क्या 18 के बाद अपनी ऊंचाई बढ़ाना संभव है?
कई लोग अपनी हाइट से नाखुश हैं।
लेकिन क्या इसके बारे में कुछ किया जा सकता है?
अगर आपने यह सवाल पूछा है तो आप अकेले नहीं हैं। कुछ का दावा है कि अच्छा पोषण या विशेष अभ्यास एक वयस्क के रूप में आपकी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं।
इस लेख में चर्चा की गई है कि क्या 18 की उम्र के बाद अपनी ऊंचाई बढ़ाना संभव है।
क्या आपकी ऊंचाई निर्धारित करता है?
चर्चा करने से पहले कि क्या वयस्क के रूप में अपनी ऊंचाई बदलना संभव है, इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि पहली जगह में आपकी ऊंचाई क्या निर्धारित करती है।
आसान जवाब आनुवंशिकी है, लेकिन वह काफी पूरी कहानी नहीं है ।
जुड़वां बच्चों का अध्ययन एक तरह से वैज्ञानिकों का निर्धारण किस हद तक आनुवंशिकी शरीर की ऊंचाई को प्रभावित करता है ।
सामान्य तौर पर, जुड़वां बच्चों में ऊंचाई अत्यधिक सहसंबद्ध है। इसका मतलब यह है कि अगर एक जुड़वां लंबा है, दूसरे के रूप में अच्छी तरह से लंबा होने की संभावना है ।
जुड़वां बच्चों में अध्ययन के आधार पर, यह अनुमान है कि लोगों के बीच ऊंचाई में अंतर का 60-80% आनुवंशिकी के कारण है ।
अन्य 20-40% पोषण जैसे पर्यावरणीय कारकों के कारण है।
दुनिया भर में ऊंचाई में रुझान पोषण और जीवन शैली कारकों के महत्व को प्रदर्शित करने में मदद करते हैं।
१८,६००,० लोगों सहित एक विशाल अध्ययन पिछली सदी में ऊंचाई में परिवर्तन की सूचना दी ।
अध्ययन में पाया गया कि कई देशों में 1896 की तुलना में 1996 में औसत व्यक्ति लंबा था।
इन देशों में बेहतर पोषण का सेवन इस बदलाव का कारण हो सकता है ।
SUMMARY: Scientists estimate that differences in height are about 60–80% due to genetics and 20–40% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.
अधिकांश के लिए, 18 वर्ष की आयु के बाद ऊंचाई नहीं बढ़ेगी
यहां तक कि एक स्वस्थ आहार के साथ, ज्यादातर लोगों की ऊंचाई 18 से 20 की उम्र के बाद वृद्धि नहीं होगी ।
नीचे दिया गया ग्राफ जन्म से 20 साल की उम्र तक विकास की दर को दर्शाता है । जैसा कि आप देख सकते हैं, विकास लाइनों 18 और 20 उंर के बीच शूंय करने के लिए गिर जाते हैं ।
कारण है कि आपकी ऊंचाई बढ़ रही बंद हो जाता है अपनी हड्डियों, विशेष रूप से अपने विकास प्लेटें है ।
विकास प्लेटें, या एपिफिसियल प्लेटें, आपकी लंबी हड्डियों के अंत के पास विशेष उपास्थि के क्षेत्र हैं।
ऊंचाई में वृद्धि मुख्य रूप से आपकी लंबी हड्डियों की लंबी हड्डियों के कारण होती है, क्योंकि विकास प्लेटें अभी भी सक्रिय या “खुली” हैं।
यौवन के अंत के पास, हार्मोनल परिवर्तन विकास प्लेटों कठोर या “बंद” और हड्डियों की लंबी को रोकने के लिए कारण ।
विकास प्लेटें महिलाओं में 16 वर्ष की आयु के आसपास और पुरुषों में 14 से 19 वर्ष की आयु के बीच बंद हो गई हैं .
