हार्मोनल असंतुलन पुरुषों और महिलाओं के मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करता है?
हार्मोन मानव शरीर की ग्रंथियों के महत्वपूर्ण उत्पाद हैं, और उनके स्तर स्वास्थ्य और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। जीवन के दौरान, हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से और “अस्वाभाविक रूप से” बदल जाता है । यौवन और रजोनिवृत्ति को दोष देना है, लेकिन तनाव या खराब जीवनशैली असंतुलन का कारण भी बन सकती है । हार्मोन के बारे में सभी आवश्यक जानें, व्यायाम पर उनके प्रभाव, लेकिन यह भी जीवन के दौरान अपने स्तर में परिवर्तन ।
हार्मोन और एंडोक्राइन सिस्टम
हार्मोन ग्रंथियोंद्वारा उत्पादित रसायन हैं, और एक प्रकार के रासायनिक “दूत” हैं जो खून के माध्यम से यात्रा करते हैं। उनकी भूमिका मानव शरीर में जानकारी प्रसारित करने के लिए है, और यह कार्य तंत्रिका तंत्र के समान है, लेकिन इस उदाहरण में, तंत्रिका आवेगों के बजाय हार्मोन का उपयोग किया जाता है। वे शरीर में लगभग हर कोशिका और अंग को प्रभावित करते हैं, और सीधे शब्दों में कहें, वे ऊतकों और अंगों को निर्देशित करते हैं “क्या करना है और इसे कैसे करना है”।
हार्मोन और व्यायाम
शरीर के इष्टतम कामकाज के लिए उचित हार्मोन का स्तर बहुत महत्वपूर्ण है, और तार्किक रूप से इसलिए व्यायाम और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है। हार्मोन स्टेरॉयड, पेप्टाइड और अमीन में विभाजित हैं, इसके अलावा वे एनाबोलिक या कैटाबोलिकहो सकते हैं। एनाबोलिक ऊतक विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और कैटाबोलिक इसे तोड़ते हैं। निम्नलिखित सूची में आपको कई ऐसे हार्मोन मिलेंगे जो व्यायाम से संबंधित हैं [24] [25] [26] [27] [28]:
- इंसुलिन – कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्त में ग्लूकोज के अवशोषण को सुनिश्चित करता है। इसके अलावा, यह वसा मांसपेशियों के लिए ईंधन के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है, लेकिन वसा ऊतक में संग्रहीत। अपर्याप्त इंसुलिन संवेदनशीलता इंसुलिन प्रतिरोध या यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह में विकसित कर सकते हैं। आप स्वस्थ जीवनशैली के साथ शरीर में इंसुलिन के उचित कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं।
- कोर्टिसोल – जिसे तनाव हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह तनाव में उत्सर्जित होता है। लंबे वर्कआउट के दौरान, यह ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए ट्राइग्लिसराइड्स और प्रोटीन के टूटने का समर्थन करता है, जिसे शरीर प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है। हालांकि, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि ओवरट्रेनिंग भी तनाव का एक रूप है जो कोर्टिसोल स्राव का कारण बनता है। वर्कआउट के बीच नींद और पुनर्जनन इष्टतम कोर्टिसोल स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिसे आप अपने प्रोटीन या बीसीएए सेवन के साथ भी समर्थन कर सकते हैं।
- टेस्टोस्टेरोन – मुख्य रूप से पुरुषों के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन हम इसे महिलाओं में भी पाते हैं, हालांकि 10% से कम। इस हार्मोन की मांसपेशियों पर एनाबोलिक प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत के विकास का समर्थन होता है। महिलाओं के लिए यह मांसपेशियों, हड्डियों और यौन इच्छा के लिए फायदेमंद है।
