A falta de sono vale o peso?
Com o Disjuntor no lugar devido à situação COVID-19, você tem trabalhado em casa e ficado acordado até tarde para cumprir um prazo enquanto faz malabarismo para cuidar de sua família durante o dia?
Ou você simplesmente não está dormindo o suficiente devido à má higiene do sono? Além disso, você tem tentado perder aquele peso de excesso teimoso que se recusa a deixá-lo?
Não cronometrar o sono suficiente tem efeitos maiores sobre o seu peso do que você imagina. Os cientistas encontraram uma relação profunda entre sono e peso, estabelecendo que a falta de sono está fortemente ligada a um aumento no apetite e no peso.
Falta de sono e composição corporal
Quando a perda de peso é desejada, queremos que o melhor dos dois mundos – perca gordura corporal, enquanto constroem ou mantêm a massa muscular.
Durante sono profundo ou sono restaurador, também identificado como Slow Wave Sleep (SWS) que é o terceiro estágio do ciclo do sono, up to 70% of growth hormones was found to be secreted within the first minutes. Growth hormone is necessary for muscle cell production, portanto, help to manter ou construir massa muscular, melhorando a composição corporal em indivíduos.
Mas, claro, perder gordura corporal e precisa que o corpo esteja em um déficit calórico. Isso significa que um indivíduo que está tentando perder body fat precisa de observar sua ingestão calórica, e não depender apenas da construção de massa muscular para perder peso.
Falta de sono e apetite
Quando se trata de fome, dois hormônios conhecidos como leptin and ghrelin são responsáveis. Leptina é um hormônio produzido por tecidos gordurosos, que regula os níveis de energia a longo prazo, sinalizando ao cérebro que o corpo possui estoques suficientes de gordura, suprimindo assim a fome e promovendo a perda de peso. Por outro lado, a grelina é um hormônio de ação rápida produzido dentro do estômago quando está vazio e sinaliza a sensação de fome para o cérebro.
Pesquisas lançaram luz sobre a privação do sono causando uma queda nos níveis de leptina em uma média de 19%, em vez da extensão do sono. Concomitantemente, houve um aumento acentuado nos níveis de grelina em 28%. Isso correspondeu a uma classificação subjetiva elevada de escore de fome em 24%, com um aumento de 23% no índice de apetite.
Embora a falta de sono tenha sido encontrada para aumentar o gasto energético em ~5%, o que significa mais calorias queimadas, os resultados em peso muitas vezes provam o contrário. Os cientistas explicam que o corpo tenta se adaptar fisiologicamente por increasing food intake quando se submete à privação do sono. Isso é feito para fornecer a energia necessária para que o indivíduo fique acordado e alerta. No entanto, quando os alimentos são facilmente acessíveis, o consumo geralmente excede a quantidade necessária.
Falta de sono e escolhas dietéticas
Os níveis reduzidos de leptina previram um aumento da fome entre os sujeitos de teste, e até revelaram que eles exibiram a preference para alimentos que são mais elevados em carboidratos e mais ousados no sabor. Isso sugere que a privação do sono poderia alterar os comportamentos de consumo alimentar, nos casos em que o consumo alimentar dos indivíduos afetados era compelido por necessidades psicológicas ou emocionais, em vez de alimentado pelas necessidades calóricas diárias essenciais.
Simplificando, isso significava que os indivíduos que estão sem sono têm uma tendência maior de comer mais do que o necessário, pois derivam conforto e alívio dele. Além disso, eles também desejavam alimentos que fossem doces, salgados e amidos.
Falta de sono e níveis de energia
Já foi privado de sono e notou que você mal pode ficar acordado ou se concentrar em uma tarefa? Ou se sentir tão letárgico para fazer qualquer coisa fisicamente ativa ou mentalmente estimulante? Isso é algo que muitos de nós teríamos experimentado em primeira mão, e a primeira coisa que a maioria de nós gostaria de fazer é recuperar nosso sono.
Ser privado de sono, na maioria das vezes nos faz sentir cansados demais para nos exercitarmos. Você pode se ver adiando o exercício dia após dia depois de ter puxado várias noites. Isso pode impedir severamente a rotina de exercícios, diminuindo significativamente os benefícios anteriores adquiridos. Como resultado, isso pode ser desanimador, especialmente quando você construiu um bom momento de exercício.
A falta de sono também pode nos dar neblina cerebral, o que dificulta a nossa ção aprender coisas novas ou nos concentrar no trabalho ou na escola. Tem um impacto negativo no nosso bem-estar mental e emocional, fazendo com que sejamos facilmente irritáveis ou impacientes com os outros ou na situação em que estamos. Pior ainda, pode nos tornar menos alertas, colocando nós e outros em risco de se envolver em um acidente.
A quantidade certa de sono e como fazer direito
A quantidade ideal de sono difere entre cada indivíduo, mas a quantidade mais recomendada é de 7 a 9 horas em adultos de 18 a 64 anos e 7-8 horas em idosos de 65 anos ou mais. Se você está lutando para dormir o suficiente, obter dicas para aumentar sua imunidade, melhorando a quantidade e a qualidade do seu sono aqui.
