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Il pepe nero e i chiodi di garofano possono aumentare la tua immunità e ti aiutano a combattere i virus

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Se ti viene consigliato di masticare grani di pepe nero e chiodi di garofano per proteggerti dal covid-19, allora potresti voler leggere questo.

Il Covid-19 ha sconvolto la vita di tutti. Mentre Mumbai ha già superato il conteggio dei casi di Wuhan, Delhi è sul punto di diventare la prossima New York. L’impennata del numero di casi positivi al coronavirus ha portato incertezza e panico tra le persone. E così, quasi ogni giorno ci imbattiamo in un “trucco magico” che ci aiuterà a stare al sicuro dall’infezione. Mentre prima l’aglio era il rimedio propagandato, oggi piove pepe nero e chiodi di garofano. 

Ma queste spezie funzionano davvero? Stai per scoprirlo .

I grani di pepe e i chiodi di garofano possono aumentare la tua immunità, non c’è dubbio
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista di Critical Reviews in Food Science and Nutrition, il pepe nero in grani ha proprietà antiossidanti, antimicrobiche e gastroprotettive che aiutano a costruire la nostra immunità, soprattutto quando si tratta della nostra gola.

Anche i chiodi di garofano sembrano avere proprietà simili, come suggerito da uno studio pubblicato sul Journal of Immunotoxicology che sostiene che il consumo di chiodi di garofano interi può aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, la spezia ha benefici per la salute orale. 

Clove can do wonders to boost your immunity. Image courtesy: Shutterstock

Ma questo significa davvero che queste spezie ci aiuteranno a prevenire il SARS-CoV-2? Ebbene, questo rimane ancora un mistero con tutte le agenzie sanitarie che rimangono mute sull’argomento.

Così, siamo andati da un esperto medico per sapere tutta la verità.

Secondo il dottor Kunal Shah, queste spezie aumenteranno la tua immunità ma non possono prevenire un’infezione da covid-19“Non si può negare che alcune spezie possano conferire una migliore immunità. Anche nell’Ayurveda, si ritiene che il consumo di spezie come grani di pepe nero e chiodi di garofano o laung può aiutare ad affrontare alcuni disturbi alla gola”, spiega il dottor Shah, che è un medico ed esperto di omeopatia.

E aggiunge: “Questo virus ci colpisce prima la gola, forse è per questo che le persone considerano questi due ingredienti “IL” per aiutarli con il covid-19. Ma sfortunatamente, questo non accadrà”.  

Il dottor Shah menziona chiaramente che non esiste letteratura scritta o ricerca che affermi che il consumo di pepe nero o chiodi di garofano ti aiuterà a rimanere immune al coronavirus. Ma sì, se la tua immunità è buona e la tua gola è sana, puoi riprenderti più velocemente da un’infezione da covid-19.

Egli dice:

If you have strong immunity then there will be no major symptoms of covid-19 in you and you will deal with less complications. In fact, people with strong immunity can tame covid-19 in home isolation as well. 

Quindi, la linea di fondo è…I chiodi di garofano e il pepe nero potrebbero non prevenire un’infezione da coronavirus, ma possono aiutare a rafforzare la tua immunità. Quindi, se i tuoi genitori ti fanno bere quel kadha piccante, fatti un favore e ingoia.

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6 benefici per la salute e valore nutrizionale del delizioso kiwi

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Il kiwi, noto anche come uva spina cinese, è il frutto commestibile della famiglia delle Actinidiaceae. Il kiwi è leggermente acido e può essere consumato crudo. Il kiwi ha un sapore agrodolce e tonificante, ricco di antiossidanti e nutrienti sani. 

Valore nutrizionale del Kiwi 

Secondo il database USDA, 100 g di kiwi contengono :

  • Carbs- 14.7g 
  • Fiber- 3g
  • Fat- 0.5 g 
  • Protein- 1.1 g 
  • Vitamin A- 87 IU 
  • Vitamin C- 92.7 mg 
  • Vitamin E- 1.5 mg 
  • Vitamin K- 40.3% 
  • Vitamin B6- 0.1 mg 
  • Calcium- 34 mg 
  • Magnesium- 17 mg
  • Phosphorus- 24 mg 
  • Potassium- 312 mg 
  • Copper- 0.1 mg 
  • Manganese- 0.1 mg 

Benefici per la salute del Kiwi

Il kiwi è anche considerato un superalimento con il doppio del contenuto di vitamina C di un’arancia. Il kiwi contiene una combinazione naturale di vitamine A, B6, B12, E e potassio, calcio, ferro e magnesio. Ecco alcuni dei benefici ampiamente noti del Kiwi.

