स्वाभाविक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के सात तरीके
01. स्वाभाविक रूप से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के तरीके
बांझपन एक आम समस्या है और दुनिया भर में तेजी से बढ़ रही है। अभी तक, यह हर छह जोड़ों में लगभग एक को प्रभावित कर रहा है और विशेषज्ञों का अनुमान है कि बांझपन के ४० से ५० प्रतिशत मामले अकेले पुरुष साथी के कारण होते हैं । हालांकि बांझपन का हमेशा इलाज नहीं होता है, लेकिन स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ इसमें सुधार किया जा सकता है।
जब पुरुषों की बात आती है तो स्पर्म काउंट पुरुष फर्टिलिटी का एक अहम पहलू होता है। शुक्राणु कोशिकाओं की एकाग्रता या संख्या वह है जो शुक्राणु की गुणवत्ता निर्धारित करने में मदद कर सकती है।
इसलिए, यदि कम शुक्राणु की गुणवत्ता बाधा है जो आपके साथी को गर्भ धारण नहीं करने दे रही है, तो इसे बढ़ाने के 11 प्राकृतिक तरीके हैं।
02. व्यायाम और नींद
कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम और वजन घटाने से मोटे पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ सकती है। 2017 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हर दिन 50 मिनट तक 16 सप्ताह एरोबिक व्यायाम, 45 मोटे और आसीन पुरुषों में शुक्राणु एकाग्रता और मात्रा में वृद्धि हुई।
03. तनाव को कम करें
तनाव के कारण आपका शरीर रक्षात्मक कार्रवाई करता है और ऊर्जा का संरक्षण करता है। शरीर प्रजनन के साथ कम चिंतित हो जाता है और संकट के समय में जीवित रहने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। हेल्दी डाइट लें, नियमित रूप से एक्सरसाइज करें और कुछ ऐसा करें जिसे करने में आपको मजा आए। यह सब तनाव के प्रबंधन में मदद करेगा। गंभीर तनाव या चिंता से पीड़ित पुरुषों के लिए, डॉक्टर विरोधी चिंता की गोलियां लिख सकते हैं।
04. धूम्रपान करने के लिए नहीं कहो
धूम्रपान से शुक्राणुओं की संख्या लगातार कम होती है। 2016 में किए गए एक अध्ययन में 6,000 लोगों सहित 20 अन्य अध्ययनों के परिणाम की समीक्षा की गई। यह पाया गया कि लगातार धूम्रपान करने वाले पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या कम हो गई थी।
05. शराब और ड्रग्स से बचें
मारिजुआना और कोकीन जैसी दवाओं की खपत का सीधा संबंध शुक्राणुओं की संख्या में कमी से है । यहां तक कि अत्यधिक शराब पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा को कम करती है। यह कम कामेच्छा और यहां तक कि नपुंसकता का कारण भी बन सकता है।
06. अपनी खुराक ले लो
विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लेने के शुक्राणु गिनती में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, अध्ययन कहते हैं । इसका कारण यह है कि विटामिन डी के निचले स्तर को सीधे कम शुक्राणुओं की संख्या के साथ जोड़ा गया है। आप अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं और बिना डॉक्टर के भी कहीं से इन्हें खरीद सकते हैं।
07. अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ लें
एंटीऑक्सीडेंट शरीर में फ्री रेडिकल की संख्या को कम करने में मदद करते हैं। ये मुक्त कण सूजन पैदा कर सकते हैं, जो बदले में कई बीमारियों और समस्याओं का कारण बन सकते हैं। कई अध्ययनों का कहना है कि आपके आहार में एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ाने से शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
08. अश्वगंधा है
अश्वगंधा, जिसे भारतीय जिनसेंग भी कहा जाता है, को यौन रोग के कई रूपों के लिए एक पारंपरिक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया गया है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम शुक्राणुओं की संख्या वाले 46 पुरुष जिन्होंने 90 दिनों तक रोजाना 675 मिलीग्राम अश्वगंधा लिया, उनके शुक्राणुओं की संख्या में 167 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
09. विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं
विटामिन सी न केवल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए जरूरी है, बल्कि यह कई मायनों में आपकी सेहत के लिए अच्छा है। उनमें से एक अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए है। विटामिन सी का सेवन बढ़ाने से शरीर में रक्त प्रवाह और निर्माण बनाए रखने की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाने के लिए नींबू, संतरा, टमाटर जैसे साइट्रिक फल रखें।
10. मेथी के बीज लें
मेथी के बीज न केवल स्वस्थ पोषक तत्वों के साथ पैक कर रहे हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि छोटे बीज भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु गिनती में वृद्धि कर सकते हैं । बीज समग्र वीर्य की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। एक गिलास पानी में कुछ मेथी के दाने डालकर रात भर छोड़ दें। बीज निकालकर सुबह सबसे पहले पानी पीएं।
11. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन होने के नाते मधुमेह, हृदय मुद्दों और यहां तक कि कम शुक्राणु गिनती की तरह कई स्वास्थ्य चिंताओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं । शरीर में फैट जमा होने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल कम हो सकता है और सेक्स ड्राइव में कमी आ सकती है। इसलिए, व्यायाम करें और वजन कम करने और अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए स्वस्थ खाएं।
12. खाई तंग कपड़े
यदि आप अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाना चाहते हैं तो उन तंग कच्छा और पतली जींस खाई। टाइट कपड़े आपके अंडकोष को बहुत गर्म बना सकते हैं, जिससे शुक्राणु के उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। 2018 के एक अध्ययन के अनुसार मुक्केबाज पहनना कच्छा पहनने से कहीं बेहतर है।
