सिर दर्द से तुरंत राहत
सिर दर्द होता है। अच्छी खबर यह है कि डॉक्टर की यात्रा के बिना दर्द को कम करने के लिए आप कई सरल चीजें कर सकते हैं। इन युक्तियों को आजमाएं और तेजी से बेहतर महसूस करें।
सिर दर्द के कारण
सिरदर्द के कई कारण हैं, जिनमें से कुछ दूसरों की तुलना में बहुत अधिक गंभीर हैं।
अनुसंधान से पता चलता है कि कुछ आहार और जीवनशैली कारक सिरदर्द का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। उदाहरणों में शामिल हैं।
- lack of sleep
- dehydration
- caffeine withdrawal
- alcohol use
- nutrient deficiency
- undereating
मोटापे से पीड़ित लोग, नींद की बीमारी वाले लोग, धूम्रपान करने वाले और उच्च कैफीन का सेवन करने वाले लोगों को सिरदर्द का अनुभव होने का खतरा अधिक होता है। सिरदर्द के पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास वाले लोग सिरदर्द विकारों से भी अधिक ग्रस्त होते हैं।
सिर दर्द के लिए प्राकृतिक उपचार
पानी पिएं
अपर्याप्त हाइड्रेशन आपको सिरदर्द विकसित करने का कारण बन सकता है।
तरल पदार्थों का भरपूर सेवन करें। निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बन सकता है या किसी को बदतर बना सकता है।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि निर्जलीकरण सिरदर्द का एक सामान्य कारण है।
और भी, निर्जलित होने से एकाग्रता खराब हो सकती है और चिड़चिड़ापन हो सकता है, जिससे आपके लक्षण और भी बदतर लगते हैं।
शुक्र है, शोध से पता चलता है कि अधिक पानी पीने से कुछ लोगों में सिरदर्द की घटना, अवधि और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।
निर्जलीकरण सिरदर्द से बचने में मदद करने के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पीने और फल और सब्जियों जैसे पानी युक्त खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए कई तरह से हानिकारक हो सकती है और कुछ लोगों में सिरदर्द भी पैदा कर सकती है।
वास्तव में, शोध से पता चलता है कि खराब नींद की गुणवत्ता और अनिद्रा सिरदर्द आवृत्ति और गंभीरता में वृद्धि के साथ जुड़े हुए हैं।
स्लीप एपनिया, एक स्वास्थ्य स्थिति जिसमें सांस बार-बार रुक जाती है और फिर नींद के दौरान फिर से शुरू होती है, सुबह के सिरदर्द से जुड़ी होती है, जबकि अनिद्रा तनाव सिरदर्द वाले लोगों में सिरदर्द की गंभीरता में वृद्धि से जुड़ी होती है।
हालांकि, बहुत अधिक नींद लेने से सिरदर्द भी दिखाया गया है। इसलिए, प्राकृतिक सिरदर्द की रोकथाम की तलाश करने वालों के लिए सही मात्रा में आराम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
अधिकतम लाभ के लिए, प्रति रात 7-9 घंटे की नींद के “मीठे स्थान” का लक्ष्य रखें।
एक ठंडा पैक आज़माएं
यदि आपको माइग्रेन है, तो अपने माथे पर एक ठंडा पैक रखें। एक तौलिया में लिपटे बर्फ के टुकड़े, जमे हुए सब्जियों का एक बैग, या यहां तक कि एक ठंडा स्नान भी दर्द को कम कर सकता है। 15 मिनट के लिए अपने सिर पर संपीड़न रखें, और फिर 15 मिनट के लिए ब्रेक लें।
हीटिंग पैड या गर्म संपीड़न का उपयोग करें
यदि आपको तनाव सिरदर्द है, तो अपनी गर्दन या अपने सिर के पीछे एक हीटिंग पैड रखें। यदि आपको साइनस सिरदर्द है, तो दर्द वाले क्षेत्र में एक गर्म कपड़ा पकड़ें। एक गर्म स्नान भी चाल कर सकता है।
अपने खोपड़ी या सिर पर दबाव कम करें
If your ponytail is too tight, it could cause a headache. These “external compression headaches” can also be brought on by wearing a hat, headband, or even swimming goggles that are too tight.
