कार्ब साइकिलिंग क्या है और क्या आपको इसे आज़माना चाहिए?
सबसे हाल ही में खाद्य प्रवृत्तियों और आहार के कई कार्बोहाइड्रेट की खपत सीमित पर केंद्रित है । (कीटो, पैलियो और एटकिंस को सोचें। हालांकि कई लोगों को इस आहार प्रतिबंध के साथ सकारात्मक परिणाम देखा है, अधिक से अधिक बार नहीं, खाने का एक प्रतिबंधात्मक तरीका है कि पूरे खाद्य समूहों को समाप्त में कार्ब्स परिणाम काटने, पोषक तत्वों का सेवन सीमा है, और लंबे समय तक बनाए रखने के लिए चुनौतीपूर्ण है । एक और हाल ही में आहार प्रवृत्ति, कार्ब साइकिल चलाना, कम कार्ब प्रवृत्ति के लिए एक खुश मध्यम समाधान प्रदान करता है।
यहां, हम चर्चा करेंगे कि कार्ब साइकिलिंग इसके लाभों, दुष्प्रभावों और कार्ब साइकिलिंग भोजन योजनाओं के उदाहरणों के साथ क्या है।
कार्ब साइकिलिंग क्या है?
कार्ब साइकिलिंग खाने की एक शैली है जो आपके कसरत कार्यक्रम के आधार पर उच्च और कम कार्ब दिनों के बीच विकल्प है। उदाहरण के लिए, आप अपने प्रशिक्षण के दिनों में, अपने कुल कैलोरी सेवन का लगभग 50% उच्च कार्ब सेवन चुन सकते हैं, और कम सक्रिय दिनों में कार्ब्स से आपकी कुल कैलोरी का 25% से कम कार्ब सेवन कर सकते हैं।
इस कॉन्सेप्ट के बारे में कुछ भी नया नहीं है । साल के लिए, खेल प्रदर्शन बढ़ाने की मांग एथलीटों अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ संरेखित करने के लिए अपने कार्ब intakes साइकिल चालन का अभ्यास किया गया है । यह समझ में आता है, है ना? उन दिनों पर अधिक कार्ब्स खाएं जो आप व्यायाम करते हैं और उच्च कार्ब बर्न और ऊर्जा की मांग करते हैं, और कम गतिविधि वाले दिनों में कार्ब सेवन के साथ अधिक मामूली होते हैं जब आप ऊर्जा के लिए कई कार्ब्स का उपयोग नहीं कर रहे होते हैं।
हाल ही में खाने की यह शैली सामान्य आबादी के बीच अधिक लोकप्रिय हो गई है और शरीर में वसा को कम करने और मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों में उपयोग किया जाता है।
कार्ब साइकिलिंग शेड्यूल का एक उदाहरण क्या है?
एक आम चक्र मध्यम और उच्च कार्ब सेवन के 3-4 दिन होगा जिसके बाद 2-3 दिनों का कम कार्ब सेवन होगा।
पहला दिन –एनबीएसपी;एरोबिक प्रशिक्षण, मॉडरेट कार्ब
दूसरा दिन –एनबीएसपी;वेट लिफ्टिंग, हाई कार्ब
तीसरा दिन –एनबीएसपी;वेट लिफ्टिंग, हाई कार्ब
4 दिन –एनबीएसपी;एरोबिक प्रशिक्षण, मॉडरेट कार्ब
5 दिन –एनबीएसपी;रेस्ट डे, लो कार्ब
6 दिन –एनबीएसपी;रेस्ट डे, लो कार्ब
7 दिन –एनबीएसपी;वेट ट्रेनिंग, हाई कार्ब
कार्ब साइकिलिंग के क्या फायदे हैं?
