क्या ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा समय है?
ग्रीन टी का आनंद दुनिया भर में उन लोगों द्वारा जाता है जो इसके सुखद स्वाद का आनंद लेते हैं और इसके कई संबद्ध स्वास्थ्य लाभ जुटाने की उम्मीद करते हैं।
शायद आश्चर्य की बात है, जब आप पेय पीने के लिए चुनते है इन लाभों को काटना करने के लिए अपनी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, साथ ही कुछ नकारात्मक दुष्प्रभावों का खतरा ।
यह लेख ग्रीन टी पीने के लिए दिन के सबसे अच्छे और सबसे बुरे समय की समीक्षा करता है।
निश्चित समय पर ग्रीन टी पीने के लाभ
कुछ मामलों में, जब ग्रीन टी का लाभ उठाने की बात आती है तो समय मायने रख सकता है।
सुबह के समय
कई ध्यान और एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए सुबह में पहली बात हरी चाय का एक सुखदायक कप पीने के लिए चुनते हैं ।
पेय के दिमाग में पैनापन गुण आंशिक रूप से कैफीन की उपस्थिति के कारण होते हैं, जो ध्यान और सतर्कता बढ़ाने के लिए दिखाया गया उत्तेजक है।
हालांकि, कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय के विपरीत, ग्रीन टी में एल-थेनाइन भी होता है, एक अमीनो एसिड जो शांत प्रभाव डालती है।
एल-theanine और कैफीन एक साथ काम करने के लिए मस्तिष्क समारोह और मूड में सुधार-नकारात्मक साइड इफेक्ट है कि अपने दम पर खपत कैफीन के साथ हो सकता है के कारण बिना ।
इस कारण से, सुबह में इस चाय की पहली चीज का आनंद लेना अपने दिन को दाहिने पैर पर शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
व्यायाम के आसपास
कुछ शोध से पता चलता है कि बाहर काम करने से पहले ग्रीन टी पीना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
12 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि एक प्लेसबो की तुलना में 17% की वृद्धि हुई वसा जलने का प्रयोग करने से पहले हरी चाय निकालने का उपभोग ।
13 महिलाओं में एक और अध्ययन से पता चला है कि बाहर काम करने से पहले दिन हरी चाय के 3 सर्विंग्स पीने और एक और व्यायाम के दौरान वसा जलने में वृद्धि से पहले 2 घंटे की सेवा ।
क्या अधिक है, चाय एक गहन कसरत के बाद वसूली की गति हो सकती है, के रूप में 20 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय निकालने के ५०० मिलीग्राम के साथ पूरक मांसपेशियों को व्यायाम की वजह से नुकसान के मार्कर कम ।
सारांश
ग्रीन टी में कैफीन और एल-थेनाइन होता है, दोनों ही सतर्कता और ध्यान बढ़ा सकते हैं, जो सुबह के समय विशेष रूप से फायदेमंद होता है। इसके अलावा, व्यायाम से पहले इस चाय को पीने से फैट बर्निंग बढ़ सकती है और मांसपेशियों को नुकसान कम हो सकता है।
कम वांछनीय समय
हालांकि ग्रीन टी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, यह कुछ नकारात्मक पक्षों के साथ आ सकता है।
भोजन के समय पोषक तत्वों के अवशोषण को ख़राब कर सकता है
ग्रीन टी में कई यौगिक आपके शरीर में खनिजों को बांध सकते हैं और उनके अवशोषण को अवरुद्ध कर सकते हैं।
विशेष रूप से, टैनिन ग्रीन टी में पाए जाने वाले यौगिक होते हैं जो एंटीन्यूट्रिएंट्स के रूप में कार्य करते हैं और लोहे के अवशोषण को कम करते हैं।
इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि ग्रीन टी में एपिग्नेलोकेटिन-3-गैलेट (ईजीसीजी) आपके शरीर में उनके अवशोषण को रोकने के लिए लोहा, तांबा और क्रोमियम जैसे खनिजों से बांध सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के साथ इस चाय पीने से लोहे के अवशोषण को कम किया जा सकता है, जिससे समय के साथ कमी हो सकती है।
इसलिए, यदि संभव हो तो भोजन के बीच हरी चाय पीना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आपको लोहे या अन्य प्रमुख खनिजों की कमी है।
कुछ लोगों में नींद परेशान कर सकते हैं
एक कप (237 मिलीलीटर) ग्रीन टी में लगभग 35 मिलीग्राम कैफीन होता है।
हालांकि यह कॉफी की एक ही राशि द्वारा प्रदान की कैफीन के लगभग ९६ मिलीग्राम से बहुत कम है, यह अभी भी जो लोग इस उत्तेजक के प्रति संवेदनशील है में साइड इफेक्ट पैदा कर सकता है ।
कैफीन की खपत के सामान्य दुष्प्रभावों में चिंता, उच्च रक्तचाप, बेचैनी और घबराहट शामिल हैं। कैफीन नींद में गड़बड़ी का कारण भी बन सकता है- सोने से 6 घंटे पहले तक सेवन करने पर भी।
इसलिए, यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो नींद की समस्याओं को रोकने के लिए बिस्तर से पहले 6 घंटे तक हरी चाय पीने से बचने पर विचार करें।
सारांश
ग्रीन टी में कुछ यौगिक लोहे और अन्य खनिजों के अवशोषण को रोक सकते हैं, इसलिए इसे भोजन के बीच पीना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, सोने से पहले सेवन करने पर कैफीन की मात्रा नींद में गड़बड़ी का कारण बन सकती है।
सार
दिन का समय आप अपनी हरी चाय पीने के लिए चुनते हैं व्यक्तिगत पसंद के लिए नीचे आता है।
जबकि कुछ लोगों को यह दिन की शुरुआत में पीने का आनंद या बाहर काम करने के लिए अपने स्वास्थ्य लाभ काटना हो सकता है, दूसरों को मिल सकता है कि यह अंय समय में अपनी दिनचर्या में बेहतर फिट बैठता है ।
ध्यान रखें कि इसमें कैफीन होता है, साथ ही कुछ यौगिक जो प्रमुख खनिजों के अवशोषण को कम कर सकते हैं, इसलिए बिस्तर से पहले या भोजन के साथ इसे पीने से बचना सबसे अच्छा हो सकता है।
स्रोत: हेल्थलाइन
