मेरे आराम दिल की दर अच्छे स्वास्थ्य के लिए क्या होना चाहिए?
सामान्य तौर पर, एक ठेठ वयस्क आराम हृदय गति (RHR) प्रति मिनट 60-100 धड़कता है (बीपीएम) के बीच रेंज कर सकते हैं । इस रेंज के उच्च अंत पर एक आरएचआर होने में वृद्धि हुई स्वास्थ्य जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है ।
अपने आराम दिल की दर (RHR) आम तौर पर कितनी बार अपने दिल धड़कता है जब आप आराम कर रहे है के रूप में परिभाषित किया जा सकता है । तुम्हारी हृदय गति स्थिर नहीं है; यह दिन भर में बदलता है और कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकता है।
जब आप व्यायाम करते हैं तो हृदय गति बढ़ जाती है, और तनाव या अन्य पर्यावरणीय चर भी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं। जब आप शांत होते हैं, सोते हैं और अपने शरीर को नहीं ले जाते हैं तो हृदय गति धीमी हो जाती है।
आपका आरएचआर स्वास्थ्य का केवल एक संकेतक है। इसमें स्वास्थ्य के अन्य मार्कर को ध्यान में रखा जाना चाहिए जिसमें रक्तचाप, रक्त लिपिड आदि शामिल हैं।
जितना संभव हो उतने स्वास्थ्य उपाय करने से दिल और समग्र स्वास्थ्य पर नजर रख सकते हैं।
कुछ शोध अपने RHR और समग्र स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी से पता चला है । सामान्य तौर पर, एक कम आरएचआर हृदय रोग के लिए कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है और यहां तक कि समग्र मृत्यु दर को भी कम कर सकता है।
एक उच्च आरएचआर कम फिटनेस स्तर का संकेत हो सकता है और समग्र मृत्यु दर के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।
आम तौर पर, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें गतिहीन लोगों की तुलना में कम आरएचआर होता है। इसलिए, अधिक व्यायाम कम आरएचआर में मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
आप अपने आराम दिल की दर कैसे जानते हैं?
आप अपनी कलाई या गर्दन से अपनी नाड़ी लेकर आसानी से अपनी खुद की आरएचआर की जांच कर सकते हैं। समय के साथ अपने आरएचआर पर नज़र रखने से आपको बेहतर समझ मिल सकती है कि आरएचआर के लिए आपकी सामान्य सीमा क्या है।
आपको हर रोज एक ही समय में अपनी नाड़ी की जांच करनी चाहिए क्योंकि आपका आरएचआर स्वाभाविक रूप से पूरे दिन बदलता रहता है।
हर रोज एक ही समय में इसकी जांच करने से आपको आरएचआर के लिए अपनी सीमा का बेहतर एहसास मिलेगा।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि सुबह में अपने RHR पहली बात की जांच से पहले आप भी बिस्तर से बाहर निकलना, कैफीन या व्यायाम है ।
अपनी नाड़ी की जांच कैसे करें
आप अपनी गर्दन पर या अपनी कलाई पर अपनी नाड़ी की जांच कर सकते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, अपनी नाड़ी की जांच अपनी कलाई पर सबसे आसान है ।
- बस अपने अंगूठे के क्षेत्र के वसा पैड के नीचे अपने सूचकांक और मध्यम उंगली ले लो।
- धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को तब तक चारों ओर ले जाएं जब तक आप अपने दिल की धड़कन महसूस न करें।
- 15 सेकंड के लिए अपनी नाड़ी गिनें फिर उस संख्या को 4 से गुणा करें।
आप अपनी नाड़ी को 30 सेकंड के लिए भी ले सकते हैं और अपने आरएचआर को प्राप्त करने के लिए 2 से गुणा कर सकते हैं। या तो विधि आपको अपना आरएचआर देगी जो प्रति मिनट बीट्स की संख्या पर आधारित है।
हृदय गति और स्वास्थ्य आराम
आपको इस बात की परवाह क्यों करनी चाहिए कि आपका आरएचआर स्तर क्या है?
एक ऊंचा RHR होने समग्र मृत्यु दर के लिए एक वृद्धि की जोखिम के साथ जुड़ा हो सकता है । 2013 के एक अध्ययन(1) ने 16साल तक 2,798 पुरुष वयस्कों से आंकड़े जुटाए।
शोधकर्ताओं ने पाया बढ़ती RHR सभी कारण शारीरिक फिटनेस के स्तर से स्वतंत्र मृत्यु दर के साथ जुड़ा हुआ था ।
हार्वर्ड स्वास्थ्य (2)के अनुसार, लगभग १२९,००० महिलाओं के साथ एक २०१० अध्ययन से अनुसंधान निष्कर्ष निकाला एक कम RHR एक दिल का दौरा पड़ने के खिलाफ कुछ सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं ।
क्यों एक उच्च RHR एक बढ़ा जोखिम हो रहा है?
