जो बेहतर है: शारीरिक भाग बनाम वी.एस. फुल-बॉडी वर्कआउट?
चलिए शुरुआत करते हैं। बॉडी पार्ट स्प्लिट या फुल बॉडी वर्कआउट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की विभिन्न शैलियों का जिक्र कर रहे हैं। आह, समझ गया! लेकिन उनका क्या मतलब है?
पूर्ण शरीर की कसरत: आप अपने पूरे शरीर का व्यायाम कर रहे हैं, सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जा रहा है और एक कसरत में उत्तेजित किया गया है। उदाहरण के लिए, आप उन अभ्यासों को जोड़ते हैं जो ऊपरी शरीर और निचले शरीर का उपयोग करते हैं, साथ ही एक प्रशिक्षण सत्र में कोर।
शरीर का हिस्सा अलग हो जाता है: आप अपने मांसपेशी समूहों या आंदोलन के पैटर्न को अलग-अलग दिनों में वर्कआउट करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अगले दिन छाती और पीठ को प्रशिक्षित कर सकते हैं, अगले दिन पैर और कोर, कंधे और हाथ अगले दिन।
अब जब आप जानते हैं कि उनका क्या मतलब है, तो आइए दोनों के लाभों को देखें और जो हर तरह से प्रशिक्षित करेंगे।
फुल बॉडी वर्कआउट फुल बॉडी वर्कआउट
के फायदे बहुत बड़े हैं।
सबसे पहले , यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप सभी मांसपेशियों के समूह को प्रशिक्षित कर रहे हैं – एक कसरत, कोई भी मांसपेशियों को पीछे नहीं छोड़ा।
दूसरा , पूर्ण शरीर वर्कआउट यौगिक शक्ति अभ्यास को शामिल करते हैं, जो कि कार्यात्मक शक्ति के साथ-साथ हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण का एक सुपर कुशल तरीका है। आमतौर पर, यौगिक अभ्यास दिल की दर को अलग-थलग अभ्यासों से अधिक बढ़ाते हैं क्योंकि शरीर को एक समय में अधिक मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि हृदय को शरीर के चारों ओर अधिक रक्त पंप करना पड़ता है। ऐसा करने के लिए, हृदय गति को बढ़ाना होगा।
समीक्षा करने के लिए:
यौगिक अभ्यास = एक समय में एक से अधिक मांसपेशी समूह का उपयोग करने वाले व्यायाम (जैसे बैठो के माध्यम से।) पृथक व्यायाम = व्यायाम जो केवल एक मांसपेशी समूह का उपयोग करते हैं (जैसे बाइसेप कर्ल।)
अगर आपका वर्कआउट शेड्यूल थोड़ा रैंडम है तो तीसरा , फुल बॉडी वर्कआउट परफेक्ट है। यदि आप सप्ताह के अंत में एक सत्र को याद करते हैं, तो आप शरीर के एक विशिष्ट भाग के प्रशिक्षण को याद नहीं करेंगे।
इस तरह से कौन प्रशिक्षित कर सकता है? किसी को।
फुल बॉडी वर्कआउट शुरुआती लोगों के लिए एक शानदार विकल्प है क्योंकि वे सभी मांसपेशी समूहों को स्विच करते हैं और जागते हैं, शरीर के सभी क्षेत्रों में एक आधार शक्ति बनाते हैं और सही तकनीक और आंदोलन पैटर्न सिखाते हैं।
अन्य जो पूरे शरीर के वर्कआउट से लाभ उठा सकते हैं:
- यदि आप व्यस्त हैं तो आप एक कसरत में सभी मांसपेशी समूहों को बंद कर सकते हैं
- यदि आप वजन घटाने की तलाश कर रहे हैं, तो पूरे शरीर की कसरत कैलोरी बर्न को अधिकतम करेगी
- यदि आप मांसपेशी टोन और परिभाषा की तलाश कर रहे हैं, तो शरीर की पूरी ताकत वर्कआउट आपको दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगी
- यदि आप एक संतुलित शरीर की तलाश कर रहे हैं, तो पूरे शरीर के वर्कआउट केवल एक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, इसलिए सभी मांसपेशी समूहों को लाभ होगा
- अगर आपको कार्डियो ब्लास्ट के साथ-साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का शौक है, तो फुल बॉडी वर्कआउट दोनों बॉक्स को टिक कर सकता है
सेंट ट्रेनर ल्यूक ज़ोची के पास पूरे शरीर का एक नंबर HIIT, HIRT, स्ट्रेंथ और मसल बिल्डिंग सेशन तैयार हैं और आपका इंतज़ार कर रहे हैं।
बॉडी पार्ट स्प्लिट
बॉडी पार्ट स्प्लिट वर्कआउट कई कारणों से बढ़िया हो सकता है।
सबसे पहले , वे आपको कमजोर शरीर के अंगों पर ध्यान केंद्रित करने और एक विशिष्ट क्षेत्र को मजबूत करने में एक केंद्रित प्रयास करने की अनुमति देते हैं। शरीर के भाग विभाजन में आमतौर पर अलग-थलग व्यायाम (और साथ ही यौगिक अभ्यास) शामिल होते हैं, जो एक समय में एक मांसपेशी समूह का सम्मान करते हैं।
दूसरा , यदि आपके पास एक विशेष शक्ति लक्ष्य है – उदाहरण के लिए, अपने पैर की उंगलियों पर 20 पुश-अप को पूरा करने के लिए – आप विशेष रूप से उस आंदोलन पैटर्न में शामिल मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
तीसरा , आपको पारंपरिक लेग डे, चेस्ट और बैक डे, आर्म्स डे पर नहीं रहना है। जब भी आप एक प्रशिक्षण विभाजन को स्विच कर सकते हैं – यदि आप चाहें तो पैरों और हाथों को एक साथ, पीठ और कंधों को एक साथ, छाती और कोर को एक साथ जोड़ दें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने प्रशिक्षण को आंदोलनों को खींचने और आंदोलनों को अधिक विविधता जोड़ने के लिए विभाजित कर सकते हैं।
इस तरह से कौन प्रशिक्षित कर सकता है?
शरीर के भाग विभाजन मध्यवर्ती और उन्नत स्तर के व्यायामकर्ताओं के लिए बहुत अच्छे होते हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, और लड़का क्या वे एक पंच पैक करते हैं!
अन्य जो शरीर विभाजन वर्कआउट से लाभ उठा सकते हैं:
- यदि आपको एक विशेष मांसपेशी समूह मिला है जिसे आप मजबूत करना चाहते हैं, तो विभाजित वर्कआउट आपको एक व्यक्तिगत क्षेत्र बनाने में मदद कर सकते हैं
- यदि आप घायल हैं और कुछ मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने तक सीमित हैं, तो विभाजन वर्कआउट आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है – बस उन लोगों को चुनें जिन्हें आप कर सकते हैं –
- अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए एक समर्पित कसरत करने से आपको शानदार परिणाम मिलेंगे
- यदि आप संरचना पसंद करते हैं और प्रशिक्षण के दिन निर्धारित करते हैं, तो शरीर विभाजन वर्कआउट को अच्छी तरह से निर्धारित किया जा सकता है
यदि आपने उपर्युक्त लाभों के माध्यम से अपना रास्ता बनाया है, तो विशेष रूप से शक्ति लाभ और मांसपेशियों के निर्माण के लिए डिज़ाइन किए गए सेंट पर टॉर वाशिंगटन के शरीर विभाजन वर्कआउट की जांच करें।
बड़ी बात यह है कि दोनों प्रशिक्षण शैलियों से आपको अपने शरीर की संरचना को बदलने, मांसपेशियों के निर्माण और टोन अप करने में मदद मिलेगी। अपने लक्ष्यों के साथ शैली को संरेखित करें और अंदर कूदें।