रोशनी मंद करें
उज्ज्वल या झिलमिलाती रोशनी, यहां तक कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन से भी, माइग्रेन सिरदर्द का कारण बन सकती है। यदि आप उनसे ग्रस्त हैं, तो दिन के दौरान अपनी खिड़कियों को ब्लैकआउट पर्दे से ढक दें। बाहर धूप का चश्मा पहनें। आप अपने कंप्यूटर में एंटी-ग्लेयर स्क्रीन भी जोड़ सकते हैं और अपने प्रकाश फिक्स्चर में डेलाइट-स्पेक्ट्रम फ्लोरोसेंट बल्ब का उपयोग कर सकते हैं।
चबाने की कोशिश न करें
च्यूइंग गम न केवल आपके जबड़े बल्कि आपके सिर को चोट पहुंचा सकता है। यही बात आपके नाखूनों, होंठों, आपके गालों के अंदर, या पेन जैसी आसान वस्तुओं को चबाने के लिए भी सच है। कुरकुरे और चिपचिपे खाद्य पदार्थों से बचें, और सुनिश्चित करें कि आप छोटे काटने लेते हैं। यदि आप रात में अपने दांत पीसते हैं, तो अपने दंत चिकित्सक से माउथ गार्ड के बारे में पूछें। यह आपके सुबह के सिरदर्द को रोक सकता है।
एक्यूपंक्चर की कोशिश करें
एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीक है जिसमें शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को उत्तेजित करने के लिए त्वचा में पतली सुइयों को डालना शामिल है।
इस अभ्यास को कई अध्ययनों में सिरदर्द के लक्षणों में कमी से जोड़ा गया है।
15 व्यवस्थित समीक्षाओं के 2020 अवलोकन ने निष्कर्ष निकाला कि एक्यूपंक्चर माइग्रेन वाले लोगों के लिए एक प्रभावी चिकित्सा हो सकती है।
और भी, 2022 के एक अध्ययन में माइग्रेन वाले 156 लोगों को शामिल किया गया था, जिसमें पाया गया कि एक्यूपंक्चर के 5 और 10 सत्रों के साथ उपचार माइग्रेन के हमलों और माइग्रेन की गंभीरता की आवृत्ति को कम करने के लिए प्रभावी थे।
यदि आप पुराने सिरदर्द का इलाज करने के लिए एक प्राकृतिक तरीके की तलाश कर रहे हैं, तो एक्यूपंक्चर एक सार्थक विकल्प हो सकता है।
कुछ कैफीन प्राप्त करें
:max_bytes(150000):strip_icc()/Does-Caffeine-Help-Headaches-GettyImages-1356070874-2000-3332c8ba971b4525af9ae910bff18d74.jpg)
कुछ चाय, कॉफी या कुछ ऐसा लें जिसमें थोड़ा कैफीन हो। यदि आप दर्द शुरू होने के बाद इसे जल्दी प्राप्त करते हैं, तो यह आपके सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है। यह एसिटामिनोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक को बेहतर काम करने में भी मदद कर सकता है। बस बहुत अधिक न पीएं क्योंकि कैफीन की वापसी अपने स्वयं के प्रकार के सिरदर्द का कारण बन सकती है।
विश्राम का अभ्यास करें
चाहे वह स्ट्रेच, योग, ध्यान, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम हो, सिरदर्द के बीच में होने पर ठंडा करना सीखना दर्द के साथ मदद कर सकता है। यदि आपकी गर्दन में मांसपेशियों में ऐंठन है तो आप भौतिक चिकित्सा के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
मालिश की कोशिश करो
आप इसे स्वयं कर सकते हैं। अपने माथे, गर्दन और कनपटी की मालिश करने से कुछ मिनट तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव हो सकता है। या दर्दनाक क्षेत्र पर कोमल, घूर्णन दबाव लागू करें।
शोध बताते हैं कि कर्क्यूमिन, कैमोमाइल और बटरबर सहित कुछ जड़ी-बूटियां, सिरदर्द के लक्षणों को कम कर सकती हैं।
उदाहरण के लिए, 19 अध्ययनों की 2020 की समीक्षा में एक निवारक उपचार के रूप में कर्क्यूमिन के लिए और माइग्रेन के लिए एक तीव्र उपचार के रूप में कैमोमाइल के लिए सकारात्मक प्रारंभिक निष्कर्ष पाए गए।
एक हर्बल उपचार की कोशिश करो
समीक्षा में यह भी सीमित सबूत मिले कि जर्मनी के मूल निवासी एक बारहमासी झाड़ी बटरबर के साथ पूरक करने से माइग्रेन वाले लोगों को फायदा हो सकता है।