हालांकि लंबी हड्डियों का सही विकास अधिकांश वयस्कों में नहीं होगा, ऊंचाई में कुछ मामूली दैनिक विविधताएं विशिष्ट हैं।
दिन भर में इस भिन्नता का कारण आपकी रीढ़ में डिस्क का मामूली संपीड़न है।
दैनिक गतिविधियां आपकी रीढ़ की हड्डी में उपास्थि और तरल पदार्थ को प्रभावित करती हैं और दिन की प्रगति के रूप में ऊंचाई में मामूली कटौती का कारण बनती हैं ।
दिन के दौरान ऊंचाई का यह नुकसान लगभग आधा इंच (1.5 सेमी) तक हो सकता है।
कुछ शोध में बताया गया है कि युवा वयस्कता के माध्यम से आपकी रीढ़ की हड्डी में डिस्क की ऊंचाई में वृद्धि जारी रह सकती है, लेकिन समग्र ऊंचाई पर प्रभाव कम है।
SUMMARY: For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.
कोई अभ्यास या खींच तकनीक आप लंबे कर सकते है
एक आम ऊंचाई मिथक यह है कि कुछ अभ्यास या खींच तकनीक आप लंबे हो जाना कर सकते हैं ।
कई लोगों का दावा है कि फांसी, चढ़ाई, उलटा टेबल का इस्तेमाल करने और तैराकी जैसी गतिविधियां आपकी ऊंचाई बढ़ा सकती हैं।
दुर्भाग्यवश, इन दावों का समर्थन करने के लिए कोई अच्छा सबूत नहीं है ।
यह सच है कि आपकी रीढ़ की हड्डी में उपास्थि डिस्क के संपीड़न और डिकंप्रेशन के कारण आपकी ऊंचाई पूरे दिन थोड़ी भिन्न होती है।
अपनी डिस्क को डिकंप्रेस करके, इनमें से कुछ गतिविधियां अस्थायी रूप से आपकी ऊंचाई को बहुत कम हद तक बढ़ा सकती हैं।
SUMMARY: Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.
व्यायाम (वजन उठाने सहित) शायद अपनी ऊंचाई ख़राब नहीं होगा
कई लोगों को चिंता है कि व्यायाम, विशेष रूप से वजन उठाने, अपनी ऊंचाई के लिए हानिकारक हो सकता है।
इस चिंता में से कुछ बच्चों और किशोरों के लिए विशिष्ट है, जिनकी विकास प्लेटें बंद नहीं किया है ।
विकास प्लेटों का उपास्थि परिपक्व हड्डी की तुलना में कमजोर है जो वयस्कता के दौरान बनता है और संभावित रूप से अधिक आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है।
हालांकि, अधिकांश शोध से पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण सभी उम्र में सुरक्षित और फायदेमंद है, जब तक कि यह उचित पर्यवेक्षण है।
इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि वयस्कता से पहले वजन प्रशिक्षण विकास को कम नहीं करता है ।
ज्यादातर स्पोर्ट्स मेडिसिन के डॉक्टर और एक्सपर्ट भी इस बात से सहमत हैं कि बच्चों और किशोरों में वजन प्रशिक्षण से बचने की जरूरत नहीं है।
एक अध्ययन में ५०० खेल चिकित्सा विशेषज्ञों से पूछा गया कि क्या वजन उठाने से तब तक बचना चाहिए जब तक कि किसी व्यक्ति की विकास प्लेटें बंद न हो जाएं ।
85% एक्सपर्ट्स ने कहा कि वेट लिफ्टिंग से बचना जरूरी नहीं है और सिर्फ 10% ने सोचा कि वजन की ट्रेनिंग से बचना सबसे अच्छा हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, अन्य शोध से पता चलता है कि वजन प्रशिक्षण चोटों के लिए प्राथमिक चिंताओं पर्यवेक्षण या उपकरणों के अनुचित उपयोग की कमी है ।
वयस्कों में, विकास प्लेटें बंद हो गई हैं और बचपन की तुलना में मजबूत हो गई हैं। इस वजह से ग्रोथ प्लेट डैमेज होने का खतरा कोई बड़ी चिंता का सबब नहीं है ।
दरअसल, वजन उठाने से वयस्कों में स्पाइनल डिस्क का मामूली संपीड़न हो सकता है। हालांकि, यह प्रतिवर्ती है और सामान्य दैनिक गतिविधियों के दौरान भी होता है।
चिंता का एक संभावित कारण हर्निएटेड डिस्क जैसी चोटें हैं।
इस मामले में, आपकी रीढ़ में डिस्क के आकार और स्वास्थ्य से समझौता किया जा सकता है, और यह संभव है कि ऊंचाई में थोड़ी कमी हो सकती है।
SUMMARY: With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.
