स्थिरता में सुधार करने के लिए बैलेंस बोर्ड का उपयोग कैसे करें
संतुलन बोर्ड पर इन अभ्यासों के साथ स्थिरता, शक्ति और दक्षता प्राप्त करें
एक संतुलन बोर्ड एक तख्ते है कि एक हब पर टिकी हुई है या एक बेलनाकार रोलर पर रखा गया है इसे और अधिक आंदोलन और अस्थिरता दे रहा है । फिजियोथेरेपी उपकरण का एक टुकड़ा, यह अब व्यापक रूप से फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा भी प्रयोग किया जाता है। यह कई अवतारों में आता है: गोल, अंडाकार और आयताकार सतहों के साथ। ₹ 2,000 के तहत, इसे स्टोर करना आसान है, और शून्य रखरखाव की आवश्यकता है।
बैलेंस बोर्ड का मुख्य लाभ यह है कि इसका उपयोग विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के बिना भी किया जा सकता है, ताकि बुनियादी फिटनेस, संतुलन और स्थिरता में सुधार किया जा सके। पेशेवर एथलीट, विशेष रूप से जिमनास्ट, सर्फ बोर्डर्स, रोलर स्केटर इसका व्यापक रूप से उपयोग करते हैं।
बोर्ड कुशलता से आगे बढ़ने की क्षमता में सुधार करता है । यह कमजोर और अस्थिर एड़ियों को मजबूत करने में मदद करता है, और पूरे शरीर की कसरत के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है। स्क्वाट, फेफड़े, तख्ते, पुशअप और अन्य सभी शरीर के वजन अभ्यास बोर्ड पर किया जा सकता है। अस्थिर सतह अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण और दिलचस्प बनाती है।
शुरू करने से पहले
व्यायाम के साथ या जूते के बिना किया जा सकता है।
यदि आपके पास टखने की चोट का इतिहास है तो उपकरणों से बचें।
पोस्ट इंजरी ट्रेनिंग आमतौर पर मार्गदर्शन के तहत की जाती है, जो संयुक्त की आवश्यकता के लिए विशिष्ट होती है, इसलिए शुरू होने से पहले पुनर्वसन ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।
सही आसन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के अलावा, कंधे वापस और नीचे, फर्श के समानांतर ठोड़ी, वजन समान रूप से दोनों पैरों पर वितरित की स्थिति । घुटनों को हर समय अनलॉक रखें।
नियमित व्यायाम करें
1. बोर्ड पर खड़े
ऊपर बताए गए आसन को बनाए रखें और बोर्ड पर खड़े हो जाएं। बोर्ड के किनारों को जमीन को छूने से रोकने की चुनौती है। एड़ियों और पैरों को लड़खड़ा सकता है और शुरुआत में हिला सकता है, लेकिन जल्द ही आपको यह आसान हो जाएगा। टखने के जोड़ को एक अच्छी चुनौती मिलती है क्योंकि पैरों में कई छोटी मांसपेशियों को स्थिरता खोजने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
2. सिंगल लेग रुख
व्यायाम को एक पायदान ऊपर ले जाएं और बोर्ड के केंद्र में एक पैर के साथ खड़े हो जाएं, दूसरे पैर को हटा लिया गया। प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड के लिए पकड़ो और 6 बार दोहराएं।
3. साइड टू साइड
बोर्ड से दूर हो जाओ, एक मिनट के लिए चारों ओर चलते हैं । दोनों पैरों से फिर से बोर्ड पर खड़े हो जाओ। एक बार जब आप काफी स्थिर हो जाते हैं, तो अपने वजन को एक तरफ से दूसरी ओर ले जाएं, बोर्ड को बाएं से दाएं झुकाएं, लेकिन फर्श को छूने वाले किनारों के बिना। तीन सेट करें, एक मिनट के लिए।
4. सामने और पीछे
उपरोक्त स्थिति को बनाए रखना, वजन को आगे और पीछे शिफ्ट करें ताकि बोर्ड सामने और पीछे झुका रहे। किनारों को फर्श को छूने से रोकें। तीन सेट करें, एक मिनट के लिए।
5. हलकों में हटो
उपरोक्त स्थिति को बनाए रखते हुए, बोर्ड को घुमाएं: आगे, पक्ष, पीछे और दूसरी तरफ, जैसे कि आपके एक सर्कल बना रहे हैं। पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर से शुरू करें। प्रत्येक तरफ एक मिनट के लिए तीन सेट करें।
पूर्ण शरीर वर्कआउट
स्क्वाटऔर बाहरी वजन के साथ या बिना किया जा सकता है।
लुंग्सऔर nbsp;बोर्ड पर एक पैर और फर्श पर एक पैर के साथ । गतिशील फेफड़े अधिक चुनौतीपूर्ण हैं।
तख्तेऔर nbsp;बोर्ड पर हाथों से, बोर्ड को झुकाने वाले हाथों से तख्ते, फर्श पर एक हाथ से पुशअप और बोर्ड पर एक हाथ ।
बाइसेप्स, ट्राइसेप्सऔर nbsp; और सभी कंधे अभ्यास डंबल या बारबेल का उपयोग कर और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाते हैं, जब बोर्ड पर किया जाता है ।
ब्रिजिंग एंड एनबीएसपी;बोर्ड पर पैरों के साथ ग्लूट मजबूत बनाने की कवायद के लिए एक अलग आयाम कहते हैं ।
