DOVRESTI ESERCITARTI DOPO LE 20:00? TI FA BENE?
Ci sono idee contrastanti su quando è il momento migliore per allevarsi. Una scuola di pensiero dice che gli allenamenti mattutini sono i migliori, mentre un altro dice che dovresti allenarti ogni volta che ti senti a tuo agio e hai abbastanza energia. Diamo un’occhiata più da vicino a cosa succede se vai a fare una passeggiata veloce o un esercizio dopo le 20:00.
Cosa dovresti sapere:
I vantaggi di allearsi di notte
Uno dei principali vantaggi, ovviamente, è che stai effettivamente lavorando e ottenendo alcuni esercizi o i tuoi passaggi giornalieri di 10.000 . Ma ecco alcuni altri vantaggi dell’uscita dopo le 20:00:
- È un ottimo momento per allevarti se non sei una persona del mattino o devi partire presto per lavoro.
- È possibile impostare una routine regolare a cui è possibile attenersi dopo il lavoro.
- Sei consapevole delle calorie che hai consumato durante il giorno in modo da poter regolare il tuo allenamento se hai bisogno di bruciare di più.
- Ti aiuta a lasciarti andare lo stress quotidiano.
- Potrebbe aiutarti a dormire meglio se c’è almeno un intervallo di due ore tra l’allenamento e l’ora di andare a dormire.
Gli svantaggi di allearsi di notte
Poiché ogni individuo è diverso, l’esercizio fisico o la camminata vivace dopo le 20:00 non si adatta a tutti. Ecco alcuni svantaggi di un allenamento notturno che alcune persone potrebbero sperimentare:
- Potresti essere troppo stanco per avere un allenamento efficace.
- Potresti finire per saltare i giorni se lavori fino a tardi o hai un appuntamento mattutino.
- Allenarsi troppo vicino all’ora di andare a dormire potrebbe causare più tempo per addormentarsi.
- L’esercizio fisico immediatamente dopo aver cenato potrebbe causare crampi muscolari e indigestione.
- Se ti manca un allenamento mattutino puoi farlo la sera, non puoi farlo con un allenamento serale.
Come decidere cosa dovresti fare?
Se stai cercando di decidere se dovresti allenarti la mattina presto o se un allenamento post-cena ti si addice meglio, ecco cosa dovresti fare:
- Prova ad allenarti la mattina per un mese. Fissare un tempo e la durata dell’allenamento o camminare e cercare di attenersi il più possibile ad esso.
- Valuta come ti senti prima di iniziare l’allenamento ogni mattina. Sei in grado di svegliarti facilmente? Non vedi l’ora di allenarti? Sei coerente?
- Prova ad allenarti dopo le 20:00 per il mese successivo. Quando si fissa l’ora, assicurarsi di darsi abbastanza tempo dopo cena e almeno due ore prima di andare a letto.
- Valuta come sta andando il tuo allenamento serale. Chiediti le stesse domande di prima, ma controlla anche se i tuoi schemi di sonno sono cambiati in qualche modo. Stai dormendo meglio, lo stesso o non altrettanto bene con un allenamento serale?
Una volta fatto questo esperimento, puoi confrontare i tuoi risultati da ogni serie di allenamenti. Quello che stai cercando è il momento in cui ti piace allerti di più. Non vedo l’ora che il tuo esercizio tenda anche a portarti ad essere più coerente. In base a ciò che trovi, puoi scegliere di allenarti al mattino o dopo le 20:00. Assicurati solo di rimanere attivo ogni giorno.
