मुँहासे के लिए खाद्य पदार्थ: क्या स्वस्थ त्वचा के लिए खाने के लिए
क्या तनाव मुँहासे पैदा कर सकता है की बहस के समान, वहां बहुत आहार और मुँहासे के बीच संबंधों के बारे में अनुमान है ।
आहार और मुँहासे के पीछे अनुसंधान विविध और विशाल है। आप कई स्रोतों को सिद्धांतों को दूर कर सकते हैं कि कुछ आहार मुँहासे ब्रेकआउट के कारण हैं और अन्य विशेष खाद्य पदार्थ खाने के स्पष्ट त्वचा लाभों को टाल देते हैं।
जबकि चिकना आलू चिप्स और चॉकलेट उन शर्मनाक और कई बार दर्दनाक धब्बों के पीछे मुख्य अपराधी के रूप में लक्षित नहीं किया जा सकता है, वहां बहुत से भोजन के लिए एक पूर्व मौजूदा मुँहासे हालत खराब करने की क्षमता के बारे में कहा जा सकता है ।
मुँहासे के पीछे मुख्य अपराधी हार्मोनल परिवर्तनों में झूठ बोलते हैं, चाहे वे यौवन या अन्य जीवन की घटनाओं से परिणाम प्राप्त करें। हालांकि, आहार जैसी जीवनशैली की आदतें इन ब्रेकआउट की सूजन और व्यापकता से सहसंबद्ध हैं।
डेयरी से भूमध्य आहार के लिए, हम स्पष्ट त्वचा के लिए सबसे अधिक टाल खाद्य पदार्थों पर एक नज़र लिया और मुँहासे धब्बों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को दोष देने के अनुसंधान की जांच की ।
आमतौर पर खाद्य पदार्थों को दोषी ठहराया
मुँहासे के लिए दोषी ठहराए गए कई खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन आप पाएंगे कि इनमें से कई आरोप अधूरे या अस्तित्वहीन अनुसंधान पर आधारित हैं। हालांकि, कुछ आहार विकल्पों और ब्रेकआउट के बीच कुछ महत्वपूर्ण कनेक्शन हैं।
दुग्धशाला
एक और लोकप्रिय मिथक लोग अक्सर पूछते हैं कि त्वचा की समस्याओं की बात कब आती है, क्या डेयरी मुँहासे का कारण बनती है? यदि आप मुँहासे के साथ संघर्ष किया है, यह संभावना है कि आपको बताया गया है कि आप अपने डेयरी सेवन पर कटौती करनी चाहिए, दूध और पनीर और आइसक्रीम की तरह इस आम घटक युक्त वस्तुओं को नष्ट करने । अभी तक अपने फ्रिज और फ्रीजर को साफ़ करना शुरू न करें। मुँहासे की व्यापकता के लिए दोषी ठहराए गए कई अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, डेयरी का त्वचा की स्थिति से संबंध हो सकता है, लेकिन यह सिद्धांत साबित नहीं हुआ है।
दूध में एंड्रोजन अग्रदूत होते हैं, और विशेष एंजाइमों के संपर्क में आने पर आसानी से वास्तविक पुरुष हार्मोन में परिवर्तित किया जा सकता है। त्वचा में पाए जाने वाले छिद्रों में ये विशेष एंजाइम होते हैं, और इन दोनों के संयोजन के परिणामस्वरूप पिंपल्स, ब्लैकहेड्स और अन्य त्वचा घावों का निर्माण हो सकता है।
कई मान दूध मुँहासे धब्बों का कारण बन सकता है क्योंकि पाश्चुरीकृत दूध IGF-1, एक हार्मोन है कि शरीर के पुनर्निर्माण और महत्वपूर्ण ऊतकों बनाने में मदद करता है शामिल हैं ।
हालांकि, सिस्टम में आईजीएफ-1 का बढ़ा हुआ स्तर अधिक सीबम उत्पादन में परिणाम दे सकता है। के रूप में अतिरिक्त तेल सीधे मुँहासे breakouts के लिए योगदान देता है, अनुसंधान अनुमान है कि दूध संभवतः मुँहासे का एक सीधा कारण हो सकता है ।
शायद आश्चर्य की बात है, स्किम दूध मुँहासे के संबंध में सबसे अधिक फंसाया दूध उत्पाद किया गया है । यह प्रसंस्करण स्किम दूध से संबंधित हो सकता है, लेकिन कोई अध्ययन निर्णायक नहीं किया गया है ।
चॉकलेट