18 वर्ष की आयु से पहले एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अपनी ऊंचाई क्षमता तक पहुंचने में मदद कर सकती है
यद्यपि आप वयस्क के रूप में अपनी ऊंचाई को काफी हद तक बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप अपने किशोर वर्षों में अपनी ऊंचाई क्षमता को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं।
कुल मिलाकर, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप पर्याप्त खा रहे हैं और आपको किसी भी विटामिन या खनिजों की कमी नहीं है।
जबकि कई बच्चे पर्याप्त (या बहुत अधिक) खाते हैं, आहार की गुणवत्ता अक्सर खराब होती है।
इस वजह से आधुनिक समाज में कई व्यक्तियों में विटामिन डी और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है।
ये पोषक तत्व हड्डियों के विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
डाइट से कैल्शियम हार्मोन उत्पादन को इस तरह से बदल देता है जिससे आपकी हड्डियों को फायदा होता है। विटामिन डी से हड्डियों की सेहत में भी सुधार हो सकता है।
पोषक तत्वों की कमी से निपटने और हड्डियों के इष्टतम विकास को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका फल और सब्जियों के सेवन को बढ़ाना है ।
पर्याप्त प्रोटीन खाना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है, हालांकि कुछ लोगों ने सवाल किया है कि क्या उच्च प्रोटीन का सेवन आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
हालांकि, 36 अध्ययनों के एक बड़े विश्लेषण में पाया गया कि प्रोटीन का अधिक सेवन आपकी हड्डियों के लिए हानिकारक नहीं है। दरअसल, प्रोटीन का अधिक सेवन रीढ़ की हड्डी के घनत्व के लिए फायदेमंद था।
अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक तरीका यह है कि हर बार खाने पर कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की कोशिश करें।
प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में अंडे, पोल्ट्री, दुबला मांस और डेयरी शामिल हैं। सोया और अन्य फलियां भी प्रोटीन में अधिक होती हैं।
जबकि बचपन के दौरान उचित पोषण अपनी सबसे बड़ी ऊंचाई तक पहुंचने के लिए आवश्यक है, वहां पुरुषों और महिलाओं के बीच मतभेद हो सकता है ।
कुछ शोध से पता चला है कि पोषण जैसे पर्यावरणीय कारक पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ऊंचाई में बड़ी भूमिका निभा सकते हैं ।
यह आंशिक रूप से भोजन और चिकित्सा देखभाल तक पहुंच में अंतर या महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस की उच्च दरों के कारण हो सकता है।
अन्य जीवन शैली विकल्प, जैसे धूम्रपान नहीं, भी विकास के दौरान अपनी ऊंचाई को लाभ पहुंचा सकता है।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बचपन के दौरान जीवन शैली के कारक ऊंचाई को प्रभावित कर सकते हैं, एक व्यक्ति की अंतिम ऊंचाई अभी भी ज्यादातर आनुवंशिकी के कारण है।
SUMMARY: Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.
कुछ चिकित्सा शर्तों को बढ़ाने के लिए एक वयस्क की ऊंचाई का कारण हो सकता है
हालांकि ज्यादातर वयस्कों की उम्र 18 से 20 के बाद लंबे नहीं बढ़ेंगे, लेकिन इस नियम के अपवाद हैं।
सबसे पहले, कुछ व्यक्तियों में विकास प्लेटों के बंद होने में देरी हो सकती है।
यदि विकास प्लेटें 18 से 20 आयु की खुली रहती हैं, जो असामान्य है, तो ऊंचाई में वृद्धि जारी रह सकती है ।
दूसरा, कुछ विशालता से पीड़ित हैं । यह स्थिति अत्यधिक विकास का कारण बनती है, अक्सर बहुत अधिक विकास हार्मोन (GH) उत्पादन के कारण।
हालांकि, इन व्यक्तियों को आम तौर पर केवल ऊंचाई में वृद्धि जब तक उनके विकास प्लेटों 22 उंर के आसपास बंद ।
इसके अलावा, हीमोक्रोमेटोसिस का एक रूप, एक ऐसी स्थिति जिसमें आंतों में अत्यधिक लोहा अवशोषित होता है, ऊंचाई में वृद्धि का कारण भी बन सकता है।
सामान्य तौर पर, ये स्थितियां विकास प्लेटों के बंद होने तक ऊंचाई बढ़ा सकती हैं।
SUMMARY:Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven’t closed.
