शुरुआती लोगों के लिए कीटोजेनिक आहार
अपने जीवन को बदलना कभी आसान नहीं होता है। जब स्वस्थ जीवन जीने की बात आती है, तो आपको हर दिन छोटे-छोटे बदलाव करने की जरूरत होती है। कीटो आहार इस लक्ष्य को हासिल करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक बनता जा रहा है।
कीटो डाइट क्या है?
एक कीटोजेनिक आहार, या कम करने के लिए कीटो, एक लोकप्रिय आहार है जो कार्ब्स को काफी कम कर देता है। आमतौर पर, एक व्यक्ति कार्ब्स में अपनी कैलोरी का 10 प्रतिशत खा जाएगा, जो आमतौर पर प्रति दिन 20 ग्राम के आसपास होता है। इसका मतलब यह है कि आपकी ज्यादातर कैलोरी प्रोटीन और हेल्दी फैट से आ रही है। लक्ष्य अपने शरीर को कीटोसिस में ले जाना है, एक ऐसी स्थिति जो वसा को जलाती है लेकिन फिर भी शरीर को ईंधन देती है।
कीटो डाइट को ठीक से करने के लिए आपको अपनी डाइट से कुछ हेल्दी फूड्स को खत्म करना होगा। उदाहरण के लिए, एक सेब में आम तौर पर 25 कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह आहार से अधिक दिन के लिए अनुमति देता है । इसके बजाय, आप छोटे भागों में जामुन, नारियल, आड़ू, कैंटालूप और तरबूज खा रहे होंगे।
कोई कैलोरी के साथ कई खाद्य पदार्थ भी हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं। समुद्री भोजन, दुबला मांस, ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तेदार साग, अंडे और डेयरी उत्पाद आमतौर पर रोजमर्रा के भोजन का एक हिस्सा बन जाते हैं ।
जैसा कि कोई अनुमान लगा सकता है, बहुत सारे अस्वस्थ आइटम पूरी तरह से सीमा से दूर हैं। कुछ शून्य कैलोरी पेय पदार्थ, जैसे पानी, स्पार्कलिंग पानी, कॉफी और चाय स्वीकार्य हैं, लेकिन नियमित रूप से सोडा और अधिकांश शराब आपको आपकी कार्ब सीमा पर डाल देंगे। कुछ लोगों को स्मूदी बनाने के लिए चुनते है या एक इलाज के रूप में कीटो हिलाता खरीद ।
प्राकृतिक उत्पाद और उपचार
समग्र स्वास्थ्य में मदद करने के लिए कई प्राकृतिक उत्पाद और घरेलू उपचार हैं। इससे पहले कि आप उत्पादों की तलाश शुरू करें, आपको अपनी आवश्यकताओं का आकलन करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों की पहचान करनी चाहिए। अपने डॉक्टर के साथ बात करने के बाद, वे एक रक्त परीक्षण की सिफारिश करने में मदद करने के लिए आप पोषक तत्वों की पहचान कर सकते है अपने सिस्टम की कमी हो सकती है । वे आपको सिफारिशें भी दे सकते हैं कि किन उत्पादों का उपयोग करना है। कुछ मामलों में, वे मल्टीविटामिन का सुझाव दे सकते हैं या आपके आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं।
कीटो डाइट फैट को कैसे बर्न करती है?
कार्ब्स को वसा के साथ बदलकर, आप अपने शरीर को कीटोसिस में चकरा रहे हैं। ऊर्जा के लिए ग्लूकोज जलाने के बजाय, कीटोसिस शरीर को संग्रहीत वसा को जलाने के लिए प्रोत्साहित करता है। आपका कार्ब सेवन जितना कम होगा, आपका ग्लूकोज उतना ही कम होगा, और इसलिए, जितना अधिक आप जलाते हैं। क्योंकि आप यह भी बारीकी से देख रहे हैं कि आप क्या खाते हैं और आप कितनी कैलोरी ले रहे हैं, कीटो डाइट आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।
जब आप Keto पर हैं के लिए सुझाव
एक सख्त कीटो आहार में कूदना ज्यादातर लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। कार्ब्स को कम से कम करने के लिए बहुत सारे अनुशासन की आवश्यकता होती है और एक धोखा आइटम होने से आपको कीटोसिस से बाहर निकाल सकते हैं। ऐप का उपयोग करके अपने भोजन के सेवन को ट्रैक करना बहुत फायदेमंद हो सकता है, खासकर जब आप अपने दैनिक कार्ब सेवन को ट्रैक करने की कोशिश कर रहे हों।
समय से पहले भोजन की योजना बनाना भी कीटो पर बहुत जरूरी है। यदि आपके पास समय है, तो बड़े भोजन तैयार करें और बचे हुए हिस्से को बाहर निकालें। यह आसान ट्रैक करने के लिए आप क्या खा रहे है और आप के रूप में खाद्य पदार्थों आप सीमित किया जाना चाहिए के लिए पहुंचने के लिए परीक्षा नहीं होगी कर देगा ।
जबकि कीटो पर, खासकर जब बाहर शुरू, आपके शरीर में बहुत सारे बदलावों से गुजरना पड़ सकता है। यह फ्लू जैसे लक्षण पैदा कर सकता है क्योंकि आपका शरीर समायोजित हो जाता है। दिन भर खूब पानी पीएं। यदि आप बीमार महसूस करते हैं, इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक कम कार्ब पेय खोजने की कोशिश या अपने रात के खाने के लिए नमक का एक छोटा सा जोड़ें । यह लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
एक आहार योजना चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो
तुम क्या तुम खा रहे हैं, और एक स्वस्थ जीवन शैली बेहतर खाने की आदतों के विकास के साथ शुरू होता है । कई अलग-अलग लोकप्रिय आहार हैं जिन्हें आप वजन घटाने या समग्र स्वास्थ्य के लिए आज़मा सकते हैं। यदि आपको विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताएं हैं, जैसे विटामिन की कमी, मधुमेह या अन्य चिकित्सा स्थिति, तो अपने डॉक्टर से बात करके शुरू करें। वे आपको एक योजना का चयन करने में मदद कर सकते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा।
कुछ लोग उन खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे खत्म करना भी चुनते हैं जो उनके लिए अच्छे नहीं हैं। उदाहरण के लिए, वे सोडा एक सप्ताह दे सकते हैं, और फास्ट फूड अगले । हालांकि यह तेजी से परिणाम का उत्पादन नहीं कर सकते हैं, यह आसान अपनी जीवन शैली में स्थाई परिवर्तन करने के लिए कर सकते हैं ।
