तेजी से और स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए टिप्स
विभिन्न कारक किशोरावस्था में हमारी समग्र ऊंचाई जैसे हमारे आनुवंशिक कारक, हमारे पर्यावरण, व्यायाम और पोषण आहार का नेतृत्व करते हैं। इस लेख में, हम स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने के लिए कुछ सरल सुझावों का पता लगाने की कोशिश करते हैं। ज्यादातर लोगों को वंशान्धता के अनुसार ऊंचाई हासिल है लेकिन किशोर वर्षों के दौरान सिर्फ एक छोटे से प्रयास वास्तव में तेजी से ऊंचाई बढ़ने में मदद कर सकते हैं ।
स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ने के लिए अभ्यास
युवा लड़के और लड़कियां यौवन के दौरान वृद्धि में तेजी का अनुभव करते हैं और यदि वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और खुद को फैलाते हैं, तो वे निश्चित रूप से स्वाभाविक रूप से अधिक ऊंचाई प्राप्त कर सकते हैं। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो तेजी से और स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
हैंगिंग एक्सरसाइज से ऊंचाई बढ़ाएं –यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है जो घर पर रहते हुए कर सकता है। बस एक सुविधाजनक ऊंचाई पर अपने कमरे के प्रवेश द्वार पर एक छड़ी तय हो जाओ। अब कूद कर रॉड पकड़ ली। जितना हो सके उस पर पकड़ ें। यह बहुत आसान लग सकता है लेकिन यह आपके पूरे शरीर को फैलाता है और इस प्रकार लंबे बढ़ने में मदद करता है।
टूटती – बस दीवार के खिलाफ दुबला और जितना आप कर सकते हैं अपने सिर के ऊपर अपने हाथों खिंचाव। अब अपने उंगलियों पर खड़े हो जाओ और जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति पकड़ो। इस एक्सरसाइज को पांच बार दोहराएं।
लम्बे बनने के लिए लंघन करें – यह लम्बे बढ़ने और ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक महान व्यायाम है। आप इसे दोस्तों की कंपनी में कर सकते हैं और इसे करते समय फेरे ले सकते हैं। यह वास्तव में एक रस्सी के साथ छोड़ मजेदार है। इस एक्सरसाइज में घुटने लगातार आगे-पीछे झुक जाते हैं और यह आपके शरीर को फैला देता है।
योगाभ्यास करें – योग मानव शरीर के विभिन्न रोगों के इलाज के लिए जाना जाता रहा है। यह जानकर आश्चर्य नहीं होता कि यह ऊंचाई हासिल करने में भी मदद करता है। विभिन्न योग आसन हैं जो व्यक्ति को ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। कुछ उपयोगी आसनों में कोबरा खिंचाव (भजनगासन), त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोना) और पर्वत मुद्रा (ताड़ासन) शामिल हैं। आप अपने शरीर की समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए कई और आसनों को शामिल कर सकते हैं।
पैर की अंगुली को छूने का अभ्यास – यह शायद सबसे प्रभावी है और ऊंचाई हासिल करने के लिए सबसे आसान व्यायाम भी है। इससे न सिर्फ ऊंचाई हासिल करने में मदद मिलती है, बल्कि इससे आपके शरीर का लचीलापन भी बढ़ता है। आप फर्श पर बैठते हैं और अपने घुटनों झुकने के बिना अपने उंगलियों को छूने की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने पैरों के अलावा खड़े हो सकते हैं और फिर अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ सकते हैं।
खेल स्वाभाविक रूप से ऊंचाई बढ़ने में मदद करते हैं
ऐसे कई खेल हैं जो वास्तव में किसी व्यक्ति को ऊंचाई हासिल करने में मदद कर सकते हैं। आप नीचे उल्लिखित खेलों में से किसी को चुन सकते हैं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास कर सकते हैं।
तैराकी – इस महान खेल के साथ अपने पूरे शरीर खिंचाव। तैराकी से आपको ऊंचाई हासिल करने, वजन कम करने, अपने शरीर को लचीला बनाने, दिल को स्वस्थ रखने के साथ-साथ तनाव को भी दूर करने में मदद मिल सकती है। आपकी मांसपेशियां तैराकी की प्रक्रिया में लम्बी हो जाती हैं। जो बच्चे कम उम्र में तैराकी सीखना शुरू करते हैं, वे आमतौर पर अधिक लाभ लेने में सक्षम होते हैं।
लम्बे बनने के लिए साइकिल चलाना –एनबीएसपी;चाहे वह स्थिर बाइक हो या आगे बढ़ रहा हो; दोनों अपनी ऊंचाई बढ़ाने में समान रूप से सहायक हैं। जब आप चक्र, अपने शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जाता है । यह आपके शरीर को स्ट्रेच करने और उसे टोन्ड बनाने में मदद करता है।
बास्केटबॉल – यह एक बहुत ही आकर्षक खेल है जो आपको ऊंचाई हासिल करने में मदद कर सकता है। जब आप गेंद को टोकरी में फेंकने का लक्ष्य रखते हैं, तो आपका पूरा शरीर फैला हुआ है। यह शुरुआत में मुश्किल लग सकता है लेकिन अभ्यास के साथ, आप इसे मास्टर कर सकते हैं और ऊंचाई भी हासिल कर सकते हैं।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए जीवनशैली में बदलाव
पर्याप्त नींद लें:एनबीएसपी; ऊंचाई हासिल करने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है । शोध से पता चला है कि नींद के दौरान मानव शरीर बढ़ता है। किशोरों को हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें। मानव विकास हार्मोन हमारे मस्तिष्क द्वारा जारी किया जाता है जब शरीर आराम पर है। अगर आपको पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं मिलती है तो आपका दिमाग ग्रोथ हार्मोन को पर्याप्त मात्रा में रिलीज नहीं कर पाएगा। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है तो अपनी दिनचर्या बदल लें या फिर अपने शरीर को आराम देने के लिए गर्म स्नान करें।
पौष्टिक आहार लें: एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार लंबा कद की कुंजी है। सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल करें। कैल्शियम और विटामिन डी स्वस्थ हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको अपने बढ़ते शरीर का समर्थन करने के लिए बहुत सारे प्रोटीन और जिंक की आवश्यकता होती है। जंक फूड से बचें और अपना सारा खाना खाएं। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पीएं।
