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7 alimentos que você deve comer antes de um treino

2 horas antes de um treino: Coma grão-de-bico

O grão-de-bico é fácil de preparar e fornece ao corpo um bom equilíbrio de proteínas, fibras e carboidratos. Regue o suco de limão sobre meia xícara de grão-de-bico escorrido algumas horas antes de um treino para obter uma fonte sustentada de energia.

2 horas antes de um treino: Coma ovos cozidos

Os ovos são um alimento nutricionalmente equilibrado e de baixa caloria: as claras fornecem proteínas, enquanto a gema fornece vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. A proteína pré-treino ajuda a melhorar o desempenho muscular e a recuperação.

1 hora antes de um treino: Coma amendoim um sanduíche de banana manteiga no pão integral

Este é o lanche ideal para quem se prepara para se exercitar por mais de uma hora. Este sanduíche tem cerca de 360 calorias, e todos os ingredientes fornecem carboidratos para energia, enquanto a manteiga de amendoim oferece gorduras insaturadas que são usadas para combustível a longo prazo. O potássio presente na banana também ajuda os corredores a evitar cólicas.

1 hora antes de um treino: Coma aveia com morangos

Uma refeição pré-treino de aveia e morangos fornece ao corpo um equilíbrio perfeito de nutrientes. A aveia é especialmente benéfica para corridas de longa distância porque gruda no estômago sem fazer você se sentir inchado. A quantidade de fibra na aveia permite a liberação lenta de carboidratos na corrente sanguínea sem torná-lo gasoso.

30 minutos antes de um treino: coma uma laranja

Uma laranja tem apenas 62 calorias, o que é suficiente para subjugar um estômago resmungando antes de uma corrida. A alta concentração de vitamina C da laranja substitui o colágeno nas fibras musculares que são quebradas durante o exercício.

30 minutos antes de um treino: Coma um punhado de passas

As passas são fáceis de digerir e dão ao corpo uma rápida dose de açúcar. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, Davis, descobriram que corredores que comiam passas antes de correr um 5K corriam mais rápido, em média, do que o grupo de controle que só bebia água. Frutas secas também são os alimentos perfeitos para comer antes da ioga.

30 minutos antes de um treino: molho de maçã

Nem sempre são os alimentos mais nutritivos que são melhores para comer antes de um treino. O molho de maçã é pobre em fibras, mas fornece cerca de 30 gramas de carboidratos por xícara.

Evite antes de um treino: folhas verdes escuras

As folhas verdes escuras são nutritivas e vão mantê-lo alerta e focado, mas não são os melhores alimentos para comer antes de um treino. Couve, mostarda, espinafre e acelga são fibrosos e difíceis de digerir, podendo levar a inchaço e desconforto abdominal.

Evite antes de um treino: alimentos picantes

Alimentos picantes devem ser evitados antes do exercício, pois podem levar ao aumento de cólicas, indigestão e azia. Alimentos sem graça não estimulam o apetite, mas também não levam à indigestão pós-treino dolorosa.

Evite antes de um treino: feijão

O feijão é uma fonte de proteína vegetariana ideal, mas comê-lo para perto do treino vai encher o estômago de fibras indigestas. Guarde uma refeição de feijão para depois de se exercitar.

Evite antes de um treino: vegetais crucíferos

Brócolis, couve-de-bruxelas e couve-flor são vegetais importantes para incluir em sua dieta, mas eles causarão estragos em você enquanto você se exercita. Esses vegetais também são ricos em rafinose, um carboidrato indigesto que pode desencadear inchaço abdominal e gases excessivos.