Buono per i pazienti con asma

Il kiwi contiene un’elevata quantità di vitamina C che è buona per i pazienti con asma e anche piena di antiossidanti che possono aiutare nel trattamento dell’asma. Gli studi dimostrano che se si consuma regolarmente kiwi fresco, i suoi polmoni possono funzionare meglio e ridurre i sintomi dei problemi respiratori. 

Previene la coagulazione del sangue

Il kiwi riduce i grassi nel sangue e quindi può prevenire la coagulazione del sangue, e anche questo senza influenzare i livelli di colesterolo nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di 2-3 kiwi al giorno può ridurre le possibilità di coagulazione del sangue. I ricercatori hanno detto che gli effetti del consumo di kiwi sono simili a quelli di prendere una dose giornaliera di aspirina per la salute del cuore senza effetti collaterali. 

Rafforza il sistema immunitario

Il kiwi è pieno di sostanze nutritive e vitamina C che è importante per la funzione cellulare e protegge le cellule dai danni dei radicali liberi nel corpo. Il kiwi può supportare la funzione immunitaria e proteggere il corpo dalle comuni malattie da raffreddore e influenza. Una cosa meravigliosa da sapere è che una tazza di kiwi contiene il 103% del valore giornaliero raccomandato di vitamina C.  

Migliora la digestione

Il kiwi contiene una buona quantità di fibre alimentari che aiuta la digestione. Il kiwi contiene actinidina che aiuta a rompere le proteine e quindi migliora la digestione delle proteine. Si consiglia di mangiare un kiwi dopo aver consumato un pasto pesante e il kiwi ha anche un lieve effetto lassativo che migliora la digestione. 

Previene la perdita della vista

La degenerazione maculare è la ragione della perdita della vista e il kiwi può aiutare gli occhi a proteggersi da esso. Zeaxantina e luteina contenuti nel kiwi sono noti come vitamina oculare. Questi composti svolgono la funzione di antiossidanti e aiutano anche nella formazione della vitamina A, che è un nutriente vitale per gli occhi. Il consumo di kiwi protegge anche la retina assorbendo la luce in eccesso che può danneggiare le retine. 

Buono per la salute della pelle

La vitamina C nel kiwi sintetizza il collagene, che è un nutriente essenziale che supporta la consistenza della pelle e la salute delle ossa. Le proprietà antinfiammatorie del kiwi proteggono dall’acne e dalla formazione di brufoli sulla pelle e idratano la pelle. L’applicazione esterna di kiwi sul viso fa bene anche alla salute della pelle. 

Kiwi is a delicious fruit containing lots of antioxidants and nutrients but kiwi can cause allergy in some people because of its enzyme actinidin. If a person is allergic to banana and papaya, then he/she can also be allergic to kiwi. So, care must be taken. 

This is all about the health benefits and nutritional value of Kiwi. For more information like this, stay connected…!! 

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Il succo di ananas è il 500% più efficace come trattamento della tosse rispetto ai normali sciroppi per la tosse

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Sapevi che il succo di ananas è il 500% più efficace nell’aiutarti a smettere di tossire rispetto allo sciroppo per  la tosse? Beh, è vero, ed è tutto a causa del fatto che l’ananas fresco contiene una sostanza nota come bromelina; un tipo specifico di enzima che ha caratteristiche antinfiammatorie in grado di combattere le infezioni e debellare i batteri.

Metà della dose giornaliera di vitamina C 

Un bicchiere di succo di ananas contiene anche quasi la metà della quantità di vitamina C di cui hai bisogno al giorno. La vitamina C è essenziale perché, oltre a molti altri usi, consente anche al corpo di metabolizzare alcuni enzimi vitali che regolano il metabolismo e gestiscono l’energia.

Una grande fonte di manganese

Oltre a contenere bromelina e vitamina C, il succo di ananas è anche una buona fonte del minerale, il manganese, che aiuta il tuo corpo a massimizzare il suo assorbimento di calcio, aiuta la metabolizzazione di carboidrati e grassi in energia, oltre a facilitare la funzione nervosa sana.