एक उच्च RHR का मतलब है कि आपका दिल आपके शरीर के माध्यम से रक्त को स्थानांतरित करने के लिए सामान्य से अधिक कठिन काम कर रहा है। समय के साथ, यह आपके दिल पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है जो दिल के दौरे के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।
आराम दिल की दर और शारीरिक फिटनेस
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व्यायाम सहित कई स्वास्थ्य लाभों के साथ जुड़ा हुआ है: प्रकार के लिए जोखिम को कम करना 2 मधुमेह, कुछ कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक और अवसाद(3)।
खासतौर पर एरोबिक एक्सरसाइज दिल को मजबूत बनाकर और एरोबिक क्षमता में सुधार कर दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है।
व्यायाम के साथ हृदय गति बढ़ जाती है क्योंकि मांसपेशियों से रक्त प्रवाह की मांग अधिक होती है। हालांकि व्यायाम के दौरान हृदय गति बढ़ जाती है, व्यायाम के समग्र प्रभाव एक कम RHR के लिए अनुवाद कर सकते हैं ।
जैसा कि आपका शरीर व्यायाम के लिए अनुकूल है, दिल मजबूत होना चाहिए जिसका अर्थ है कि दिल की धड़कन अधिक कुशल हो जाती है। यह एक कम आरएचआर में अनुवाद कर सकता है। एथलीटों के लिए एक कम RHR जो प्रति मिनट ६० धड़कता से कम हो सकता है जाना जाता है ।
आपके आराम की हृदय गति क्या होनी चाहिए?
क्या एक कम या उच्च RHR माना जाता है? सामान्य तौर पर, एक विशिष्ट वयस्क आरएचआर प्रति मिनट 60-100 बीट्स (बीपीएम) के बीच हो सकता है।
इस रेंज के उच्च अंत पर एक आरएचआर होने में वृद्धि हुई स्वास्थ्य जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है ।
८० से अधिक १०० के बीच एक आरएचआर को मृत्यु के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ दिखाया गया है ।
60-80 बीपीएम के बीच कम आरएचआर होने के कारण, आम तौर पर स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा होता है। हालांकि, आपके आरएचआर क्या होना चाहिए, इसके लिए व्यक्तिगत भिन्नता है।
यदि आपका आरएचआर 60 बीपीएम से कम है, तो इससे चक्कर आना या थकान जैसे कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। कुछ दवाएं या स्वास्थ्य की स्थिति हृदय गति को प्रभावित कर सकती है।
ध्यान रखें कि हृदय गति के साथ व्यक्तिगत भिन्नता है। आरएचआर के लिए सुझाए गए पर्वतमाला सामान्य हैं। कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से एक उच्च या कम दिल की दर है।
इसलिए, यदि आप सोच रहे हैं कि आपका आरएचआर कहां होना चाहिए, तो अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ बात करें।
तनाव और आराम दिल की दर
शारीरिक फिटनेस, दवाओं और चिकित्सा शर्तों के अलावा, RHR स्तर के लिए एक और कारक तनाव है । तनाव आरएचआर(4)सहित शरीर के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है।
तनाव महसूस कर रही है तनाव हार्मोन की रिहाई के द्वारा शुरू की शरीर में घटनाओं की एक श्रृंखला सेट कर सकते हैं । इन तनाव हार्मोन जारी होने के दुष्प्रभावों में से एक सांस लेने, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि है।
समय के साथ, इन तनाव हार्मोन लगातार ऊंचा होने हृदय रोग और अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के लिए योगदान कर सकते हैं।
यदि आपका RHR ऊंचा है और आपको लगता है कि तनाव एक योगदान कारक है, तरीके आप व्यायाम, स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद और अंय स्वस्थ तनाव से राहत गतिविधियों के माध्यम से स्वस्थ तनाव प्रबंधन को शामिल कर सकते है लगता है ।
निष्कर्ष: हृदय गति और स्वास्थ्य आराम
आपका आरएचआर स्वास्थ्य के कई संकेतकों में से एक है। एक उच्च RHR होने हृदय रोग और समग्र मृत्यु दर के लिए बढ़ जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है ।
अपने RHR रेंज को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक व्यायाम के माध्यम से है।
व्यायाम करने वाले लोगों में आरएचआर पर्वतमाला कम होती है। व्यायाम दिल के स्वास्थ्य में सुधार और दिल की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो दिल की दर को कम करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
आरएचआर को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं: तनाव, दवाएं, चिकित्सा स्थितियां और अन्य आनुवंशिक कारक।
