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VOCÊ DEVE TOMAR BANHO OU TOMAR BANHO DEPOIS DO TREINO?

Quando você está suando, seus músculos doem, e seu coração está acelerado, há poucas coisas que parecem mais convidativas do que uma lavagem rápida no chuveiro.

Bater no chuveiro depois de um treino é bom para você por várias razões. Tirar o suor do seu corpo é essencial para sua higiene, e massagear seus músculos com jatos de água reconfortantes pode ajudar a evitar que o ácido láctico fique preso nos músculos doloridos.

Mas só um banho pós-treino não é uma solução rápida para a recuperação do treino. Sua rotina de recuperação pós-treino deve incluir um período de resfriamento menos extenuante antes de tomar banho ou tomar banho.

Vamos cobrir os “do”s e não tomar banho depois de um treino.

Tomar banho ou tomar banho depois de um treino ajuda você a se recuperar?

Tomar banho depois de um treino ajuda seus músculos a se recuperarem, e aumenta a capacidade do seu corpo de se recuperar e estar pronto para o próximo treino.

Isso porque tomar banho pode obter ácido láctico, a reação química natural que causa dor, fora de seus músculos.

A imersão em água fria (como um banho de gelo) tem sido demonstrada para impulsionar a recuperação, além de ajudá-lo a construir músculos e se recuperar mais rapidamente após um treino de força, de acordo com um estudo de 2015 de 21 homens que foram observados por 12 semanas.

Um pequeno estudo de 2019 com nove pessoas mostrou que uma ducha fria ajuda a diminuir sua frequência cardíaca e reduzir o estresse cardíaco rapidamente depois de malhar em um ambiente de alta temperatura.

No entanto, um estudo realizado em 2017 sugeriu que a recuperação ativa (como 10 minutos de ciclismo em uma bicicleta estacionária após um treino difícil) era tão benéfica para a construção de músculos quanto uma ducha fria.

Um banho quente ou frio é melhor depois de um treino?

Um chuveiro quente e vaporoso pode se sentir bem em seus músculos depois de malhar, mas um banho frio pode realmente ser o método cientificamente apoiado de enxaguar seu suor.

Uma pesquisa de 2013 da literatura médica indicou que os efeitos da imersão em água quente após um treino não estavam claros.

Em contraste, os benefícios de imersão em água fria após uma sessão de treinamento parecem fornecer um benefício claro de recuperação, embora possa levar a menores ganhos em força muscular e massa.

Com base no resto da pesquisa disponível mencionada na pesquisa de 2013, chuveiros de água fria e banhos frios parecem ter muitos outros benefícios para a saúde.

Mas pular direto em um chuveiro frio depois de um treino quente pode fazer com que os músculos endureçam, ou sua frequência cardíaca acelere.

Para obter melhores resultados, inicie o banho a uma temperatura morna ou moderadamente quente depois de esfriar seu corpo com alongamentos e exercícios lentos.

No final do banho, aplique água fria no seu corpo para terminar sua rotina de resfriamento.

Outros benefícios do banho após o exercício

Existem alguns benefícios comprovados adicionais para tomar banho logo após um treino.

Livra sua pele de bactérias

Malhar, especialmente em condições fechadas como uma academia ou com outras pessoas, pode criar um terreno fértil para bactérias em sua pele. Quando você toma banho com sabão, seu suor é lavado, juntamente com células mortas da pele que podem agir como hospedeiros para invasores bacterianos.

Ajuda a prevenir poros entupidos

Quando você malha, seus poros se abrem para liberar suor de suas glândulas sudoríparas. Esses mesmos poros podem ficar entupidos por células da pele ou suor se você não for capaz de limpar seu corpo logo depois de suar muito.

Poros entupidos podem levar a surtos de acne chamados “espinhas de suor”, bem como cravos e cabeças brancas.

Aumenta seu sistema imunológico

Quando você toma uma lavagem rápida no chuveiro com água fria, você pode dar ao seu sistema imunológico um impulso rápido, se feito regularmente.

