O que você deve comer quando você quer aumentar o volume
Se está embalando a massa muscular que você quer alcançar, você tem que ter muito cuidado com o que você come. Em vez de consumir tudo à vista, foque em alimentos de qualidade. A ingestão de alimentos não saudáveis ao tentar aumentar o volume pode ser prejudicial não apenas para o seu objetivo de longo prazo, mas também para a sua saúde geral.
É essencial notar que os alimentos calóricos e densos que você comumente vê em restaurantes contêm gordura e açúcar não saudáveis que podem aumentar seus níveis de colesterol. Se você é um ganhador difícil, você deve estar focando nos seguintes alimentos em vez disso:
Ovo
Para começar, comer um ovo é extremamente saudável para o seu corpo. Ovos contêm todos os tipos de vitaminas, minerais e proteínas, que são todos ótimos para você, especialmente se você está tentando perder peso. Também é extremamente rico em proteínas, que é o tipo de nutriente que seus músculos precisam para crescer. Quando você come um ovo, você pode obter os mesmos benefícios da proteína que você obter de um bife inteiro ou um punhado de nozes, sem a gordura extra e colesterol que às vezes é adicionado a esses tipos de alimentos.
Uma ótima maneira de comer ovos é consumi-los logo antes de malhar para que seu corpo não tenha tempo de processar nenhuma das proteínas que estão no ovo antes de chegar à academia. Esta é apenas outra maneira de obter muito mais proteína, sem ter que comer mais calorias, o que vai ajudá-lo a perder peso e, claro, aumentar o volume.
Claro, se você está se exercitando, também é uma boa ideia tomar suplementos de fisiculturismo, pois eles trazem certos benefícios, também. Por exemplo, a melhor pilha de SARMs em massa pode aumentar seu desempenho ou melhorar seu físico. Quando empilhados corretamente, os resultados do seu programa de perda de gordura ou construção muscular podem se tornar ainda mais impressionantes.
Nozes e sementes
Quando se trata de aumentar a massa muscular e queima de gordura corporal, comer nozes e sementes pode ajudar. Para quem é novo no uso desses alimentos, eles são uma boa alternativa para tomar como lanches durante o dia. Além de ser um lanche, eles também podem ser incorporados ao seu planejamento de refeição para ajudar a reduzir a gordura e as calorias que você consome. Nozes e sementes são ricas em proteínas, o que significa que elas serão benéficas para aumentar a massa muscular e queimar mais gordura.
Carne de vaca
Uma das principais coisas que você precisa saber quando se trata de comer carne bovina para aumentar é que é importante obter um bife que é magro. Isso significa que você precisa ter certeza de que o bife que você está comendo não é muito gorduroso. Bifes magros são ótimos porque eles são capazes de dar-lhe a energia que você precisa durante um treino de corpo inteiro. Além disso, eles também vão fornecer nutrientes essenciais, como a proteína, que é um bloco de construção essencial de seus músculos.
Feijão
A razão pela qual os feijões são recomendados para as pessoas que querem aumentar o volume é que eles estão embalados cheios dos nutrientes necessários para manter seu corpo funcionando em seu nível mais alto em todos os momentos. Estes incluem aminoácidos e proteínas, que são vitais para o crescimento e reparação.
Leite
A razão pela qual você deveria estar bebendo leite é bastante óbvia. É por causa do fato de que o leite tem uma alta quantidade de proteína nele. Como já mencionado, a proteína é um dos nutrientes mais importantes que as pessoas precisam para construir músculos. No entanto, uma coisa a ter em mente ao beber leite para ganhar peso ou aumentar a massa muscular é que você precisa dar-lhe tempo para que ele funcione. Lembre-se que leite não é algo que você pode simplesmente colocar em sua boca e, em seguida, esquecer. Ela precisa ser tomada todos os dias para que você possa colher os resultados que deseja. Melhor do que o leite é, é claro, um shake de proteína de soro.
Queijo
A principal razão pela qual você quer comer queijo para aumentar a massa muscular é porque seu conteúdo proteico pode ajudar a construir os músculos em seu corpo. Outra coisa que é ótimo em comer queijo é que ele contém uma tonelada de cálcio, o que é ótimo para construir e manter ossos fortes. Ao comer queijo regularmente, você está dando ao seu corpo os nutrientes necessários para criar células novas e mais musculares todos os dias, o que ajudará você a ganhar massa muscular mais rapidamente.
Abacate
O abacate é uma das frutas mais populares a serem usadas em uma variedade de receitas hoje em dia. Mas, o que muitas pessoas não sabem é que ele tem alguns grandes benefícios para oferecer ao corpo. Especificamente, o abacate aumenta a massa muscular, constrói músculos e melhora os níveis gerais de energia, tudo isso pode ser muito útil para as pessoas que procuram aumentar o volume. O abacate fornece uma boa fonte de proteína, e é por isso que é uma fruta altamente recomendada para comer para pessoas que querem aumentar a massa muscular. Além disso, os polifenóis no abacate ajudam a tornar a fibra no abacate ainda mais bioativa, o que significa que ajudará a diminuir o número de calorias que entram em seu corpo quando estão sendo digeridas.
Pão de grão integral e biscoitos
Muitas pessoas não sabem que podem comer pão de grão integral e biscoitos para ganhar massa muscular rápido – só não coma muito! Quando você dá uma olhada na sua dieta hoje, você pode notar que há muitas coisas que você está perdendo, como as vitaminas e nutrientes necessários que são necessárias pelo seu corpo, a fim de mantê-lo saudável e funcionando em seu nível ideal. Além disso, há também muitos alimentos que você está comendo que não são bons para você, e quando você incorpora esses alimentos em sua dieta, você pode notar que seus músculos tendem a crescer mais lentamente e você estará perdendo um pouco de massa a cada semana.
Uma maneira que você pode ter certeza de que você recebe todas as vitaminas e nutrientes que seu corpo precisa é comer um pedaço de pão de grão inteiro e biscoito, bem como alguns pedaços de nozes e sementes todos os dias. Consumir esses tipos de alimentos significa comer muita proteína, o que é vital quando você quer aumentar o volume.
Se você quer aumentar o volume para a competição ou apenas por razões pessoais, você pode alcançar seus objetivos de fitness mais rapidamente adicionando os alimentos saudáveis de granel acima mencionados à sua dieta e rotina regularmente. Lembre-se que é perfeitamente bom adicioná-los à sua receita diária de refeição ou ser criativo com a forma como você consumi-los. Claro, o treino regular ainda é necessário.