क्या चॉकलेट पिंपल्स का कारण बनती है? आपको संभवतः बताया गया है कि अपने पसंदीदा चॉकलेट बार खाने से अपरिहार्य पिंपल्स और त्वचा में जलन होगी, लेकिन क्या यह पुराना अनुमान सच है? चॉकलेट वास्तव में एक बुरा रैप मिल गया है, लेकिन इसके मुँहासे के कारण प्रतिष्ठा पिछली सदी में काफी विकास के माध्यम से चला गया है । अमेरिका के नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्निकल इंफॉर्मेशन (एनसीबीआई) के मुताबिक,मुँहासे वल्गैरिस की घटनाओं पर चॉकलेट की खपत के प्रभावों की जांच की है लेकिन परिणाम विविध और बेनतीजा रहे हैं ।
शुरुआती 20 मेंवां सदी, स्वास्थ्य पेशेवरों चॉकलेट की खपत के खिलाफ अपने रोगियों को चेतावनी शुरू कर दिया है, हालांकि चॉकलेट और मुँहासे के बीच यह माना जाता लिंक काफी हद तक अटकलों के बजाय वास्तविक अनुसंधान पर आधारित था । तेजी से आगे आधी सदी से अधिक है, और दो अध्ययनों के लिए इस आमतौर पर स्वीकार किए जाते है दावे की वैधता का निर्धारण किया गया ।
1 9 6 9 में पहले अध्ययन में,जेम्स फुल्टन, गर्ड प्लेविग और अल्बर्ट क्लिगमैन ने मध्यम मुँहासे वाले 65 व्यक्तियों के एक परीक्षण समूह का अध्ययन किया। इन परीक्षण विषयों में से कुछ एक चॉकलेट बार दस बार औसत बार में पाया चॉकलेट की मात्रा युक्त दिया गया था, और शेष विषयों एक समान बार है कि बिल्कुल कोई चॉकलेट निहित दिया गया ।
मुँहासे के घावों की संख्या प्रत्येक घूस अवधि से पहले और बाद में गिना जाता था, और मनाया परिणाम संकेत दिया कि दोनों गुटों के बीच कोई अंतर नहीं था । यह टीम के नेतृत्व में निष्कर्ष है कि चॉकलेट के बढ़ते सेवन सीबम उत्पादन पर कोई चिह्नित प्रभाव नहीं था, जिसका अर्थ है कि इस मीठे इलाज बिगड़ मुँहासे अप्रमाणित रहे ।
हालांकि इस अध्ययन में खामियां थीं। कोई चॉकलेट युक्त बार चीनी, वसा, और कैलोरी की समान मात्रा में निहित । यह भी केवल एक महीने के लिए किया गया था, जबकि सबसे आधुनिक मुँहासे उपचार के प्रभाव से पहले कम से तीन महीने की आवश्यकता है देखा जाता है ।
दूसरा अध्ययन, १९७१ में प्रदर्शन किया, 27 छात्रों को ले लिया और उंहें चॉकलेट, दूध, भुना हुआ मूंगफली, और कोला के साथ आपूर्ति की (सभी मुँहासे ट्रिगर की सूचना), एक सप्ताह के लिए । दोनों समूहों के बीच मुँहासे की व्यापकता में कोई उल्लेखनीय परिवर्तन नहीं हुआ, लेकिन इस अध्ययन में एक बार फिर कई खामियां थीं । एक सप्ताह में, यह लगभग लंबे समय के लिए एक वैध अध्ययन नहीं था, और शोधकर्ताओं ने अंय छात्रों, जो भी मुँहासे की व्यापकता में योगदान दिया हो सकता है द्वारा खाया खाद्य पदार्थों को ट्रैक नहीं किया ।
इन दो अध्ययनों में केवल प्रमुख अनुसंधान सूत्रों के बाद ४० साल के लिए उद्धृत चॉकलेट के संबंध में थे, लेकिन 21 के मोड़ परसेंट सदी, नए अध्ययन इस आमतौर पर खाया मिठाई और breakouts की खपत के बीच की कड़ी पर अनुसंधान के लिए सबसे आगे आया ।
२००३ में, एक नए अध्ययन में पाया गया कि इंसुलिन का स्तर काफी भोजन है कि चॉकलेट शामिल है, विशेष रूप से जो दूध के साथ संयुक्त चॉकलेट शामिल के बाद वृद्धि हुई । यह अनुमान लगाया गया था कि यह वृद्धि हुई इंसुलिन चॉकलेट में पाए जाने वाले सक्रिय यौगिकों का परिणाम था। वैज्ञानिकों ने यह भी तय किया है कि चॉकलेट के सेवन से आईएल-10 प्रोटीन का उत्पादन बढ़ सकता है, लेकिन यह मुंहासे और चॉकलेट के बीच दूर का कनेक्शन है ।