La bromelina è un potente antinfiammatorio

Si presume inoltre che una certa quantità di bromelina nel succo di ananas venga assorbita direttamente dal corpo e che funzioni per ridurre l’infiammazione aiutando ad alleviare condizioni come l’artrite. In Germania la bromelina è specificamente approvata per il trattamento dell’infiammazione e del gonfiore del naso, in genere dopo la chirurgia del seno.

Facile e veloce a base di succo di ananas, rimedio per la tosse

Ecco una ricetta per aiutarti a mettere insieme la tua miscela di succo di ananas completamente naturale.

  • 1 cup of fresh pineapple juice – preferably home juiced
  • Some fresh lemon juice – approximately a quarter of a cup
  • A small piece of ginger – about 3 inches long
  • 1 tablespoon of unprocessed honey
  • Half a teaspoon of hot cayenne pepper

Aggiungi tutti gli ingredienti al tuo spremiagrumi e blitz! Il tuo muco e la tua tosse spariranno in pochissimo tempo.

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Grammo arrosto (Chana) per la perdita di peso e i suoi benefici per la salute

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Il grammo tostato è consumato da molte persone. Alcune persone lo mangiano con il passare del tempo, ma non conoscono le sue proprietà. Oggi vi parleremo di alcune delle sue proprietà. Il consumo giornaliero di cibi arrostiti avvantaggia il tuo corpo in molti modi. È nutriente e allevia la stitichezza dello stomaco. Ci sono due tipi di grammo sul mercato senza peeling e peeling. Cerca di mangiare un grammo non sbucciato in modo che anche gli ingredienti sulla sua pelle possano giovarti. I medici dicono che una persona sana dovrebbe consumare da 50 a 60 grammi di chana al giorno. Rimane benefico per la sua salute in molti modi.

Ridurre l’obesità
Se tu o la tua famiglia siete obesi, il grammo tostato sarà molto utile per loro. Mangiare grammo arrostito ogni giorno aiuta ad alleviare il problema dell’obesità. La sua assunzione aiuta a sciogliere il grasso in eccesso dal corpo.

Sbarazzati delle malattie urinarie
Il consumo di pali arrostiti aiuta ad alleviare i disturbi urinari. Coloro che hanno minzione frequente dovrebbero prendere grammo con jaggery ogni giorno. Noterai che ci vorranno alcuni giorni per rilassarti.

Rimuovere l’impotenza
Mangiare con latte grammo tostato rimuove la magrezza dello sperma e ispessisce lo sperma. Se lo sperma di un maschio è sottile, mangiare grammo ti aiuterà a rilassarti. Mangiare grammo tostato con miele rimuove il tampone e aumenta la mascolinità. Mangiare grammo arrostito elimina anche la lebbra.

Sollievo dalla stitichezza
Le persone che hanno costipazione possono ottenere un sacco di riposo mangiando grammo ogni giorno. La stitichezza causa molte malattie nel corpo. Ti senti pigro e sconvolto tutto il giorno quando hai la stitichezza.

Aumento del potere digestivo
Chana bilancia il potere digestivo e migliora anche la potenza del cervello. Chana pulisce il sangue, che migliora la pelle. Chana contiene fosforo che aumenta i livelli di emoglobina e rimuove i sali extra dai reni.

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Indigestion

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Panoramica

L’indigestione, chiamata anche dispepsia o mal di stomaco, è un disagio nella parte superiore dell’addome. L’indigestione descrive alcuni sintomi, come il mal di pancia e una sensazione di pienezza subito dopo aver iniziato a mangiare, piuttosto che una malattia specifica. L’indigestione può anche essere un sintomo di altri disturbi digestivi.

Sebbene l’indigestione sia comune, ogni persona può sperimentare l’indigestione in modo leggermente diverso. I sintomi dell’indigestione possono essere avvertiti occasionalmente o quotidianamente.

L’indigestione può spesso essere alleviata con cambiamenti nello stile di vita e farmaci.

Apparato digerente

Gli organi principali dell’apparato digerente sono il fegato, lo stomaco, la cistifellea, il colon e l’intestino tenue.

