एक भी चरण चलाने के बिना अपनी सहनशक्ति में सुधार कैसे करें
पोर्न सितारों के पास यह है! व्यस्त माताओं भी करते हैं । और पर्याप्त सहनशक्ति के बिना, उसके insoles लायक कोई धावक एक चुनौतीपूर्ण दौड़ खत्म कर सकता है । सहनशक्ति को कम आंका जाता है। पता लगाएं कि आपको इसे कभी भी क्यों नहीं लेना चाहिए।
सहनशक्ति, ऐसा लगता है, सिर्फ आवश्यक नहीं है अगर एथलीटों के लिए एक समान अवसर पर प्रतिस्पर्धा की उंमीद है, लेकिन इसके बिना, जीतना वस्तुतः असंभव हो सकता है । यह कोई रहस्योद्घाटन हो सकता है अगर आप सहनशक्ति की कमी है और तरीके तुंहारा बढ़ावा देने की तलाश है । सहनशक्ति बढ़ाने के समाधान के लिए हमारी खोज है Creasy अध्ययन के रूप में आकर्षक के रूप में साबित कर दिया और आप शायद सहमत हूं ।
क्या आप सहनशक्ति शब्द के अर्थ पर स्पष्ट हैं?
किसी भी शब्दकोश या Thesaurus की जांच करें और आप सहनशक्ति के लिए समानार्थी शब्दों की एक लंबी सूची का सामना करेंगे जिसमें धैर्य, धैर्य, दृढ़ता, धीरज, शक्ति, लचीलापन और समकालीन परिभाषाएं शामिल हैं जिनमें रहने की शक्ति और हठ शामिल हैं। सहनशक्ति कोई wimpy अवधारणा है, कोई बात नहीं संदर्भ जिसमें शब्द का उपयोग किया जाता है ।
खेल की दुनिया के बाहर सहनशक्ति जरूरी है। शिक्षकों की मदद बच्चों को पढ़ने सहनशक्ति का निर्माण, बच्चों की साक्षरता पहल में विशेषज्ञों का कहना है, नर्सों इसके बिना अपने काम नहीं कर सकता है, AllNurses.com में पेशेवरों के अनुसार और ८७ के लिए वर्षीय Sonnor Faught, कब्रिस्तान में एक औपचारिक संमान गार्ड के रूप में अपनी नौकरी की मांग । लेकिन परिप्रेक्ष्य में डाल दिया, एथलीटों सबसे अधिक लाभ, विशेष रूप से जो पर्याप्त अल्ट्रा नहीं मिल सकता है ।
अपनी सहनशक्ति को बढ़ावा देने के तरीके जिन्हें चलाने की आवश्यकता नहीं है
यह पहली बार नहीं है जब RunSociety जिज्ञासा के साथ सहनशक्ति के विषय से संपर्क किया है । हमने नए गियर को प्रोफाइल किया जो देर से वसंत ऋतु में बाजार में मारा गया, पाठकों को एक GoMore सेंसर जोड़ने की सिफारिश की जो अपनी सहनशक्ति को बढ़ावा देना चाहते थे।
हमने उसके स्तर की निगरानी के लिए डिज़ाइन किए गए नए डिवाइस का परीक्षण किया और पाया कि हम डिवाइस के ऑडियो आदेशों के लिए सहनशक्ति चुनौतियों को दूर करने में सक्षम थे “तेजी से जाएं, धीमी गति से जाएं या मेरी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए बंद करें” आदेश। यदि आपको किसी डिवाइस से ऑर्डर मिलने में कोई आपत्ति नहीं है, तो हमारे लीड का पालन करें।
लेकिन आपको अपनी सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए कुछ भी खरीदने की जरूरत नहीं है क्योंकि गैर-चल रही गतिविधि आपके लिए ऐसा करेगी और इसमें एक प्रतिशत खर्च नहीं होगा। इस उद्देश्य के अलावा, हम सहनशक्ति बनाने के लिए निम्नलिखित तरीके सुझाते हैं जो आप आज करना शुरू कर सकते हैं।
बिना दौड़े सहनशक्ति बढ़ाने के टिप्स
- सहनशक्ति बूस्टर #1: मांसपेशी, धावक, अपनी फिटनेस कसरत के लिए संकर चालें जोड़कर ताकि आप हर मांसपेशी को उत्तेजित-अपने दिल की मांसपेशी सहित । स्क्वाट (विशेष रूप से ओवरहेड प्रेस के संयोजन में), फेफड़े, बाइसेप कर्ल और जंपिंग पुल-अप अकेले बहुत काम करते हैं। दो गठबंधन और आप सहनशक्ति निर्माण पर पूर्व ऊपर ।
- सहनशक्ति बूस्टर #2: आराम समय की राशि पर वापस कटौती आप अपने आप को कसरत सेट के बीच में अनुमति देते है जब सहनशक्ति निर्माण अपने लक्ष्य है । पागलों की तरह धक्का तो समय अपने सत्र समाप्त होता है, अपनी मांसपेशियों को जला, तुम पागलों की तरह पसीना आ रहे है और आप मुश्किल से एक वाक्य बोलना कर सकते है क्योंकि आपकी सांस लेने के इतने परिश्रम है सीखो । यातना की तरह ध्वनि? हो सकता है; लेकिन यदि आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाने की उम्मीद करते हैं तो आपको इसे चूसना होगा!
