QUAL É O MOMENTO CERTO PARA FAZER EXERCÍCIOS DE CARDIO E TREINAMENTO DE FORÇA?
01/4 Cardio vs MusCulação
Uma rotina de treino ideal deve incluir tanto exercícios de cardio quanto de treinamento de força. Onde os exercícios cardio ajudam a fortalecer os músculos cardíacos e diminuir a pressão arterial, os exercícios de treinamento de força são excelentes para fortalecer os ossos e tonificar os músculos. Para se manter saudável é recomendável praticar qualquer tipo de atividade física por 30 a 40 minutos todos os dias, seja você optar por fazê-lo de manhã ou à noite. Mas há um debate sobre a velhice, pois o que realizar cardio pela manhã e levantar peso à noite pode ajudá-lo a alcançar seu objetivo de fitness mais rapidamente. Aqui neste artigo, tentamos descobrir a verdade por trás desta afirmação.
02/4 Cardio pela manhã
Exercícios cardio são preferidos pela manhã em relação a exercícios severos como levantamento de peso. Isso é por causa da forma como nosso relógio corporal interno funciona. Quando você acorda de manhã depois de descansar por 7-8 horas, então o cardio parece melhor, pois é menos extenuante em comparação com o levantamento de peso. As chances de se machucar pela manhã enquanto bombeiam ferro podem ser um pouco maiores. Cardio também eleva instantaneamente seu humor e energiza você, o que pode ajudá-lo a gerenciar o seu dia muito bem.
03/4 Levantamento de peso à noite
Para o levantamento de peso em geral, a noite é preferida, pois nossa temperatura corporal é normal. No entanto, isso pode não ser o caso para todos. Tudo depende de pessoa para pessoa. Algumas pessoas preferem fazer musculação mesmo à tarde.
De acordo com a pesquisa, a musculação à noite pode ser a melhor opção. Isso se deve ao funcionamento de dois hormônios, que se acredita desempenhar um papel importante na construção muscular: Cortisol e Testosterona.
O cortisol, além de outras coisas que contribui, também ajuda a regular o nível de açúcar no sangue, quebrando o tecido muscular quando necessário. Esse processo é chamado de catabolismo. Por outro lado, a testosterona ajuda a construir músculos utilizando proteína, que é referida como anabolismo. O nível de cortisol e testosterona são mais altos pela manhã, enquanto o nível de cortisol cai à noite.
O estudo sugere que a proporção de testosterona para cortisol é maior à noite, o que pode ser benéfico na construção muscular.
04/4 A linha de fundo
Quando se trata de tempo, todos nós temos nossas zonas de conforto. Alguns preferem treinar de manhã, enquanto outros acham a noite mais conveniente. Parece justo, pois todos temos rotinas diferentes de dormir e acordar. Preferimos planejar nosso trabalho de acordo com essa agenda diária. Embora haja provas de que a teoria do tempo de exercício, no entanto, o quadro não é muito claro. Tudo o que podemos dizer é exercício sempre que você encontrar tempo. Não se esqueça de se aquecer e esfriar antes e depois de se exercitar e se abastecer corretamente.
