4 MANEIRAS DE REVELAR SEU ABDÔMEN INFERIOR
Termine seu pacote de seis com essas estratégias simples.
Criar um assassino de seis pacotes leva semanas, às vezes meses, de trabalho duro e dedicação ao seu treinamento, alimentação e sono. Se você tem ido à academia, mantendo um déficit calórico, e batendo em todas as suas outras marcas, mas ainda não vendo a seção média de seus sonhos é provavelmente por causa de uma área problemática e uma pergunta muito popular: Como você revela seu abdômen inferior.
Por alguma razão, sempre parece que a parte mais difícil de se inclinar é o seu abdômen inferior. Mas você não pode chamá-lo de um pacote completo de seis e revelar seu abdômen inferior usando os mesmos exercícios de antes ou apenas aumentando seu cardio. Você precisa de uma abordagem diferente.
Aqui, focamos em diferentes padrões de treinamento e regras alimentares que você deve seguir para completar o pacote de seis. Neste último, é vital que você esteja comendo a quantidade certa de calorias. Você pode fazer abdominais até que as vacas voltem para casa, mas se seu intestino está coberto por uma camada de gordura (não importa o quão pequeno possa ser) você nunca vai impressionar as senhoras.
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Diminuir sua ingestão calórica em 500
Você nunca verá seu abdômen inferior se estiver carregando muita gordura corporal. Sua seção intermediária sempre estará escondida atrás de uma camada de gordura, independentemente de quantos exercícios principais você faz. Para realmente obter que a linha V para mostrar, você precisa ficar magro.
A melhor maneira de deixar cair gordura é criar um déficit calórico: coma menos calorias do que você queima por dia. Use um diário alimentar por apenas alguns dias para rastrear exatamente quantas calorias você está consumindo. Em seguida, reduza sua ingestão calórica em 500 calorias por dia – isso deve ser suficiente para aumentar sua perda de gordura e derreter a gordura ao redor de sua seção média (e em todos os outros lugares, também). A cada duas ou três semanas, meça sua gordura corporal para ter certeza de que está indo na direção certa.
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Aumente sua testosterona com exercícios pesados e compostos
Pesquisas sugerem que uma quantidade desproporcional de gordura corporal ao redor do seu abdômen inferior pode estar relacionada a baixos níveis de testosterona. Mas para aumentar a produção natural de testosterona do seu corpo, cachos de bíceps e aumentos de bezerro não o cortarão; você precisa de elevadores pesados e totais para estimular um monte de crescimento muscular e desencadear uma resposta hormonal maciça. Exercícios de força pesada também aceleram sua perda de gordura, o que revelará seu abdômen inferior mais rápido.
Preencha seu treino com muitos agachamentos pesados, deadlifts, lunges, prensas de sino (banco ou militar), e fileiras pesadas. Alvo entre 4-8 repetições para 3-5 conjuntos e ir o mais pesado que puder ao usar forma impecável.
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Limite seus carboidratos apenas para dias de treino
Carboidratos com amido como arroz e batatas podem realmente ser ótimos quando se inclinam para fora – se você comê-los nos momentos certos, ou seja. Ao salvar seus carboidratos para os dias em que você martela seus músculos com exercícios pesados e complexos, você garantirá que seu corpo está usando essa energia especificamente para recuperação e crescimento muscular.
Eliminar completamente os carboidratos da sua dieta, no entanto, funcionará contra você. Carboidratos dão-lhe o combustível que você precisa para construir músculos, derreter gordura e atingir seu abdômen; sem ele, seu desempenho na academia vai sofrer.
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Faça os exercícios do núcleo certo
Para obter uma definição séria no seu abdômen inferior, você ainda precisa de exercícios abdominais diretos. Mas nem todo exercício central enfatiza seu abdômen inferior – alguns se concentram em seus oblíquos, enquanto outros isolam apenas a parte superior.
