6 treinos de inverno eficazes para ganho muscular
Se há um tempo para treinar e ganhar músculos, o inverno é a estação para fazê-lo.
Os meses de inverno te dão uma chance de hibernar e aumentar o volume. Então, para aproveitar ao máximo o seu inverno, certifique-se de incorporar os exercícios mencionados abaixo. Aqui, escolhemos seis treinos eficazes que vão ajudá-lo a ganhar músculos.
1) Deadlift
Deadlift é um dos melhores exercícios de construção em massa para o seu corpo. A razão é que ele trabalha mais músculos do que qualquer outro exercício e envolve todos os principais grupos musculares. Eles recrutam uma enorme quantidade de músculos, promovem o estresse do sistema nervoso central e, portanto, a liberação hormonal que ajuda no crescimento muscular.
O maior grupo muscular que os Deadlifts trabalham são:
- Hamstrings
- Inner thigh
- Gluteus Maximus
- Back
- Quads
- Calves
2) Pull-ups ponderados
Os pull-ups, em geral, são ótimos para construir massa, mas se você está procurando crescer seus músculos você vai querer adicionar resistência. Uma das melhores maneiras de fazer isso é amarrar um cinto de mergulho, adicionar uma placa e começar a puxar.
O maior grupo muscular que os Pull-ups ponderados trabalham são:
- Biceps
- Forearms
- Posterior Shoulder
- Back
3) Barrbell & Dumbbell Curls
O maior benefício de fazer cachos de sino e haltere é o potencial que ele tem para o crescimento muscular. Isso é porque quando você faz, você visa fibras musculares específicas e as quebra. Por sua vez, eles se reconstroem através da síntese proteica que ajuda na construção dos músculos.
O maior grupo muscular que barbell e haltere enrolam são:
- Biceps
- Shoulders
- Forearms
4) Encolher de ombros ponderados
Encolher de ombros ponderados são na verdade uma das melhores maneiras de construir um conjunto fantástico de armadilhas, e eles aumentam a aparência geral de suas costas enquanto constroem músculos ao mesmo tempo. Realizar encolher de ombros pesados ajudará a aumentar suas armadilhas e aumentar seu físico.
O maior grupo muscular que os Encolheres Ponderados trabalham são:
- Trapezius
- Shoulders
- Back
5) Bench Press
A prensa de banco é praticamente incomparável em sua capacidade de atingir os músculos do peito com cargas pesadas. O maior benefício que você vai ter de fazer prensas de banco é que você vai aumentar drasticamente a força do seu corpo superior. Por isso, a prensa de banco utiliza vários músculos diferentes em sua parte superior do corpo, e quanto mais peso você levantar, mais esses músculos serão utilizados, aumentando assim seu tamanho e força.
O maior grupo muscular que a imprensa bench trabalha são:
- Chest
- Arm
- Shoulder
- Back
- Triceps
6) Extensão da perna
As extensões das pernas são um exercício fundamental para fortalecer o ligamento patelar e o apego do quadríceps para o joelho. Este exercício tem como foco fortalecer o quadriciclo sozinho e, portanto, fortalece os principais acessórios nas articulações do joelho. Tenha em mente optar por uma máquina de extensão de perna de alta qualidade para o seu treino, pois ajudará com seu desempenho e postura.
O principal grupo muscular que o trabalho de extensão da perna é:
- Vastus Lateralis
- Quads
- Vastus Medialis
Comece com pesos leves seguidos de repetições mínimas e aumente gradualmente ao longo do tempo. Ao acompanhar o treino ao longo de alguns meses, você deve começar a ver ótimos resultados.
