Quando é a melhor hora do dia para malhar?
Tentando encontrar o melhor momento para se exercitar? A verdade é que é pessoal! Siga essas dicas para descobrir qual rotina de fitness funciona melhor para você.
Amanhecer, anoitecer ou morrer de noite, quando é a melhor hora para malhar? Bem, isso depende de quando é o melhor momento para você, porque os benefícios da atividade física dependem de quão consistente você é.
Você deve ter ouvido que a melhor hora para se exercitar é no início da manhã – para fazer seu metabolismo funcionar ou evitar distrações inesperadas durante o dia que poderiam atrapalhar seu treino. Mas se você não é uma pessoa matinal, pode não funcionar para você tentar levantar de madrugada para malhar. A chave é fazer o que é mais provável para trabalhar para você consistentemente.
Se o seu horário não for previsível, você pode precisar ser flexível e ter um plano para várias horas do dia.
Se você achar que malhar tarde demais à noite impede que você durma facilmente, mude sua sessão de exercícios mais cedo no dia ou tente formas de movimento menos intensas e mais conscientes.
O que pode ser mais importante do que quando
Para se manter motivado, escolha as atividades que você gosta. Andar, nadar ou andar sozinho pode ser melhor para você. Se você gostaria de passar mais tempo com sua família, encontre uma atividade que todos podem fazer juntos, como uma caminhada após o jantar ou um jogo de futebol.
Há tantas opções; não se limite a apenas um. Ter uma variedade de atividades fitness para escolher pode evitar que você fique entediado ou queimado.
Aqui estão algumas atividades que você pode fazer a qualquer hora do dia:
- Walking, running and jogging
- Swimming
- Biking
- Dancing and aerobics
- Climbing stairs
- Playing sports
- Strength training and weights
- Yoga and Pilates
- Boxing and kickboxing
- Martial arts and Tai Chi
Não há uma hora certa do dia para se mexer. Então faça isso na hora certa para você.
The Case for Working Out in the Morning
Logisticamente, há muitos profissionais para malhar pela manhã.
Em primeiro lugar, você vai fazer o seu treino e mais com antes mesmo de começar o seu dia. Isso significa que você começará o seu dia com endorfinas, e um bom sentimento sabendo que você realizou algo antes.m das 9:. que algumas pessoas não vão realizar o dia todo. E isso é um grande impulso de ego.
Além disso, você não terá que se preocupar em malhar no final da tarde ou à noite. Isso pode ser um alívio, deixando tempo para cozinhar o jantar, socializar com os amigos, e simplesmente relaxar.
Os Benefícios (De acordo com a Ciência!)
Estudos apoiam a noção de malhar nas horas da manhã. Um estudo publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise avaliou como as mulheres responderam à comida depois de malhar logo pela manhã. Quando os participantes – aqueles com pesos corporais saudáveis e aqueles que eram obesos – caminhavam rapidamente por 45 minutos, eles estavam menos distraídos com fotos de comida de aparência deliciosa em comparação com quando não se exercitavam.
Com base na atividade desta manhã, nos dias que os participantes se exercitaram pela manhã, eles também aumentaram sua atividade física ao longo do dia mais do que dias que não se exercitavam pela manhã. Benefícios adicionais de ir à academia pela manhã incluem um metabolismo aumentado, o que significa que você continuará a queimar calorias ao longo do dia à medida que as consome ao invés de à noite enquanto você está dormindo.
Outras razões para malhar de manhã? Studies sugerem que acelerar seu regime de fitness à noite pode comprometer seu sono. O exercício aumenta a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Isso significa que as sessões de suor noturno podem estar dificultando sua capacidade de fechar os olhos. Studies mostraram que malhar às 7 da .m., em comparação com o final da tarde ou à noite, pode ajudar os indivíduos a dormir mais de qualidade à noite.
Mais um argumento que faz o caso de um treino logo pela manhã é que se exercitar de estômago vazio pode queimar mais gordura. Exercitadores podem queimar até 20 percent mais gordura corporal ao bater na academia com o estômago vazio. Este é um feito muito mais atingível pela manhã, antes do café da manhã, do que depois de um dia inteiro durante o qual você deve estar comendo regularmente!
The Case for Sweating in the Afternoon, or Night
Embora certamente pareça que a manhã é o momento ideal para malhar, se encaixar no exercício à tarde ou após o expediente tem suas vantagens comprovadas. Planejar um treino noturno pode significar que você ganha um olho extra pela manhã. Mas há outros benefícios, também!
Os Benefícios (De acordo com a Ciência!)
Um study descobriu que a capacidade do seu corpo de realizar picos à tarde. A temperatura do seu corpo aumenta ao longo do dia, otimizando sua função muscular e força, atividade enzimápica e resistência para o desempenho.
Entre 2 p.m. e 6 p.m., sua temperatura corporal está mais alta. Isso pode significar que você estará se exercitando durante a janela de tempo que seu corpo está mais pronto, potencialmente tornando-o a hora mais eficaz do dia para malhar.
Além disso, a cinética de absorção de oxigênio é mais rápida à noite, o que significa que você usa seus recursos de forma mais lenta e eficaz do que pela manhã. Malhar pela manhã também pode exigir adicionar um aquecimento adicional à sua rotina, o que pode tirar o foco do seu treino.
O caso para malhar à tarde e à noite continua. À tarde e à noite, seu reaction time é o mais rápido, o que é importante para exercícios como treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ou trabalho de velocidade na esteira. O final da tarde também é o momento em que sua frequência cardíaca e pressão arterial são mais baixas, o que diminui sua chance de lesão enquanto melhora o desempenho.
Enquanto alguns podem alertar os indivíduos sobre como malhar à noite pode interromper seu sono, um study ainda descobriu que aqueles que levantavam pesos à noite dormiam melhor e dormiam por mais tempo do que aqueles que faziam o mesmo treino pela manhã.
The Verdict
Então, que horas é melhor? Embora a ciência e os estudos pareçam contraditórios, uma coisa é clara: malhar é importante, não importa a hora do dia que você faça.
O que realmente importa é que você encontre uma hora do dia que funcione para você e que se encaixe na sua agenda, e então se atenha a ela. Mantendo seu regime de treino consistente ao mesmo tempo todos os dias, você pode estar fazendo maiores ganhos de treinamento. E não é isso que realmente importa?