आप अपनी ऊंचाई के बारे में क्या कर सकते हैं?
यदि आप एक वयस्क हैं जो आपकी ऊंचाई से असंतुष्ट हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
- Practice good posture: Poor posture can rob anyone of a few inches of height.
- Try heels or inserts: Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.
- Gain muscle to look and feel stronger: If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.
हालांकि इन सरल रणनीतियों में मदद कर सकते हैं, कुछ लोगों को इस तरह के चिकित्सा उपचार या प्रक्रियाओं के रूप में और अधिक चरम उपायों का सहारा ।
इनमें से कई प्रक्रियाओं में निचले पैर की हड्डियों को लंबा करना शामिल है ।
हालांकि, इन अभियानों की आक्रामक और महंगी प्रकृति के कारण, कई ऐसे कठोर उपायों का चयन नहीं करते हैं। कुछ देशों में इन प्रक्रियाओं पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है ।
दूसरों के विकास हार्मोन (GH) के साथ उपचार की तलाश है । जबकि GH उन बच्चों में ऊंचाई में सुधार कर सकता है जो ठीक से नहीं बढ़ रहे हैं, वयस्कों में इस उपचार के लाभों की संभावना नहीं है।
अंततः, अपनी ऊंचाई को स्वीकार करने का तरीका खोजने की सिफारिश अधिक चरम उपायों पर विचार करने पर की जाती है।
SUMMARY: There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.
अपनी ऊंचाई स्वीकार
हालांकि आप अपनी ऊंचाई को उतना बढ़ाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जितना आप चाहते हैं, वहां ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आप को अपनी वर्तमान ऊंचाई को स्वीकार करने में मदद कर सकते हैं।
यह एहसास है कि ऊंचाई सब कुछ नहीं है उपयोगी है ।
आप अपने कद की परवाह किए बिना खुश और सफल हो सकते हैं। वास्तव में, इतिहास में कई खुश सफल लोग हैं जो कम थे।
हालांकि कुछ लोगों को लगता है कि कम जा रहा है आप एक मनोवैज्ञानिक नुकसान में डालता है, वैज्ञानिकों बहस है कि क्या यह सच है ।
शोधकर्ताओं ने मुकाबला करने वाली रणनीतियों का उपयोग करने और ऊंचाई के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के विचार को भी बढ़ावा दिया है ।
अपने सर्वश्रेष्ठ गुणों की एक सूची बनाना, दोनों शारीरिक और गैर शारीरिक, अपने दृष्टिकोण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं ।
इसके अतिरिक्त, आप आत्म-सुधार के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वजन कम करना या मांसपेशियों को प्राप्त करना आपको आत्मविश्वास का अतिरिक्त बढ़ावा दे सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं।
SUMMARY: If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.
सार
ऊंचाई काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है, और ज्यादातर लोगों को 18 साल की उंर के बाद लंबे नहीं बढ़ेगा ।
हालांकि, बचपन और किशोरावस्था के दौरान उचित पोषण आपको अपनी ऊंचाई को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।
यदि आप अपनी ऊंचाई से नाखुश हैं, तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ देखने और महसूस करने के लिए कुछ सरल रणनीतियों पर विचार करना चाह सकते हैं।
इनमें एक अच्छा आसन होना, जूता आवेषण या हील्स पहनना या मांसपेशियों को हासिल करने के लिए वजन उठाना शामिल हो सकता है।
क्या अधिक है, अपनी ताकत और आत्म सुधार के अन्य क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान आपकी ऊंचाई से दूर ले जा सकता है।
अंततः, आप हाथ आप जीवन में निपटा रहे थे नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप इसे का सबसे बनाने की तलाश कर सकते हैं ।