साल 2013 में किए गए एक और अध्ययन में पाया गया कि सूजन- मुंहासे की गंभीरता का एक कारक- समूह में वृद्धि हुई जिसने चॉकलेट खाया था। सात स्वस्थ लोगों को प्रत्येक चार दिनों की अवधि के लिए हर दिन चॉकलेट की एक छोटी राशि दी गई थी, और हर बार खपत से पहले और बाद में रक्त के नमूने लिए । इसके बाद निकाले गए रक्त कोशिकाओं को पी एकेसीएनएस बैक्टीरिया और स्टेफिलोकोकस ऑरियसके संपर्क में आ गया . यह दिखाया गया था कि चॉकलेट खाने के बाद, रक्त कोशिकाओं को और अधिक interleukin-1b, एक सूजन मार्कर, और अधिक interleukin-10 बैक्टीरिया के इन दो उपभेदों के लिए संबंधित प्रतिक्रिया में उत्पादन किया । इन रिपोर्टों में सुझाव दिया गया था कि चॉकलेट त्वचा को संक्रमण और मुंहासे के धब्बों के लिए अतिसंवेदनशील बना सकती है । हालांकि, अपने पूर्ववर्तियों की तरह, अध्ययन भी एक निश्चित जवाब माना जाता है छोटा था ।
बहस पर rages, लेकिन कई त्वचा विशेषज्ञों अब रिपोर्ट चॉकलेट की खपत के लिए अपने रोगियों में देखा मुँहासे की घटनाओं में वृद्धि नहीं लगता है । इस बीच, हम और अधिक शोध के लिए इंतजार करेंगे । यदि आप चिंतित है चॉकलेट अपने breakouts ट्रिगर हो सकता है, यह एक या दो सप्ताह के लिए अपने आहार से बाहर काटने पर विचार करें और एक नजर परिवर्तन के लिए अपनी त्वचा की जांच करें ।
शराब
अल्कोहल हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, और कुछ हार्मोन में असंतुलन के परिणामस्वरूप ब्रेकआउट हो सकता है। शराब का नियमित सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाना कर सकता है; यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता किया जाता है, तो आपका शरीर बैक्टीरिया और संक्रमण का मुकाबला करने में सक्षम नहीं हो सकता है जो मुँहासे के धब्बों का कारण बनता है। मिश्रित मादक पेय अक्सर चीनी से भरे होते हैं, और इंसुलिन में स्पाइक्स के परिणामस्वरूप सूजन बिगड़ सकती है।
शराब लिवर को भी कमजोर करती है और लिवर हार्मोन और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है। जरूरत से ज्यादा मीठा मादक पेय पदार्थों से दूर रहें, और अपनी त्वचा को एक स्वस्थ, जीवंत चमक के लिए सबसे अच्छा मौका देने के लिए अपने सेवन को सीमित करें।
मुँहासे से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ
बस के रूप में वहां उंगलियों मुँहासे घटना के लिए खाद्य पदार्थों की एक किस्म पर बताया गया है, वहां बस के रूप में कई आहार और विशेष खाद्य त्वचा स्पष्ट और जीवंत रहने में मदद करने के लिए कथित आइटम हैं ।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
जबकि मानक पश्चिमी आहार में कई ओमेगा 6 फैटी एसिड होते हैं, यह लगभग पर्याप्त ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रदान नहीं करता है। ओमेगा 3एस सूजन को कम करने में मदद करता है जो त्वचा के मुद्दों को खराब कर सकता है। समुद्री भोजन ओमेगा 3s का एक बड़ा स्रोत है, इसलिए सामन और सार्डिन की तरह फैटी मछली का सेवन करें। बादाम और अखरोट जैसे नट्स में आप ओमेगा 3एस भी पा सकते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ
स्पष्ट त्वचा के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो आपकी त्वचा को नुकसान के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं जो सूरज के संपर्क में आ सकते हैं। कुछ अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि एंटीऑक्सीडेंट ब्रेकआउट के समय की मात्रा को कम कर देंगे, और इसके परिणामस्वरूप छोटे, कम दर्दनाक पिंपल्स और अन्य मुँहासे घाव हो सकते हैं। जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं, इसलिए अपने आहार में अधिक फल जोड़ने पर विचार करें।
ग्रीन टी
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अध्ययनों से पता चला है कि सामयिक और निगला हुआ ग्रीन टी दोनों सूजन को कम करके मुँहासे के खिलाफ लड़ने में मदद कर सकते हैं। पीसा हुआ हरी चाय पर पीना के अलावा, एक सामयिक उपचार का उपयोग करने के लिए हरी चाय के मुँहासे से लड़ने गुणों का सबसे बाहर निकलना । हमारी स्पष्ट त्वचा दिनचर्या आपकी त्वचा की सतह को मुँहासे के खिलाफ लड़ने में मदद करने के लिए हरी चाय निकालने की शक्ति का उपयोग करती है और चिकनी और शांत महसूस करती है।
प्रोबायोटिक्स
आपने पाचन स्वास्थ्य के मामले में प्रोबायोटिक्स के बारे में सुना होगा। प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया हैं जो पेट के फंक्शन और पाचन में सुधार कर सकते हैं, लेकिन अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी ने मुँहासे के मरीजों को रोजाना प्रोबायोटिक्स लेने की सिफारिश की है । आप दही से प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं जो इस तरह के रूप में लेबल किया गया है, या कोम्बुचा जैसे किण्वित चाय उत्पादों से।
लो-ग्लाइसेमिक-आहार
आपने ब्रेकआउट को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कम ग्लाइसेमिक आहार का पालन करने के बारे में सुना होगा या निर्देशित किया गया होगा। वास्तव में इसका क्या उल्लेख है? ग्लाइसेमिक इंडेक्स हमारे रक्त शर्करा के स्तर पर उनके प्रभाव के आधार पर भोजन का एक माप है। इस पैमाने को 0 से 100 तक आंका जाता है, जिसमें जीआई मूल्यों के तीन अलग-अलग स्तर होते हैं।
हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स लेवल
70 और 100 के बीच एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्य उपाय। सफेद ब्रेड एक उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ का एक उदाहरण है।
मीडियम ग्लाइसेमिक इंडेक्स लेवल
एक मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थ 56 और 69 के बीच उपाय करता है। शहद मीडियम ग्लाइसेमिक फूड आइटम का उदाहरण है।
लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स लेवल
55 के तहत एक कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्य पदार्थ उपाय। ह्यूमस कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड आइटम है। आप इन वस्तुओं के बारे में भी सुनेंगे जिसे कम जीआई भोजन के रूप में संदर्भित किया जाता है।
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम, हृदय मुद्दों, स्ट्रोक, अवसाद, और कुछ कैंसर के एक कम जोखिम सहित स्वास्थ्य लाभ की अधिकता प्रदान करने के लिए टाल दिया गया है । यह कारण है कि एक आहार है कि समग्र स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए बहुत फायदेमंद है वास्तव में भी स्पष्ट त्वचा की खोज में मदद कर सकता है खड़ा है । तो इस मुँहासे लड़ सिद्धांत के पीछे विज्ञान क्या है?