- सहनशक्ति बूस्टर #3: हम पहले उल्लेख किया है कि नियमित रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन यह यहां दोहराने लायक है कि दिनचर्या दोनों एक आशीर्वाद और एक अभिशाप हो सकता है । आप इसे बदलने के लिए अपने कौशल को बढ़ाने क्योंकि फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि दो सप्ताह के बाद, एक कसरत पुराने और उबाऊ हो सकता है । सीढ़ी चलाने के लिए साइकिलिंग का आदान-प्रदान करें या अपने दिमाग को तेज रखते हुए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को बदलने के लिए एक अंडाकार के साथ दोस्त बनाएं। बोरियत मन के लिए विनाशकारी के रूप में के रूप में यह शरीर के लिए है अगर आप इसे परिवर्तन का एक स्थिर आहार फ़ीड नहीं है जब यह हमलों हो सकता है ।
- सहनशक्ति बूस्टर #4: एक कार्डियो केवल अनुसूची के स्थान पर अपने दिल की मांसपेशियों और अपनी हड्डियों लाड़ प्यार करने के लिए “शक्ति दिन” की घोषणा करें । इसके बजाय कार्डियो के लिए एक दिन अलग स्थापित करने और शक्ति के निर्माण के लिए एक, मिश्रण ‘ उंहें ऊपर और ऊधम । उदाहरण के लिए, जंप रस्सी के पूरे मिनट के साथ सिट-अप का पालन करें और फिर ट्रेडमिल पर शीर्ष गति से एक मील चलाएं। बहुत कठिन? रोना बंद करो। एक बार जब आप अपनी सहनशक्ति में वृद्धि देखेंगे तो आपको इसकी आदत हो जाएगी।
- सहनशक्ति बूस्टर #5: अलग-थलग आंदोलनों पर यौगिक आंदोलनों के बारे में अपनी सोच को फिर से फ्रेम करें क्योंकि यदि आप उत्तरार्द्ध के साथ चिपके रहते हैं, तो आप मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से उत्तेजित नहीं करेंगे ताकि आप सहनशक्ति के स्तर को प्राप्त कर सकें। उदाहरण के लिए, जब आप पुल-अप या स्क्वाट करते समय एक से अधिक संयुक्त का उपयोग करते हैं, तो आप अपने अतिरिक्त प्रयास के परिणामस्वरूप शक्तिशाली धीरज परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं।
- सहनशक्ति बूस्टर #6: अपने वजन उठाने के सत्रों को गति। धीमी गति से जाओ और आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे; अपनी दिनचर्या में तेजी से गति उठाने और अपने चयापचय लाभ जोड़ें, जिससे सहनशक्ति में वृद्धि हुई। तेजी से गति वजन उठाने चालें धीरज को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है । अपने लिए पता लगाएं कि यह आपके कमर को गर्डिंग करके और इसे एक कोशिश देकर कैसे काम करता है। हां, यह करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा लेता है, लेकिन अपने सहनशक्ति लाभ दर्द के लायक है ।
- सहनशक्ति बूस्टर #7: यह सभी का सबसे आसान, सबसे समझदार तरीका है चलाने के बिना अपनी सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए, अभी तक कुछ लोगों को यह करने के लिए लगता है । क्या आप जानते हैं कि आप खाने के ठीक बाद बस चलने से अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं? क्या आपके भोजन के बाद दिनचर्या टीवी के सामने एक पसंदीदा कुर्सी के लिए मेज से टहल से मिलकर बनता है? उस दिनचर्या को तोड़ने का समय । टहलने के लिए जाओ और न केवल अपनी सहनशक्ति में वृद्धि होगी, लेकिन अपने भोजन ठीक से पचाने के रूप में विषाक्त पदार्थों प्रणाली के माध्यम से तेजी से कदम होगा । आपका चयापचय आपको एक धन्यवाद कार्ड भेजेगा यदि यह भी हो सकता है!
- सहनशक्ति बूस्टर #8: उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अपने धीरज को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। कुछ स्थिर व्यायाम करने के लिए और अधिक समय शामिल है कि तुम क्या अगले स्तर तक अपने धीरज ले जाने की जरूरत है । आपको सुधार करने के लिए 20, 30 या 40 मिनट का हृदय प्रशिक्षण मिलेगा।
- सहनशक्ति बूस्टर #9: बाइकिंग, तैराकी, रोइंग और अंडाकार प्रशिक्षण भी चाल करने जा रहे है और एथलीटों जो या तो जोड़ों के मुद्दों है या बस सिर्फ चलने से नफरत है के लिए एक महान विकल्प हैं । इससे आपकी सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद मिलेगी।
- सहनशक्ति बूस्टर #10: चीजों को मिलाएं। अपनी सहनशक्ति का निर्माण करते समय आप थोड़ा मजा कर सकते हैं। फुटबॉल, बैडमिंटन, बास्केटबॉल आदि जैसे धीरज को बढ़ाने में कई तरह के खेल मदद करते हैं। ये आप ऊब नहीं के रूप में आप चीजों को ताजा और अलग रख सकते हैं।
- सहनशक्ति बूस्टर #11: व्यायाम के अलावा, खाद्य पदार्थ वास्तव में कसरत के बाद अपने धीरज का निर्माण करने में भी मदद कर सकते हैं। अंडे, मछली, हरी सब्जियां, खट्टे फल, अखरोट का मक्खन, केला और आदि जैसे खाद्य पदार्थ। जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और विटामिन जैसे ये पोषक तत्व आपकी सहनशक्ति के लिए एनर्जी बूस्टर हैं।
