कसरत से पहले और बाद में क्या खाएं
अपनी कसरत से पहले
केले: ऊर्जा की एक स्थिर, लंबे समय तक चलने वाली आपूर्ति के लिए, जिम से टकराने से ठीक पहले एक केला खाएं। इसमें 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, व्यायाम के लिए आपके शरीर का पसंदीदा ईंधन स्रोत होता है। बोनस: आपको पोटेशियम की एक अच्छी खुराक भी मिलेगी, जो पसीने के माध्यम से खो गया है।
किशमिश: एक नए अध्ययन से पता चलता है कि किशमिश बस के रूप में अच्छी तरह से खेल जैल काम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को पूर्व व्यायाम ईंधन । 2 बड़े चम्मच के लिए लक्ष्य – या के बारे में 30 से 40 किशमिश।
अनार का रस: अनार के रस में स्वस्थ यौगिकों पॉलीफेनॉल कहा जाता है मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं, हाल ही में एक अध्ययन में पाया गया । रोजाना 4 से 8 औंस पीएं। पोम अद्भुत की तरह 100% रस है कि एक चुनें।
ग्रीन टी: शोध के अनुसार इस स्वस्थ काढ़ा में कैटेकिन, ऐसे पदार्थ होते हैं जो व्यायाम के दौरान फैट बर्निंग को बढ़ा सकते हैं। अपने सत्र में जाने से पहले गर्म या आइस्ड चाय के 8 से 16 औंस पीएं।
एक कसरत के बाद
टूना सैंडविच: आपके शरीर का सबसे अच्छा व्यायाम वसूली कॉम्बो ऊर्जा भंडार की भरपाई करने के लिए मांसपेशियों और कार्ब्स की मरम्मत के लिए प्रोटीन है। साबुत अनाज की रोटी पर प्रोटीन युक्त ट्यूना सही पोस्ट-वर्कआउट पिक-अप है। बोनस: ट्यूना में स्वस्थ ओमेगा-3 वसा मांसपेशियों में दर्द को भी कम कर सकता है। अधिकांश एकल सर्व, नो-ड्रेन स्टारकिस्ट पाउच 100 कैलोरी या उससे कम होते हैं।
दही: दही जैसे डेयरी खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर होते हैं। अतिरिक्त क्रेडिट के लिए, 2% दही चुनें – इसमें संयुग्मित लिनोलिक एसिड होता है, जो वसा जलने में तेजी ला सकता है। चोबानी या स्टोनीफील्ड जैसे सादे 2% दही की कोशिश करें। मिठास के लिए एक चम्मच शहद डालें।
तीखा चेरी: एंथोसाइनिन नामक तीखा चेरी में एक यौगिक मांसपेशियों में दर्द और सूजन को कम कर सकता है। 1/2 से 1 कप बिना मीठा जमे हुए फल या 100% रस का लक्ष्य रखें।
एक हरे रंग की ठग: एक नए अध्ययन से पता चलता है कि पत्तेदार हरी सब्जियों में एक स्वस्थ यौगिक मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है । एक ब्लेंडर में, प्यूरी 1 कप पत्तेदार साग जैसे पालक, 8 औंस कम वसा वाले दूध और आधा कप जमे हुए जामुन और जोरदार व्यायाम सत्रों के बाद इसका आनंद लें।
और पानी पीना न भूलें!
उचित जलयोजन के बिना, थकान तेजी से सेट होती है और आपके चोट के जोखिम को बढ़ाती है। 30 मिनट की कसरत के दौरान लगभग 8 से 16 औंस पीने का लक्ष्य रखें।