आपके खून में ग्लूकोज जितना अधिक होगा, उतना ही अधिक इंसुलिन आपका शरीर पैदा करता है। जैसा कि आपका रक्त शर्करा स्पाइक्स होता है, शरीर अत्यधिक सूजन के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है जो मुँहासे के धब्बों की गंभीरता और आवृत्ति में भूमिका निभाता है। अगर आप हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड्स से भरा डाइट खाते हैं तो आपके शरीर की प्रतिक्रिया एलिवेटेड हार्मोन्स के रूप में आ सकती है। ये हार्मोन त्वचा में पाई जाने वाली स्नेहक ग्रंथियों के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं और अधिक सीबम से मुंहासे के दाग हो जाते हैं।
हालांकि इस सिद्धांत को स्पष्ट रूप से साबित नहीं किया गया है, वहां टिप्पणियों कह रहा है । आबादी है कि बहुत कम ग्लाइसेमिक सूचकांक मूल्यों के साथ संतृप्त आहार खाने के मुँहासे के अभी तक कम मामलों का प्रदर्शन, सूजन और छोटे, अधिक निष्क्रिय तेल ग्रंथियों की कम दरों के साथ ।
कम जीआई आहार कैसे बनाए रखें
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगके अनुसार, कम जीआई आहार के बाद यह पहचानने का मतलब है कि आमतौर पर खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कहां गिरते हैं । आम तौर पर, परिष्कृत शर्करा के साथ किसी भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ ग्लाइसेमिक सूचकांक पर उच्च होने जा रहे हैं। मुँहासे वाले लोगों के लिए अच्छे विकल्पों में साबुत अनाज, सेम और फलियां, नट, बीज और अधिकांश फल शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की कोशिश करें या नियमित आधार पर खाने के लिए भोजन प्रस्तुत करने के तरीके सीखने की कोशिश करें।
अधिक पकने वाला भोजन वास्तव में ग्लाइसेमिक इंडेक्स के स्तर को बढ़ा सकता है, खासकर पास्ता जैसे भोजन के मामलों में। जब यह ताजा उपज की बात आती है, रिपर फल ग्लाइसेमिक सूचकांक पर अधिक गिरावट करते हैं, तो कम पके फल एक बेहतर विकल्प हो सकता है ।
इस प्रस्तावित मुँहासे कनेक्शन पर कई अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन इन विभिन्न अध्ययनों के परस्पर विरोधी सबूत के परिणामस्वरूप है। एक अध्ययन में न्यूयॉर्क में 248 व्यक्तियों का अवलोकन किया गया। इन व्यक्तियों ने एक मान्य खाद्य आवृत्ति प्रश्नावली भरी और राज्य और उनके मुँहासे धब्बों की गंभीरता के बारे में सवाल पूछे गए । इस अध्ययन में परिणाम में पाया गया कि प्रतिभागियों को जो गंभीर मुँहासे के लिए मध्यम रिपोर्ट एक काफ़ी उच्च सैनिक आहार खाया, चीनी की खपत का एक उच्च स्तर के साथ । इसके विपरीत, ऐसे अध्ययन हुए हैं जिन्होंने जीआई आहार से संबंधित आदतों के संदर्भ में मुँहासे की घटनाओं में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं दिखाया है।
जबकि इस आहार का पालन करने के लिए मुँहासे स्पष्ट साबित नहीं किया गया है, वहां कई स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं । अपनी त्वचा को देखने और अपनी सबसे अच्छी महसूस करने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए एक सिद्ध मुँहासे उपचार कार्यक्रम के साथ एक स्वस्थ आहार मिलाएं।
भूमध्य आहार