- ग्रोथ हार्मोन – सेल ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए एक फंक्शन के साथ एनाबोलिक पेप्टाइड हार्मोन । यह नींद के दौरान बनता है और तीव्र, शक्ति या कार्डियो प्रशिक्षण से प्रेरित है।
- ग्लूकागन – कम रक्त शर्करा के स्तर पर एडीपोज ऊतक से मुफ्त फैटी एसिड की रिहाई के लिए जिम्मेदार है, जिसका उपयोग ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह आपके ब्लड शुगर को बहुत कम गिरने से रोकने वाला हार्मोन है।
- एपिनेफ्रीन और नोरेपाइनफ्रीन – कैटेकॉलामिने भी एड्रेनालाईन और नोराड्रेनालाईन के रूप में जाना जाता है। उनकी भूमिका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और कार्डियो के दौरान शारीरिक कार्यों के नियंत्रण के लिए ऊर्जा के उत्पादन का समर्थन करने के लिए है । वे शरीर में हृदय गति, रक्त शर्करा के स्तर, दिल की संकुचनता (जिस बल के साथ दिल संकुचित होता है) और एपिनेफ्रीन भी वायुमार्ग में चिकनी मांसपेशियों की छूट के कारण बेहतर श्वास को बढ़ावा देता है।
- इंसुलिन की तरह विकास हार्मोन – मांसपेशियों और उनके विकास के लिए की जरूरत है, क्योंकि यह प्रशिक्षण के दौरान क्षतिग्रस्त प्रोटीन की मरम्मत के द्वारा विकास हार्मोन की गतिविधि का समर्थन करता है।
- ब्रेन न्यूरोट्रोफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) – मस्तिष्क में नई कोशिकाओं के गठन का ख्याल रखता है, जो संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है। गहन प्रशिक्षण के दौरान, आप न केवल विकास हार्मोन और इंसुलिन की तरह विकास हार्मोन का उत्पादन सुनिश्चित करते हैं, बल्कि बीडीएनएफ भी, जो मस्तिष्क में कोशिकाओं के लिए फायदेमंद है।
हार्मोन और मांसपेशियों की वृद्धि
हार्मोन शरीर में कई कार्य करते हैं और उनमें से कुछ मांसपेशियों और शरीर के वजन से संबंधित हैं। एनाबॉलिक और कैटाबोलिक प्रक्रियाएं शरीर में होती हैं, जिसमें कुछ हार्मोन मौजूद होते हैं। एनाबोलिज्म वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा छोटे अणु कैटाबोलिज्म द्वारा प्राप्त ऊर्जा की सहायता से जटिल हो जाते हैं। इसके विपरीत, पाचन के दौरान कैटाबोलिज्म होता है, जब अणु टूट जाते हैं और शरीर उन्हें ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है। एनाबोलिक प्रक्रियाओं में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों या हड्डियों का विकास। कैटाबोलिज्म में बड़े अणु छोटे-छोटे लोगों में टूट जाते हैं, जैसे प्रोटीन अमीनो एसिड में। [30] [31]
निम्नलिखित हार्मोन एनाबोलिज्म और कैटाबोलिज्म [29] में मौजूद हैं:
एनाबोलिज्म – टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन, विकास हार्मोन और इंसुलिन
कैटाबोलिज्म – एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, ग्लूकागन और साइटोकिन्स
एनाबोलिक राज्य एथलीटों और सक्रिय लोगों के लिए वांछनीय है जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं (और बनाए रखना भी) करते हैं। वे एक पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं जिसका उद्देश्य प्रशिक्षण के लिए ईंधन प्रदान करने और एनाबॉलिक स्थितिको बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करना है । आहार के अलावा, हालांकि, एक और कारक एनाबोलिक स्थिति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है – नींद।
पुरुषों और मांसपेशियों की वृद्धि में हार्मोनल परिवर्तन
शायद एक आदमी के जीवन में पहली बड़ी हार्मोनल परिवर्तन यौवनमें शुरू करते हैं । हाइपोथैलेमस में हार्मोन गोंडोट्रोपिन का उत्पादन शुरू होता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि होती है। वैसे, यौवन में गोंडोट्रोपिन भी महिलाओं और एस्ट्रोजन उत्पादन को प्रभावित करता है।
टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो कई कार्यों को प्रभावित करता है और जीवन भर इसका स्तर बदल जाता है। यह यौवन के दौरान उगता है और किशोरावस्था के अंत में अपने चरम पर पहुंचता है। गिरावट का एक चरण इस प्रकार है, और 30 की उम्र के बाद, टेस्टोस्टेरोन के लिए हर साल गिरावट आना स्वाभाविक है। इसका स्तर मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह डीएनए रिसेप्टर्स को प्रभावित करता है, जो प्रोटीन संश्लेषण का कारण बनता है और ट्रांसमीटर बढ़ाता है, जिससे ऊतक विकास को बढ़ावा मिलता है और, अंतिम लेकिन कम नहीं, विकास हार्मोन के स्तर में वृद्धि । टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव जटिल है और, मांसपेशियों के अलावा, इसमें वसा चयापचय या अस्थि घनत्व के साथ भी कुछ करना है।
एक आदमी के जीवन में हार्मोनल परिवर्तन का एक और मामला हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। यौवन या उम्र बढ़नेजैसे प्राकृतिक कारणों के अलावा, अन्य लोग हैं, जैसे व्यायाम की कमी, खराब जीवनशैली या तनाव। लक्षणों में ऊर्जा की कमी, यौन इच्छा में कमी, शुक्राणुओं की संख्या कम, बालों की वृद्धि में कमी और अधिक शामिल हैं। असंतुलन जीवन में किसी भी समय हो सकता है, और यहां तक कि पहले से ही एक 30 में ।
हार्मोनल असंतुलन थोड़ा असंगत हो सकता है, इसलिए समय-समय पर इसे पहचानना मुश्किल होता है। 5 लक्षण हैं जो असंतुलन का संकेत देते हैं और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने के कारण हो सकते हैं:
- कम कामेच्छा
- स्तंभन
- गायनेकोमास्टिया (स्तन वृद्धि)
- मांसपेशियों की हानि और वसा लाभ
- मिजाज
एक अन्य विषय जिस पर अक्सर चर्चा की जाती है वह है “पुरुष रजोनिवृत्ति”। यह शब्द एंड्रोजन और टेस्टोस्टेरोन में कमी केसाथ – साथ देरी से शुरू होने वाले हाइपोगोनाडिज्म को संदर्भित करता है। हालांकि “रजोनिवृत्ति” शब्द का उपयोग किया जाता है, ये हार्मोनल परिवर्तन पुरुषों में अलग होते हैं। ओव्यूलेशन का अंत और हार्मोन का तेजी से उत्पादन महिलाओं में अपेक्षाकृत कम समय में होता है, लेकिन पुरुषों में यह धीरे-धीरे लंबी गिरावट है। लक्षणों में मांसपेशियों में कमी और शारीरिक कमजोरी, वसा में वृद्धि, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अवसाद, बांझपन या स्तंभन दोष शामिल हैं। ऐसा कहा जाता है कि जीवन के अपने highs और गिर जाता है, टेस्टोस्टेरोन के मामले में यह यौवन के साथ शुरू होता है और रजोनिवृत्ति के पुरुष संस्करण के साथ समाप्त होता है ।
महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन और मांसपेशियों पर उनका प्रभाव
जीवन के दौरान हार्मोनल परिवर्तन दोनों लिंगों को प्रभावित करते हैं, और महिलाएं कोई अपवाद नहीं हैं। हार्मोन का स्तर जन्म के बाद उच्च होते हैं, लेकिन कुछ महीनों के भीतर गिर जाते हैं और यौवन केदौरान काफी वृद्धि होती है। पुरुषों में, गोंडोट्रोपिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और महिलाओं में एस्ट्रोजन उत्पादन को ट्रिगर करता है। मासिक धर्म की शुरुआत भी यौवन से जुड़ी हुई है। लड़कियों में यौवन के बारे में 3-4 साल तक रहता है और बस एक मजेदार तथ्य के रूप में, अफ्रीकी अमेरिकी और हिस्पैनिक लड़कियों यौवन थोड़ा पहले शुरू करते हैं ।
मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल बदलाव भी होते हैं। एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है और चक्र के दौरान 2 गुना तक बढ़ जाता है। मध्य कूप चरण के दौरान एस्ट्रोजन में पहली वृद्धि और ओव्यूलेशन के बाद कम हो जाती है, दूसरी वृद्धि मध्य ल्यूटील चरण में होती है और चक्र के अंत में कम हो जाती है। एक महिला के जीवन में प्रजनन वर्षों के बारे में, पीएमएस (मासिक धर्म सिंड्रोम) और इसके लक्षणों का उल्लेख करना आवश्यक है। पीएमएस को सभी पूर्व-अवधि के लक्षण माना जाता है, जैसे मूड स्विंग, कोमलता, चिंता, क्रोध, आक्षेप, स्तन कोमलता, या दस्त। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि मूड स्विंग हार्मोन से जुड़े होते हैं, और मस्तिष्क में कुछ हार्मोन मेटाबोलाइट्स मूड स्विंग के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं, या कुछ महिलाओं में हार्मोन मेटाबॉलिज्म पहले से ही अलग है। अन्य वैज्ञानिकों की राय है कि मूड स्विंग तुरंत हार्मोन के स्तर में उतार चढ़ाव मतलब नहीं हो सकता है । यह निश्चित रूप से अभी तक नहीं कहा जा सकता है । किसी भी तरह से, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक लगातार हार्मोन उतार चढ़ाव का अनुभव करने लगते हैं ।
हार्मोनल परिवर्तन होने पर महिला के जीवन में रजोनिवृत्ति एक महत्वपूर्ण अवधि है। 50 की उम्र के आसपास अंडाशय हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कम करते हैं। रजोनिवृत्ति को मासिक धर्म चक्र के बिना 12 महीने या उससे अधिक की अवधि के रूप में परिभाषित किया गया है। यह गर्म फ्लश, कामेच्छा, अवसाद, योनि सूखापन या ऑस्टियोपोरोसिसमें कमी से प्रकट होता है।
वैज्ञानिकों के अनुसार एस्ट्रोजन मांसपेशियों की कोशिका व्यवहार्यता और मांसपेशियों की ऊर्जा चयापचय का एक प्रकार का नियामक है। मेनोपॉज से एस्ट्रोजन का उत्पादन बंद हो जाता है, जिसका असर मांसपेशियों की स्थिति खराब होने पर पड़ता है, इसके अलावा मेनोपॉज के बाद मेटाबॉलिक बीमारियों का खतरा ज्यादा रहता है। आप स्वस्थ जीवनशैली के साथ इस जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन यह आपके एस्ट्रोजन के स्तर को प्रभावित नहीं करेगा। मांसपेशियों के अलावा, रजोनिवृत्ति का अधिक जटिल प्रभाव पड़ता है, क्योंकि जैसे ही आप मांसपेशियों को खोने लगते हैं, हड्डी घनत्व भी खो जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। कहने की जरूरत नहीं है, घनत्व में परिवर्तन संभावित फ्रैक्चर की संभावना को बढ़ा । जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, मांसपेशियों और हड्डियों के अलावा, यह जोड़ों को भी प्रभावित करता है,जो परिवर्तन के कारण दर्दनाक और कठोर होते हैं। मानव शरीर फिर कभी युवा नहीं होगा, लेकिन आप नियमित व्यायाम के साथ इन लक्षणों को कम कर सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन का उपचार
हार्मोनल असंतुलन के इलाज के लिए विभिन्न दवाएं हैं, लेकिन आप अपनी जीवनशैली को बदलकर या प्राकृतिक खुराक का उपयोग करके असंतुलन के जोखिम और लक्षणों को भी कम कर सकते हैं नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, तनाव नियंत्रण या शरीर के इष्टतम वजन को बनाए रखना कुछ ऐसे बदलाव हैं जो मदद कर सकते हैं। हालांकि, आप स्तंभन दोष के लिए जिनसेंग और मका जैसे प्राकृतिक तरीकों को भी आज़मा सकते हैं। जिनसेंग रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे चिंता, नींद विकार या चिड़चिड़ापन के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। रजोनिवृत्ति के कारण गर्म फ्लश का इलाज लाल क्लोवर, शाम को प्राइमरोज तेल या काले कोहोश केसाथ किया जा सकता है।
