura das crianças e combater o encolhimento em idosos.
Por exemplo, se você tem uma condição que afeta a produção do hormônio do crescimento humano (HGH), seu médico pode recomendar um suplemento contendo HGH sintético.
Além disso, os idosos podem querer tomar suplementos de vitamina D ou cálcio para reduzir o risco de osteoporose.
Em todos os outros casos, você deve evitar suplementos com promessas sobre altura. Uma vez que suas placas de crescimento se fundem, não há nenhuma chance de que você possa aumentar sua altura, independentemente do que o rótulo de suplemento anuncia.
3. Get the right amount of sleep
Ocasionalmente, deslizar no sono não afetará sua altura a longo prazo. Mas se durante a adolescência você regularmente relógio menos do que a quantidade recomendada, pode levar a complicações.
Isso é porque seu corpo libera HGH enquanto você dorme. A produção deste hormônio e outros podem cair se você não estiver ficando de olho fechado o suficiente.
Sugere-se que:
- newborns up to 3 months old get 14-17 hours of sleep each day
- infants ages 3-11 months old get 12-17 hours
- toddlers ages 1-2 years get 11-14 hours
- young children ages 3-5 years old get 10-13 hours
- children ages 6-13 get nine to 11 hours
- teenagers ages 14-17 get eight to 10 hours
- adults ages 18-64 get seven to nine hours
- older adults ages 65 and older get seven to eight hours
Dormir extra pode até aumentar a produção de HGH, então vá em frente e tire esse cochilo.
4. Stay active
O exercício regular tem muitos benefícios. Fortalece seus músculos e ossos, ajuda você a manter um peso saudável e promove a produção de HGH.
As crianças na escola devem ter pelo menos uma hora de exercício por dia. Durante este tempo, eles devem se concentrar em:
- strength-building exercises, such as pushups or situps
- flexibility exercises, such as yoga
- aerobic activities, such as playing tag, jumping rope, or biking
Exercitar-se como adulto também tem seus benefícios. Além de ajudá-lo a manter sua saúde geral, também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose. Essa condição ocorre quando seus ossos ficam fracos ou quebradiços, resultando em perda de densidade óssea. Isso pode fazer você “encolher”.
Para reduzir o risco, tente andar, jogar tênis ou praticar yoga várias vezes por semana.
5. Practice good posture
A má postura pode fazer você parecer mais baixo do que realmente é. E com o tempo, a queda ou a inclinação também podem afetar sua altura real.
Suas costas devem curvar naturalmente em três lugares. Se você cair regularmente ou deslizar, essas curvas podem mudar para acomodar sua nova postura. Isso pode causar dor no pescoço e nas costas.
Estar atento de como você está, sentar e dormir é a chave. Converse com seu médico sobre como você pode incorporar ergonomia em sua rotina diária. Dependendo de suas necessidades, uma mesa em pé ou travesseiro de espuma de memória pode ser tudo o que é necessário para corrigir sua postura.
6. Use yoga to maximize your height
Se exercícios de postura direcionados não são a sua praia, experimente yoga. Essa prática do corpo inteiro pode fortalecer seus músculos, alinhar seu corpo e ajudar com sua postura. Isso vai ajudá-lo a ficar mais alto.
Você pode praticar yoga no conforto de sua própria casa ou em um ambiente de grupo em sua academia ou estúdio local. Se você não tem certeza por onde começar, procure uma rotina de yoga para iniciantes no YouTube.
Algumas poses populares para melhorar a postura incluem:
The bottom line
Na maioria dos casos, você atinge sua altura máxima quando terminar a puberdade. Embora haja coisas que você pode fazer para manter essa altura durante a idade adulta, seus dias de crescimento estão muito atrás de você.
