DOVRESTI BERE FRULLATI PROTEICI NEI GIORNI DI RIPOSO?
Sì, dovresti usare i tuoi frullati proteici nei giorni di riposo. Naturalmente, potrebbe non essere necessario se il resto della dieta è in ordine. Potrebbe essere il caso che tu stia già raggiungendo il tuo fabbisogno proteico senza una scossa. In questo caso, non ne hai bisogno.
Il frullato proteico potrebbe essere più famoso per i post-allenamenti, ma non è solo un integratore per uso singolo.
Oggi stiamo parlando di usare un frullato proteico nei “giorni di riposo” o nei giorni di riposo. Dovresti bere frullati proteici nei giorni di riposo? Quanta proteina nei giorni di riposo? Perché le proteine sono importanti?
Risponderemo a tutte queste domande e altro ancora. Saprai tutto ciò di cui hai bisogno per sfruttare al meglio i tuoi giorni di riposo e migliorare il tuo recupero / risultati.
Il ruolo di un frullato proteico
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Qual è lo scopo delle proteine, che tu ti stia allenando o no? È un ingrediente che costituisce gli elementi costitutivi delle questioni chiave. I muscoli e i tendini sono entrambi fatti di proteine, quindi sai già che hanno bisogno di supporto dalla dieta.
L’uso di questi tessuti è un’influenza dannosa, così come uno verso la crescita. È la combinazione di stress e recupero adeguato che fa sì che i muscoli crescano sempre più grandi e più forti. La proteina è il nutriente chiave nel recupero, dove fornisce le materie prime per riparare questi tessuti o costruire di più.
È anche l’unico nutriente che è davvero essenziale. Quasi tutto il resto può essere sintetizzato nel corpo, mentre le proteine devono essere trovate nella dieta. Sono anche proporzionali alla quantità e all’intensità dell’esercizio fisico che fai.
La scienza è chiara: una dieta ricca di proteine è ideale per supportare prestazioni migliori. È anche legato a cose come il benessere metabolico / digestivo, oltre a ridurre il dolore muscolare e migliorare il benessere generale.
La soluzione è chiara: la tua dieta deve dare priorità alle proteine e sostenere i tuoi obiettivi specifici di esercizio fisico.
Perché l’assunzione di proteine alimentari è la chiave per i muscoli
Il ruolo delle proteine, del recupero e della crescita è un duplice processo. Per prima cosa, devi aver ne hai abbastanza o sarai lasciato indietro. Allo stesso modo, devi ottenere i giusti tipi di proteine e qualcosa di semplice come il tempismo.
L’assunzione di proteine in una giornata di allenamento è già qualcosa su cui potresti concentrarti. È una cosa comune ottenere un frullato proteico dopo la sessione di allenamento, e questo perché è una forma di proteina che assorbe rapidamente.
Il motivo per cui lo useresti qui è che è vicino all’evento, e questo significa che puoi avviare il recupero. È un integratore alimentare che inizia immediatamente il tuo corpo verso il recupero e la crescita. Ciò significa un migliore recupero tra sessioni, prestazioni nelle sessioni e risposte muscolari ad esso.
Anche gli amminoacidi nelle proteine – come leucine – sono fondamentali per la segnalazione. Il tuo corpo ha percorsi per la crescita muscolare che si basano su un certo ambiente chimico e Leucine è un attore chiave per la produzione di nuove proteine muscolari.
In questo modo, le proteine alimentari sono un beneficio diretto per la crescita muscolare, ma forniscono anche l’ambiente migliore. Si è chiaramente guadagnato il suo posto come integratore alimentare più comune e apprezzato!
Il tuo recupero richiede più tempo di quanto pensi!
Non c’è motivo di ridurre l’assunzione di proteine nei giorni di riposo. Il recupero dall’esercizio non è limitato allo stesso giorno di calendario. È un processo che può richiedere diversi giorni, motivo per cuil’assunzione di proteine deve rimanere alta ogni giorno.
Mentre qualcosa come l’assunzione di carboidrati è più strettamente legato al volume dell’allenamento quotidiano, l’assunzione di proteine deve rimanere relativamente stabile. Se stai cercando di ottenere i migliori risultati, dovresti concentrarti su un apporto proteico costantemente elevato.
Il tuo apporto proteico martedì è spesso un fattore chiave nei risultati che ottieni dalla sessione di allenamento del lunedì. Se non ti stai riprendendo adeguatamente nei giorni successivi a un allenamento. Se non prendi sul serio l’alimentazione ogni giorno, otterrai solo alcuni dei risultati per cui ti sei allenato.
Il supercompensazione – il processo di diventare più grandi o più forti – richiede un po ‘di tempo. Non è un processo rapido, quindi le tue indennità devono adottare un approccio a lungo termine. Allo stesso modo, ottenere i tuoi obiettivi proteici ogni giorno è solo una buona abitudine in cui stare!
Ottenere il miglior frullato proteico del giorno di riposo
Una delle cose che dovresti cambiare tra i tuoi giorni di allenamento e i giorni di riposo è la tempistica – e i tipi – di proteine. Questo è un modo semplice per ottenere i migliori risultati e può aiutarti a strutturare la tua integrazione per mirare ai tuoi obiettivi.
Il primo cambiamento è regolare i tempi: se non ti alleni, non devi avere un tempo specifico per l’assunzione di proteine. Dovrebbe essere distribuito equamente durante il giorno, ove possibile, perché la disponibilità di amminoacidi è un fattore chiave nella crescita muscolare e nel recupero.
Allo stesso modo, potresti voler passare da una proteina del siero di latte. Le proteine che digeriscono più lentamente sono più appropriate per i tuoi giorni di riposo. Come accennato in precedenza, la tempistica non è così importante, la coerenza è ciò che conta in un giorno di riposo.
Questo è qualcosa che puoi sostenere con una fonte proteica di caseina o oryzateina (riso integrale). Questi si rompono più lentamente e forniscono un rilascio più efficace e coerente di proteine nel tempo. Questo è importante perché gli studi ci dicono che l’accrescimento proteico di 7 ore è più strettamente legato ai guadagni muscolari.
I giorni di riposo sono meglio soddisfatti con un buon programma alimentare e una fonte proteica più lenta.
I nostri pensieri finali
Le proteine non sono solo frullati, e non si tratta solo di allenamenti. È un nutriente chiave e dovrebbe essere nella tua dieta, che ti stia allenando o meno, si tratta di fornire al tuo corpo nutrienti.
I frullati proteici non sono qualcosa di separato dal cibo: non è un fluido muscolare magico. È latte secco in polvere, e le proteine sono solo un nutriente. Puoi e dovresti prenderti un sacco di esso qualunque sia il tuo piano diurno.
L’obiettivo per l’assunzione di proteine dovrebbe essere quello di ottenere il più possibile da alimenti di buona qualità, in modo coerente e a volte appropriati. Vuoi frullati proteici dopo l’allenamento, ma per i giorni di riposo non importa quando.
Il punto è ottenere molto, spesso, e da fonti di qualità. Non c’è mai un brutto momento per rendere la tua dieta più ricca di nutrienti, quindi non aver paura di prendere frullati proteici nei giorni di riposo – è allora che il tuo corpo sta facendo il lavoro di recupero.
