कौन से मांसपेशी समूह आप सबसे अच्छा गठबंधन कर सकते हैं?
फिटनेस की सबसे आसान गलती यह है कि आप अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान सभी मांसपेशी समूहों को बेतरतीब ढंग से प्रशिक्षण देना शुरू करें।
सबसे अच्छे परिणाम के लिए, अपने प्रशिक्षण सत्र के दौरान एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि आप एक समय में एक मांसपेशी समूह पर काम करते हैं, तो यह कई मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करता है और आप स्वचालित रूप से कई मांसपेशियों को काम करते हैं। आप यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी कसरत के बाकी हिस्सों के लिए पर्याप्त ऊर्जा बची है और आप एक बार में अपनी सारी ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं। एक महान, प्रभावी प्रशिक्षण सत्र के लिए हमारे सुझावों का पालन करें!
मांसपेशी समूहों पर काम
जिम गोअर्स द्वारा की गई सबसे बड़ी गलतियों में से एक एक ही प्रशिक्षण सत्र में दो बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षण दे रहा है । उदाहरण के लिए, पैर और पीठ अभ्यास के संयोजन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालता है। यदि आपने पहले दौर के दौरान पहले मांसपेशी समूह को पूरी तरह से प्रशिक्षित किया है, तो आप दूसरे दौर में एक अलग मांसपेशी समूह के लिए एक ही तीव्रता के साथ फिर से ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे। इसका कारण यह है कि मांसपेशी समूह अपने दम पर काम नहीं करते हैं। बेंच प्रेस के साथ, उदाहरण के लिए, आप मुख्य रूप से अपनी छाती की मांसपेशियों पर काम करते हैं, लेकिन एक ही समय में आप अपने कंधों और ट्राइसेप्स पर काम कर रहे हैं।
मुझे किन मांसपेशियों पर एक साथ काम करना चाहिए?
विकास को अधिकतम करने के लिए, प्रत्येक सत्र (छाती, पैर या पीठ) केवल एक प्रमुख मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। व्यायाम है कि दो छोटे मांसपेशी समूहों (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, पेट और कंधों) पर ध्यान केंद्रित के साथ अपनी कसरत के पूरक ।
तीन दिनों में बाहुबलियों पर काम:
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए सही संयोजन अपनी कसरत का सबसे बाहर निकलना और गंभीर मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए नीचे प्रस्तुत किया है । तीन दिनों में इन सत्रों का प्रसार करें, संभावित रूप से बीच में एक आराम के दिन के साथ।
- छाती, कंधे और ट्राइसेप्स
- बैक, बाइसेप्स और एब्स
- हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, बट और बछड़े
यदि आप अपनी बेल्ट के तहत कुछ अनुभव के साथ एक असली मर-मुश्किल हैं, तो आप विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों को वापस कर सकते हैं (प्रत्येक दिन एक)। तीनों वर्कआउट पूरा करने के बाद कम से कम एक रेस्ट डे शेड्यूल करना अच्छा है। यह आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय देता है और आप दो बार के रूप में मुश्किल वापस आ सकते हैं । इस तरह, हर बार जब आप उस परिणाम के करीब एक कदम आगे बढ़ते हैं जिसे आप ढूंढ रहे हैं!