Um estudo com mais de 300 pessoas mostrou que tomar um banho diário que começa quente e termina com 30 a 90 segundos de explosão de água fria reduziu significativamente a quantidade de dias de doença que eles usavam no trabalho.

Como tomar um banho de resfriado depois de um treino

Veja como tomar um banho frio depois de um treino.

1. Termine seu exercício de alta intensidade e mude para uma forma mais suave de exercício para a parte mais fria do seu treino. Isso deve começar a diminuir sua frequência cardíaca. O resfriamento deve levar de 5 a 10 minutos.
2. Uma vez que sua frequência cardíaca começou a descer, comece a esticar os músculos. Isso ajudará a limpar o ácido láctico e evitar que a dor se exercite.
3. Comece o banho a uma temperatura morna para que você não choque seu corpo com a mudança de temperatura. À medida que a temperatura do seu corpo começa a descer, você pode ajustar a água para torná-la mais fria.
4. Use um sabão antibacteriano para limpar o suor e as bactérias do seu corpo à medida que a frequência cardíaca continua a diminuir.
5. Durante os últimos 90 segundos do seu chuveiro, abaixe a temperatura da água para que esteja o mais frio possível. Certifique-se de atingir seus principais grupos musculares com uma explosão de água fria para refrescar e reenergizar seus músculos cansados.
6. Seque completamente com uma toalha limpa antes de pisar em suas roupas pós-treino.

Maneiras alternativas de se refresar depois de um treino

Existem algumas outras maneiras de esfriar depois de um treino que podem ser benéficos para sua recuperação.

Caminhada, corrida ou outros exercícios menos estressantes

Uma vez que você tenha seu ritmo cardíaco para cima, é importante que você esfrie seu corpo antes de seguir em frente com o banho e se preparar para o resto do seu dia.

Participar de 5 a 10 minutos de exercício frio que é menos extenuante vai ajudar.

Banho de gelo após o treino

Tomar um banho de gelo após o treino pode reduzir a inflamação muscular, eliminar o ácido láctico e ajudar seus músculos a iniciar o processo de cura após o treinamento de força.

Pesquisas mostram que isso não é melhor do que um resfriamento tradicional, mas é uma maneira complementar de seus músculos se recuperarem.

Reabastecer

Você deve reabastecer seu corpo dentro de 45 minutos de um treino intenso. Comer alimentos ricos em proteínas ou beber um smoothie rico em vitaminas são algumas das maneiras ideais para colocar seu corpo em equilíbrio.

O que fazer se você não tem tempo para um banho

Se você não tiver tempo para tomar banho logo após o treino, existem alguns passos que você pode dar para maré sobre você até que você seja capaz de.

• Seque o suor usando uma toalha limpa e seca. Isso pode ajudar a se livrar do suor que de outra forma levaria a poros entupidos.
• Limpe a pele usando lenços antibacterianos. Concentre-se em áreas onde você fica especialmente suado, e certifique-se de usar lenços umedecidos que são destinados a uso em sua pele.
• Use lenços de limpeza reconfortantes destinados ao seu rosto para dissolver o suor que se reuniu em seu queixo, testa e pescoço. Isso protegerá contra acne e minimizará a vermelhidão facial.
• Troque suas roupas, incluindo suas roupas íntimas. Troque seu desgaste de treino por algodão respirável e solto até que você possa tomar banho corretamente.
• Lave as mãos usando sabão antibacteriano. Isso vai se livrar de qualquer bactéria que você possa ter pego de superfícies compartilhadas durante o seu treino.

Nenhuma dessas alternativas deve substituir um chuveiro pós-treino, mas elas podem ajudá-lo a se sentir revigorado e higiênico até que você seja capaz de enxaguar corretamente.

Takeaway

Tomar banho após o exercício deve ser uma parte importante da sua rotina pós-treino. Ele não só te limpa e protege de fugas, mas também ajuda sua frequência cardíaca e temperatura do núcleo naturalmente diminuir.

Tomar um banho morno ou frio funciona melhor. Se você está procurando melhorar seu desempenho atlético e aumentar a recuperação, um banho de gelo pode funcionar melhor do que um chuveiro.