एक सीधा कम कार्ब आहार की तुलना में, कार्ब साइकिल चालन कम प्रतिबंधों के साथ खाने के अधिक रखरखाव के तरीके के लिए अनुमति देता है।
जब आपके उच्च कार्ब दिनों व्यायाम के साथ गठबंधन कर रहे हैं, कार्बोहाइड्रेट और जुड़े पोषक तत्वों से अतिरिक्त कैलोरी अधिक ऊर्जा और तीव्रता में सहायता कर सकते है और आप अपने प्रशिक्षण से बाहर निकलने के लिए अनुमति देते हैं ।
इस समय, विशेष रूप से कार्ब साइकिलिंग के लिए समर्पित बहुत अधिक शोध नहीं है; हालांकि, बहुत सारे और nbsp हैं;researchऔर nbsp;एक कम कार्ब आहार का संकेत वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकता है ।
अंतर है, हालांकि, एक चल रहे कम कार्ब आहार और कार्ब साइकिल चालन के बीच कार्ब साइकिल चालन में आंतरायिक कम कार्ब राज्य बनाम एक पूरी तरह से कम कार्ब आहार पर कम कार्ब सेवन की पुरानी स्थिति होगी । दोनों परिदृश्यों में, कार्ब्स कुछ हद तक प्रतिबंधित हैं, जो वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
कार्ब साइकिलिंग का एक लाभ यह है कि आपको प्रशिक्षण के दिनों में अधिक कार्ब्स का उपभोग करने की अनुमति है। यदि आप कम कार्ब आहार का पालन कर रहे थे, तो आप व्यायाम के दौरान पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स का उपभोग नहीं कर सकते हैं। हम शारीरिक और प्रदर्शन और nbsp पता है;benefits of carb intake for athletes, जैसे उच्च तीव्रता और धीरज गतिविधि के दौरान एक प्राथमिक ऊर्जा स्रोत प्रदान करना और थकान की शुरुआत में देरी करना। इस कारण से, यह एक लाभ है कि कार्ब साइकिलिंग एथलीटों को कसरत के दिनों में अधिक कार्ब्स का उपभोग करने की अनुमति देती है।
कार्ब साइक्लिंग डाइट के साइड इफेक्ट्स क्या हैं?
क्योंकि कार्ब साइकिलिंग में अभी भी कुछ कम कार्ब दिन शामिल हैं, अभी भी सुस्त महसूस करने, भोजन की लालसा का अनुभव करने और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का उपभोग करने की क्षमता है। हालांकि, कम और उच्च कार्ब दिनों के बीच आगे और पीछे जाने का लचीलापन कम कार्ब दिनों से जुड़े अधिकांश डाउनसाइड्स को कम करेगा।
कार्ब साइकिलिंग भोजन योजना का एक उदाहरण:
अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के आधार पर, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को दिन-प्रतिदिन कैसे संशोधित करने का विचार देने के लिए, यहां दो उदाहरण दिए गए हैं कि कार्ब साइकिलिंग आहार के दौरान कम कार्ब और उच्च कार्ब दिन पर भोजन योजना कैसी दिख सकती है।
कम कार्ब डे मील योजना
- Breakfast – Omelet including veggies and avocado
- Lunch – Tuna salad on a bed of lettuce for lunch
- Snack – Veggies with hummus or a portion of nuts
- Dinner – Spiralized zucchini with pesto and a grilled chicken breast
हाई कार्ब डे मील योजना
- Breakfast – Oatmeal and berries with a veggie-filled omelet
- Lunch – Add a serving of whole grain crackers to go along with your tuna salad
- Snack – Combine fruit (all fruit is good fruit!) with nuts
- Dinner – Add a carb-based noodle (wheat, rice, and bean-based noodles are all good options) with your zucchini noodle entrée
इस आहार का पालन करते समय क्या ध्यान रखें:
कार्ब साइकिलिंग खाने की एक शैली है जो लोकप्रिय कम कार्ब आहार की तुलना में भोजन विकल्पों में अधिक लचीलापन प्रदान कर सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कार्ब्स की मात्रा केवल प्रभावशाली घटक नहीं है, हालांकि।
कार्ब्स की गुणवत्ता, पर्याप्त उत्पादन, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ संयोजन के रूप में थोड़ा प्रसंस्करण के साथ फाइबर में उच्च उन लोगों को चुनना, अंततः यह सुनिश्चित करेगा कि आप पोषक तत्वों का एक व्यापक स्पेक्ट्रम प्राप्त कर रहे हैं और अपने शरीर को अच्छी तरह से ईंधन देगा।