Sintomi

Se soffri di indigestione, potresti avere:

  • Early fullness during a meal. You haven’t eaten much of your meal, but you already feel full and may not be able to finish eating.
  • Uncomfortable fullness after a meal. The feeling of fullness lasts longer than it should.
  • Discomfort in the upper abdomen. You feel a mild to severe pain in the area between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Burning in the upper abdomen. You feel an uncomfortable heat or burning sensation between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Bloating in the upper abdomen. You feel an uncomfortable sensation of tightness in your upper abdomen.
  • Nausea. You feel as if you want to vomit.

I sintomi meno frequenti includono vomito ed eruttazione.

A volte anche le persone con indigestione soffrono di bruciore di stomaco. Il bruciore di stomaco è un dolore o una sensazione di bruciore al centro del torace che può irradiarsi al collo o alla schiena durante o dopo aver mangiato.

Quando rivolgersi a un medico

Una lieve indigestione di solito non è nulla di cui preoccuparsi. Consultare il proprio medico se il disagio dura per più di due settimane.

Contatta subito il tuo medico se il dolore è grave o accompagnato da:

  • Unintentional weight loss or loss of appetite.
  • Repeated vomiting or vomiting with blood.
  • Black, tarry stools.
  • Trouble swallowing that gets worse.
  • Fatigue or weakness, which may be signs of anemia.

Consultare immediatamente un medico se si ha:

  • Shortness of breath, sweating or chest pain radiating to the jaw, neck or arm.
  • Chest pain when you’re active or stressed.

Diagnosi

È probabile che il tuo medico inizi con un’anamnesi sanitaria e un esame fisico approfondito. Queste valutazioni possono essere sufficienti se l’indigestione è lieve e non si verificano determinati sintomi, come perdita di peso e vomito ripetuto.

Ma se la tua indigestione è iniziata improvvisamente e stai riscontrando sintomi gravi o hai più di 55 anni, il tuo medico può consigliare:

  • Laboratory tests, to check for anemia or other metabolic disorders.
  • Breath and stool tests, to check for Helicobacter pylori (H. pylori), the bacterium associated with peptic ulcers, which can cause indigestion.
  • Endoscopy, to check for issues in your upper digestive tract, particularly in older people with symptoms that won’t go away. A tissue sample, called a biopsy, may be taken for analysis.
  • Imaging tests (X-ray or CT scan), to check for intestinal obstruction or another issue.
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UN ESPERTO DI NUTRIZIONE TI DICE TUTTO SU UOVA E FITNESS

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Un team di ricercatori del Biomedical Research Center di Baton Rouge (Louisiana) ha condotto uno studio di 8 settimane su 152 partecipanti al test in sovrappeso, sia maschi che femmine. I partecipanti sono stati divisi in gruppi con diversi piani nutrizionali mentre i loro livelli di peso e colesterolo sono stati monitorati. Al gruppo 1 è stato permesso di avere tutto ciò che desideravano per  colazione, mentre il gruppo 2 aveva due uova per colazione e il gruppo 3 si è goduto i bagel per la colazione per iniziare la giornata. Gli individui che mangiano uova hanno perso il 65% in più di peso e il 35% in più di grasso della pancia rispetto ai mangiatori di bagel. Allo stesso tempo, non sono stati trovati effetti negativi sui livelli di colesterolo del gruppo 2. Il motivo: se consumiamo molto colesterolo con il nostro cibo, il corpo riduce la propria produzione (endogena) di colesterolo.

Runtastic Ei

L’argomento uovo e pollo, l’argomento dell’uovo e del colesterolo sono spesso discussi e piuttosto controversi. Possiamo goderci le uova senza rimorso o no? Abbiamo chiesto a un esperto di nutrizione, Cristiano Putscher, alcune domande:

Quante uova a settimana sono salutari per un atleta?

È difficile trovare un numero quando si tratta del consumo settimanale di uova. Secondo l’esperto, questo dipende principalmente dalla tolleranza individuale di ognuno. Tuttavia, per le persone in sovrappeso o coloro che lottano con alti livelli di colesterolo, un uovo al giorno è una buona regola empirica. Gli atleti o gli individui sani possono anche avere fino a 3 o 4 uova a colazione di tanto in tanto, a condizione che amino e tollerino le uova. In poche parole: non esiste una sola soluzione universale per tutti.

Cosa rende le uova così speciali per gli atleti?
Le uova vantano una grande biodisponibilità di tutti i nutrienti, con il più alto contenuto di aminoacidi essenziali, per esempio. Ciò che li rende speciali è il loro contenuto di sostanze nutritive come acido folico, vitamina A, vitamina D, vitamine del gruppo B e prodotti vegetali secondari.