अब अपनी त्वचा को कुछ प्रमुख समाशोधन लाभ देने के लिए कथित आहार के लिए, और बूट करने के लिए अन्य विभिन्न समग्र स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी का उल्लेख नहीं है। २००८ में, एक प्रकाशित अध्ययन जो एक मानक अमेरिकी आहार पर उन लोगों के विपरीत में एक सख्त भूमध्य शैली आहार के लिए अटक के स्वास्थ्य के बीच एक विशाल अंतर पाया ।
वास्तव में स्वास्थ्य लाभ क्या थे? इस आहार में कैंसर, हृदय रोग, अल्जाइमर और डिमेंशिया का खतरा कम दिखा । भूमध्य आहार किसी ऐसे व्यक्ति की तरह खाने के डिजाइन पर आधारित है जो भूमध्य सागर के आसपास के तट पर रहता है, जिसमें ग्रीस, फ्रांस, स्पेन, इटली, मैसेडोनिया और मिस्र जैसे देश शामिल हैं ।
आम तौर पर, भूमध्य आहार के बाद डेयरी उत्पादों की सीमित मात्रा में खाने और लाल मांस और अंडे से संतृप्त वसा को कम करने का मतलब है । इस आहार का पालन करने वाले व्यक्तियों को फलों और सब्जियों का एक बड़ा सेवन करना चाहिए, उदारतापूर्वक जैतून के तेल का उपयोग करना चाहिए, और रोटी, चावल, पास्ता और अनाज का बहुत खाना चाहिए। यह आहार आलू, बीज, सेम और दुबला मांस का सेवन करने की भी सिफारिश करता है। इस आहार की पहचान में से एक प्रसंस्कृत भोजन खरीदने के बजाय स्थानीय, ताजा भोजन खा रहा है।
इस आहार को पहली बार 1 9 60 के दशक में वापस परिकल्पना की गई थी, और 1 9 75 में एनसेल और मार्गरेट कीज द्वारा प्रचारित किया गया था। हालांकि, यह देर से 20 तक लोकप्रिय नहीं हो गयावां सदी, जब डॉ वाल्टर विल्लेट 1990 के दशक के मध्य में आहार पर अपने ले प्रस्तुत किया । तब से, कई अध्ययनों ने कई बार पुष्टि की है कि यह भोजन जीवनशैली अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकती है, पेट की चर्बी को कम कर सकती है, उच्च रक्तचाप को कम कर सकती है, और रक्त शर्करा के निचले स्तर को कम कर सकती है। यह भी वजन घटाने के प्रयासों में सहायता साबित हो गया है ।
मुँहासे के लिए इसका क्या मतलब है?
जो लोग एक सख्त भूमध्य आहार का पालन करते हैं, वे बहुत सारे फल और सब्जियों में लेते हैं, जो शरीर को कई खनिजों, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और पौधों के यौगिकों के साथ आपूर्ति करते हैं।
मुँहासे में कमी और रोकथाम के लिए विटामिन ए का सामान्य उपयोग असामान्य नहीं है। ये सभी मुँहासे की घटनाओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, ओमेगा 3 फैटी एसिड मुँहासे पीड़ित के लिए प्रमुख लाभ है, और भूमध्य आहार तेल मछली की खपत को प्रोत्साहित करती है, जो ओमेगा 3 फैटी एसिड के एक उच्च संतृप्ति से बना रहे हैं ।
कुछ प्रकार की मछलियों में कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो आपकी त्वचा को यूवी किरणों से नुकसान से बचाने के लिए कथित रूप से किए गए हैं। जो लोग इस योजना का पालन करते हैं, वे अक्सर रेड वाइन में भी हिस्सा लेते हैं, जो एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत है जो त्वचा कोशिकाओं के लिए एक महान सहायता के रूप में काम कर सकता है। प्रसंस्कृत भोजन को काटने पर भूमध्य आहार का जोर त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी एक बिंदु है, क्योंकि फास्ट फूड और जंक फूड में पाए जाने वाले ट्रांस फैट, शर्करा और प्रसंस्कृत रसायन हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं और त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं।
