गर्भावस्था के बाद / प्रसवोत्तर आहार योजना
Postnatal Diet : What to Eat, What Not to Eat…
आयरन, कैल्शियम, फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत: ओट्स डालिया।
कैल्शियम युक्त दूध उत्पाद: तरल दूध या दही, पनीर, आइसक्रीम, कॉटेज पनीर।
विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां: संतरा, मिर्च मिर्च, कीवी, आम, अमरूद या नींबू
विटामिन ए से भरपूर फल और सब्जियां: गाजर, खुबानी, आम या कैंटालूप, सलाद
असंतृप्त वसा: वनस्पति तेल (कैनोला, कुसुम, मकई, जैतून)
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दूध के साथ उच्च फाइबर अनाज
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ: कस्तूरी, टोफू, गोमांस, दुबला, सूखी बीन्स
डाइट चार्ट: क्या खाएं और क्या नहीं…
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| ° Walnut and canola oil | ° Alcohol, cigarettes and other drugs |
| ° Yogurt, cheese, sardines with bones, milk, salmon with bones | ° Cruciferous vegetables, such as, cabbage , brussels sprouts , broccoli, asparagus |
| ° Turmeric, Dry ginger powder | ° Onions |
| ° Pulses and lentils | ° Spicy foods |
| ° Carom seeds, Fenugreek | ° Soy, egg whites, peanuts, tree nuts and wheat |
| ° Finger millet | ° Garlic |
| ° Almonds | ° Coffee |
| ° Green vegetables | ° Alcohol (beer, wine, or spirits) |
| ° Black and white sesame seeds | ° Chocolate |
| ° Blueberries, Brown Rice | ° Oily food |
| ° Oranges, kiwi, mango, guava | ° Gas and acidity producing foods like ice cream, oats, beans, and soft drinks |
| ° Breads, Cereals and Grains | ° Milk and dairy products |