Le uova sono uno spuntino adatto per l’allenamento?
Le uova, che si tratti di sole, alla coque o strapazzate, sono un ottimo spuntino pre-allenamento se consumate un’ora prima dell’allenamento. Giù le mani dalle uova sode, però! Sono troppo duri per lo stomaco e la digestione.

Entro un’ora dopo l’allenamento, le uova supportano la crescita muscolare e il recupero delle fibre muscolari. Le uova contengono poche calorie (circa 70 – 80 cal per uovo) e la loro alta densità di nutrienti è piuttosto impressionante. Le uova sono ideali per fornire al tuo corpo tutti gli aminoacidi essenziali e i nutrienti vitali, ottimi per aumentare la combustione dei grassi – e ancora uno spuntino a basso contenuto calorico.

Come devo mangiare le mie uova per il miglior assorbimento proteico possibile?
Le uova sono piuttosto versatili. Oltre a graffette come riso fritto all’uovo, pasta con salsa alla carbonara o uova strapazzate, puoi usarle anche in ricette dolci, come salsa alla vaniglia, frittelle, budini di riso al forno, ecc. Le prelibatezze dolci sono facilmente trasformate in un cibo potente per il tuo corpo. Assicurati solo di ridurre lo zucchero e il grasso quando li prepari.

Puoi aumentare il valore biologico di un piatto a base di uova combinando gli ingredienti giusti, come grano + uova, latte + uova o patate + uova. La combinazione di uova e avena migliora la disponibilità di ferro.

Posso mangiare uova crude?


Per motivi di sicurezza e a causa di possibili infezioni da salmonelle, il consumo di uova crude non è raccomandato.

La qualità delle uova è importante? Dovrei comprare uova ruspanti o biologiche?
Ruspante non significa allevamento adatto alle specie. Pertanto, è meglio acquistare uova biologiche per motivi etici.

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Cibi che dovresti mangiare crudi!

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Sometimes it is good to turn off the stove and enjoy certain fruits and vegetables in their purest form i.e. raw.  

La cottura o l’ebollizione o la tostatura aumentano i benefici nutrizionali della maggior parte del cibo consumato quotidianamente. Tuttavia, ci sono alimenti che perdono i loro benefici e ostacolano la salute rendendo difficile la digestione o perdendo la nutrizione. 

Ecco un elenco di cibi che dovresti evitare di mangiare cotti:

– Cipolla e aglio: 

La cipolla contiene allicina e quercetina, che aiuta nella prevenzione del cancro, riduce la pressione sanguigna e frena la fame. Mangia quantità adeguate di cipolla per sbarazzarti di qualsiasi infezione fungina o infiammazione nel tuo corpo. Onion ti aiuta anche a combattere virus come il comune raffreddore. Gli studi hanno dimostrato il fatto che il riscaldamento o il microonde delle cipolle possono ridurre l’efficacia delle stesse. 

Allo stesso modo anche nell’aglio, bollire lo stesso riduce le proprietà antibatteriche dell’aglio. Anche un aglio cotto è in qualche modo inferiore a un aglio crudo. Perde la sua efficacia di circa il 25%. 

–  Broccoli e cavoli: 

I broccoli sono ricchi di fibre, vitamina C, calcio tra molti altri nutrienti che prevengono il cancro, il diabete, l’infiammazione ecc. Gli studi hanno dimostrato che i nostri corpi possono assorbire i nutrienti dei broccoli più velocemente se mangiati crudi che cotti. Anche bollire o friggere i broccoli esaurisce i suoi livelli di vitamina C. 

L’amarezza nel cavolo può essere ridotta cuocendolo, tuttavia così facendo stai anche riducendo i nutrienti principalmente i suoi antiossidanti e la vitamina C. La cottura a vapore può essere un’opzione per ridurre l’amarezza e mantenere intatti i nutrienti. 

– Bacche e noci: 

A tutti piace sgranocchiare bacche secche, tuttavia, il processo di essiccazione elimina completamente tutte le vitamine e i minerali essenziali. Le bacche crude sono piene di antiossidanti e qualsiasi tipo di cottura, la cottura riduce i livelli di polifenoli e calorie. 