भले ही कुछ जड़ी-बूटियां लेना सुरक्षित हैं, लेकिन जड़ी-बूटियों के साथ पूरक करते समय सतर्क रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई आमतौर पर निर्धारित दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं और उन लोगों के लिए असुरक्षित हो सकते हैं जो गर्भवती हैं या कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
ऊपर सूचीबद्ध समीक्षा में उल्लिखित हर्बल सप्लीमेंट्स में से, कर्क्यूमिन और कैमोमाइल को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, सिरदर्द के इलाज के लिए किसी भी हर्बल उपचार का उपयोग करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच करना महत्वपूर्ण है।
थॉर्न मेरिवा-एसएफ उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो माइग्रेन को रोकने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले कर्क्यूमिन पूरक की तलाश में हैं, और यदि आप तत्काल सिरदर्द से राहत की तलाश कर रहे हैं तो प्रकृति का कैमोमाइल सहायक हो सकता है।
अधिक आगे बढ़ें
सिरदर्द आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम माइग्रेन की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।
अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे सरल तरीकों में से एक यह है कि आप पूरे दिन में उठाए जाने वाले कदमों की संख्या में वृद्धि करें।
थोड़ा अदरक ले लो
हाल के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नियमित ओवर-द-काउंटर दर्द मेड के अलावा अदरक लेने से माइग्रेन के साथ ईआर में लोगों के लिए दर्द कम हो गया। एक अन्य ने पाया कि यह लगभग माइग्रेन मेड के रूप में काम करता है। आप एक पूरक की कोशिश कर सकते हैं या कुछ चाय पी सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
सिरदर्द के लिए सबसे तेज़ घरेलू उपचार क्या है?
कई घरेलू उपचार हैं जो सिरदर्द का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बन रहा है, तो पीने का पानी लक्षणों को जल्दी से सुधारने में मदद कर सकता है।
इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक लेने से सिरदर्द के दर्द को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
एक अंधेरे कमरे में आराम करना, ठंडे संपीड़न का उपयोग करना, कुछ पेपरमिंट या लैवेंडर आवश्यक तेलों को सूंघना, कुछ कैफीन पीना और जोर से शोर से बचना भी सिरदर्द की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।
हालांकि, ध्यान रखें कि ये उपाय हर किसी के लिए प्रभावी नहीं हो सकते हैं। प्रभावी उपचार आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे सिरदर्द के प्रकार और कारण पर निर्भर करता है।
क्या सिरदर्द के लिए कोई घरेलू उपचार है जिससे आपको बचना चाहिए?
सिरदर्द का इलाज करने के लिए हर्बल सप्लीमेंट लेने से बचना महत्वपूर्ण है जब तक कि आपने यह सुनिश्चित करने के लिए पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जांच नहीं की है कि पूरक आपके लिए सुरक्षित हैं। कई हर्बल सप्लीमेंट सामान्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं और सभी के लिए सुरक्षित नहीं हैं।
आपको बहुत अधिक कैफीन पीने से भी बचना चाहिए, क्योंकि इससे आप परेशान हो सकते हैं और नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
क्या ऐसा कुछ है जो सिरदर्द को बदतर बनाता है?
तेज रोशनी, तेज शोर और तेज गंध सिरदर्द के लक्षणों को बदतर बना सकती है।
यदि आप एक महत्वपूर्ण सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो शांत, अंधेरे, शांत वातावरण में आराम करना महत्वपूर्ण है।
नींद की कमी, शराब, तनाव, कुछ खाद्य पदार्थ, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, कैलोरी प्रतिबंध, और बहुत बार सिरदर्द की दवा लेने से भी सिरदर्द हो सकता है या बिगड़ सकता है।