Le noci sono una grande fonte di grassi, ferro, magnesio e ti aiutano a mantenere una dieta equilibrata. Nuts ti aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e promuove migliori condizioni cardiache. Scegli sempre le noci crude piuttosto che quelle salate o fritte.

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– Succhi e cioccolatini: 

C’è un succo disponibile per l’acquisto nel vicino grande magazzino, tuttavia lo stesso non avrà mai benefici per la salute che puoi trovare in un bicchiere di succo fresco. Il succo artificiale contiene tutti i tipi di coloranti, conservanti, additivi zuccherini e molti altri contenuti nocivi che ne riducono la nutrizione. 

Il cioccolato crudo è molto potente grazie ai suoi antiossidanti e ti aiuta a sentirti bene all’istante e abbassa anche la pressione sanguigna. Il cioccolato prodotto in fabbrica è mescolato con zucchero, olio e altri ingredienti che lo rendono un motivo per sviluppare il diabete diverso da qualsiasi altra cosa.  

– Cocco e Mela:

Le noci di cocco sono ricche di trigliceridi a catena media in fibra che vengono elaborati dal tuo corpo in modo alternativo agli acidi grassi a catena lunga. Questi acidi grassi vanno direttamente al fegato e vengono utilizzati come fonte di energia. L’acqua di cocco cruda è più benefica dell’acqua normale. Tuttavia, il cocco trasformato non mantiene i suoi nutrienti e potrebbe non darti gli stessi benefici per la salute. 

Le mele crude sono una buona fonte di carboidrati e proteine tra gli altri nutrienti necessari. La cottura o la disidratazione delle mele porta all’esaurimento di grandi quantità di sostanze nutritive da esso e aumenta anche i livelli di zucchero in esso contenuti. 

Bottom Line: 

Nature’s way of providing food has been and always will be better than what we make ourselves… 

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Un buon sonno può migliorare la durata della vita

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Gli esperti hanno rivelato perché un sonno di buona qualità è la risoluzione numero uno che dovresti impostare e perché potrebbe portare a una migliore concentrazione, una memoria più forte e una vita più lunga.

Un recente studio della Sleep Health Foundation of Australia su 10.000 donne ha rilevato che coloro che hanno difficoltà di sonno avevano 10 volte più probabilità di sperimentare problemi in corso un decennio dopo.

Con questo in mente, assicurarsi di timbrare religiosamente otto ore di occhi chiusi ogni notte non è mai stato più importante.

1. Il sonno rafforza la memoria

Assicurarti di andare a letto presto non solo ti farà sentire meglio, in quanto può aiutare a migliorare anche la tua memoria.

“In un processo chiamato consolidamento che avviene per tutta la notte, il cervello lavora due volte per esercitarsi e apprendere le abilità di memoria mentre dormi”, ha detto Jen alla pubblicazione. 

Questo è il motivo per cui le persone spesso dicono che è una buona idea riposarsi molto prima di un grande test o esame.

2. Il sonno promuove un’alimentazione sana

Se sei mai stato esausto e hai appena inalato un intero blocco di cioccolato, allora saprai che quando sei stanco, è probabile che mangi di più e male.

Jen ha detto che questo è dovuto al fatto che il sonno e il metabolismo sono intrinsecamente collegati e guidati dalle stesse parti del cervello.

Quando sei stanco, l’ormone che aumenta l’appetito diventa più attivo, portandoti a desiderare dolci, cioccolato e cibi fritti.

Punta a un extra di 30 minuti a un’ora di sonno a notte e guarda il tuo girovita ridursi.Sleep can help to stop you from getting sick, because it fortifies our immune system, producing protein molecules that aid us in the fight against infections and colds (stock image)

Il sonno può aiutarti a impedirti di ammalarti, perché fortifica il nostro sistema immunitario, producendo molecole proteiche che ci aiutano nella lotta contro infezioni e raffreddori (immagine di repertorio)

3. Il sonno riduce l’infiammazione

Anche se potresti non aspettartelo, Jen ha detto che gli studi hanno dimostrato che gli adulti che dormono meno di 6-8 ore a notte sono inclini ad aumentare l’infiammazione.

“Il sonno aiuta a ripristinare, combattere e frenare l’infiammazione del corpo – che è direttamente correlata alle malattie cardiache, al diabete e all’invecchiamento precoce”, ha detto. 

Se hai mai sentito parlare del sonno di bellezza, ha ricordato perché è una cosa reale.  

Senza di esso, sembrerai confuso e malato – sia all’interno che all’esterno.

4. Il sonno ti aiuta a vivere più a lungo  

Alcuni pensano che sia un mito, ma perché la ricerca impone che coloro che dormono di più hanno meno probabilità di incorrere in problemi di salute lungo la pista – e questo può portare a una vita più lunga.

Se pensi di non essere all’altezza degli occhi chiusi, potresti provare un’app di monitoraggio del sonno per vedere quanto stai ottenendo. 

5. Il sonno migliora la concentrazione e la produttività

Se stai cercando di essere più concentrato e produttivo in ufficio nel 2020, potresti fare peggio che guardare al tuo sonno.

“La privazione del sonno compromette la cognizione, esacerba la concentrazione, accorcia la capacità di attenzione e rallenta i nostri riflessi”, ha detto Jen. 

Il rovescio della medaglia, una buona quantità di sonno può renderti più vigile e migliore nel fare le cose. 

6. Il sonno fortifica il tuo sistema immunitario

Quando sei malandato, è spesso perché non hai dormito abbastanza.

Questo perché il sonno fortifica il nostro sistema immunitario, producendo molecole proteiche che ci aiutano nella lotta contro infezioni e raffreddori. 

Stabilisci una buona routine prima di andare a dormire per concederti il tempo di rilassarti prima di spegnere la luce.

7. Il sonno migliora l’umore

Jen ha evidenziato “innumerevoli studi” che hanno dimostrato il legame tra insonnia e depressione – e ha detto che “migliorare i modelli di sonno può aiutare ad alleviare i sintomi della salute mentale”.

8. Il sonno migliora la qualità della tua vita

Infine, un buon sonno può fare miracoli nel migliorare la qualità generale della tua vita.

Quando dormi bene, Jen ha detto che puoi interagire meglio, sei più produttivo e ti esibisci meglio sia in un ambiente personale che professionale.

“Una buona notte di sonno dovrebbe permetterci di sperimentare almeno 4-5 cicli di sonno, costituiti da sonno profondo e movimento rapido degli occhi (REM) durante i quali sogniamo”, ha detto. 

Per ottenere questi 4-5 cicli, è assolutamente necessario assicurarsi di ottenere tra sei e otto ore.  

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Come alleviare i muscoli doloranti e il dolore muscolare dopo l’esercizio

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Il dolore muscolare prolungato dopo un allenamento può essere un segno di lesione muscolare. Il Dipartimento di Fisioterapia e il Centro LIFE del Singapore General Hospital (SGH) condividono alcuni suggerimenti per alleviare il dolore muscolare.
MUSCOLO dolori e dolori o dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) sono comuni quando si inizia un nuovo sport o regime di allenamento.

Affrontare il dolore muscolare a insorgenza ritardata dopo un allenamento

Ottenere muscoli doloranti un giorno o due dopo un allenamento intensivo o un esercizio rigoroso è normale, soprattutto se si sta aumentando l’intensità dell’esercizio o si inizia un nuovo sport o esercizio. I dolori muscolari ritardati e il dolore muscolare sono causati da piccole lesioni nella fibra muscolare e nel tessuto connettivo.

Questa condizione, nota come dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), è comune, dice la signora Cindy Ng Li Whye, fisioterapista principale presso il Department of Physiotherapy e LIFE Centre, Singapore General Hospital (SGH), membro della SingHealth gruppo.

“Se non ti alleni da un po ‘o se stai iniziando una nuova attività fisica, è probabile che tu provi dolori muscolari dopo l’allenamento. Il tuo corpo sta semplicemente dicendo che i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare”, dice Cindy.

La buona notizia è che una volta che il tuo corpo si abitua al nuovo sport o esercizio fisico, sperimenterai poco o nessun dolore muscolare.

Quanto dovrebbe durare il dolore muscolare?

I muscoli doloranti che si verificano dopo un allenamento rigoroso di solito si attenuano dopo 24-48 ore di riposo. Ma se i dolori muscolari non scompaiono dopo alcuni giorni di riposo o addirittura diventano più intensi, potrebbe essere un segno che hai subito una grave lesione muscolare.

Sperimentare forti dolori muscolari durante un allenamento potrebbe anche essere un segno che hai uno sforzo muscolare o una lesione muscolare. Se il dolore muscolare è accompagnato da difficoltà respiratorie, febbre alta, debolezza muscolare e torcicollo, consultare un medico.

Suggerimenti per alleviare il dolore muscolare e il dolore

  1. Use an ice pack
  2. Go for a massage
  3. Stretch, stretch, stretch
  4. Do light exercises (such as walking, swimming)
  5. Build up eccentric exercises slowly
  6. Take a warm bath

E le creme topiche? “Ci sono poche prove che linimenti, oli e altre tipiche creme sportive da banco abbiano un effetto oltre l’azione massaggiante”, afferma Cindy. Tuttavia, facendo sentire la pelle fredda o calda, possono distrarre la mente dal dolore.

Hai bisogno di aiuto per adottare uno stile di vita migliore? Il Life Centre del Singapore General Hospital (SGH) ha un team multidisciplinare di esperti in grado di fornire indicazioni sulla gestione del peso, l’esercizio fisico e la dieta.

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Apple al mattino ti sveglia meglio che bere una tazza di caffè?

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Una mela al giorno potrebbe essere accreditata per tenere lontano il medico, ma mangiare una mela al mattino può svegliarti meglio di una tazza fumante di java? Non c’è una vera ricerca che confronti direttamente i due, ma se stai cercando una scossa di energia veloce, il caffè è il re.

Detto questo, il pick-me-up di caffeina del caffè non arriva senza alcune potenziali cadute. E mentre mangiare una mela potrebbe non fornire una grande spinta energetica, ci sono altri benefici per la salute di raggiungere una mela rispetto al caffè come prima cosa al mattino.

Mancia

An apple won’t provide you with the same caffeine jolt as a cup of coffee, but it can give you sustained energy throughout the day. Apples contain a natural sugar called fructose, which is a direct energy source for your body, and lots of fiber, which can help balance your blood sugar and give you sustained energy without blood sugar crashes.

Svegliarsi con la caffeina

Molte persone raggiungono il caffè come prima cosa al mattino come un rapido pick-me-up per iniziare la giornata. Questo perché la caffeina in quel caffè (circa 80-115 milligrammi per tazza da 8 once preparata) hits you in about one hour o ancora più rapidamente se lo stai bevendo a stomaco vuoto, come fanno molte persone. Poiché la caffeina è uno stimolante, consumarla aumenta la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria, che può anche aumentare la vigilanza e il metabolismo.

Ma mentre potresti bere il tuo caffè per farti andare avanti, ci sono anche altri benefici per la salute di avere una tazza di joe. Secondo Harvard Health, bere caffè è stato collegato a un ridotto rischio di sviluppare diverse malattie croniche, tra cui:

  • Heart disease (heart attack, heart failure and stroke)
  • Type 2 diabetes
  • Parkinson’s disease
  • Certain types of cancer
  • Cirrhosis (liver damage)
  • Gout (a form of arthritis that often affects the big toe)

Mela vs Caffè

Sebbene il caffè sia buono per te in qualche modo, può anche influenzarti negativamente, specialmente se sei sensibile alla caffeina. Bere troppo può farti sentire nervoso o ansioso e interferire con il sonno. Il consumo eccessivo cronico può causare nervosismo, ansia, insonnia, disidratazione, mal di stomaco e affaticamento, secondo Washington College.

D’altra parte, una mela contiene zucchero naturale sotto forma di fruttosio, che può servire come un’importante fonte di energia per il tuo corpo, secondo l’International Food Information Council Foundation. Il fruttosio non ti dà la stessa scossa del caffè, ma fornisce energia lenta e sostenuta che non ti farà sentire ansioso o ridurrà la qualità del sonno.

Le mele sono anche ricche di fibre solubili e insolubili e molte sostanze fitochimiche e vitamina C, secondo il Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Quindi, mentre è vero che non otterrai la stessa spinta di caffeina dalla scelta di una mela su una tazza di caffè, non otterrai nessuno degli effetti collaterali negativi e otterrai alcuni benefici per la salute aggiunti.

Se non sei disposto a sbarazzarti completamente del tuo caffè, puoi scendere a compromessi mangiando una mela al mattino prima di ogni altra cosa e poi bevendo il caffè circa mezz’ora dopo. In questo modo, avrai qualcosa nella pancia e la caffeina non ti colpirà così rapidamente e potentemente.

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