इन लाभों के सभी के साथ, यह कारण है कि इस आहार एक इलाज होगा सब मुँहासे धब्बों के लिए खड़ा है, है ना? बिल्कुल नहीं। यह आहार संतृप्त वसा को काटता है, लेकिन ये वास्तव में महत्वपूर्ण विटामिन के महान अवशोषक हैं। यह आहार स्वस्थ वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को भी हतोत्साहित करता है, और इनमें से कुछ वस्तुएं वास्तव में सूजन को कम कर सकती हैं, जिससे मुँहासे ब्रेकआउट की गंभीरता कम हो जाती है।
मुँहासे की व्यापकता पर इसके प्रभाव के बारे में इस आहार के सबसे चिंताजनक पहलुओं में से एक अनाज की खपत की सिफारिश है। इसका मतलब यह है कि उपयोगकर्ताओं की संभावना जौ और गेहूं का एक बड़ा सौदा है, जो एक पहले से मौजूद मुँहासे हालत खराब करने के लिए जाना जाता है की एक बड़ी सौदा भस्म हो जाएगा । एक आहार है कि परिष्कृत और साबुत अनाज का एक बड़ा सौदा होते है खाने कार्बोहाइड्रेट की एक बहुतायत के साथ शरीर की आपूर्ति करेगा । बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन प्रतिरोध के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, और यह ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर है, जो जरूरत से ज्यादा तेल त्वचा में परिणाम हो सकता है में परिणाम सकता है ।
मुँहासे की घटनाओं में कटौती असली हैं, और कई अध्ययनों में देखा गया है, लेकिन कमी महत्व वास्तविकता में बहुत छोटा है । जबकि इस जीवन शैली में परिवर्तन की पेशकश की खाने की आदतों में से कुछ आम तौर पर स्वास्थ्य के लिए महान है और मुँहासे धब्बों पर सकारात्मक प्रभाव हो सकता है, मछली और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर वस्तुओं की खपत की तरह, इस आहार के बाद एक हो सब और अंत नहीं है सभी मुँहासे अश्लील और अंय त्वचा के मुद्दों के लिए ।
सार
स्वस्थ भोजन हमेशा सलाह दी जाती है, एक स्वस्थ शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं । हालांकि, मुंहासे का स्पष्ट कारण के रूप में किसी भी भोजन का हवाला देते हुए अबुद्धिमान है ।
विटामिन-बी 5 और मुँहासे के बारे में इस सवाल पर विचार करें: क्या यह पिंपल्स को साफ़ करने के लिए काम करता है? अपने दम पर नहीं, लेकिन यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है ।
यदि आप चिंतित है कि आपके आहार आपकी त्वचा को प्रभावित कर रहा है, एक खाद्य पत्रिका रखने पर विचार करें । इसमें, आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज को रिकॉर्ड करें, और उक्त खाद्य पदार्थों को खाने के बाद आपके द्वारा नोटिस किए गए लक्षणों को भी लिखें। यह आपको यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आप विशेष रूप से क्या करने के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार का मार्गदर्शन कर सकते हैं कि आपकी त्वचा यथासंभव स्पष्ट रहती है।
के रूप में स्पष्ट त्वचा और आहार के बीच की स्थिति स्पष्ट रूप से सच साबित नहीं किया गया है, यह एक नियमित रूप से मुँहासे उपचार प्रणाली का पालन करने में मदद करने के लिए वर्तमान breakouts प्रबंधन और भविष्य के धब्बों को रोकने के लिए आवश्यक है ।
जैवक्लेता सूजन और जलन को रोकने के लिए प्राकृतिक अवयवों के उपचार गुणों का उपयोग करती है, जिससे आपकी त्वचा स्पष्ट हो जाती है और इसकी सबसे अच्छी भावना महसूस होती है। हमारे अभिनव नए अवयवों और त्वचा समाशोधन में साबित सफलता के साथ, मुँहासे से लड़ने के लिए आपका सबसे अच्छा शर्त एक चिकित्सक द्वारा अनुमोदित आहार योजना के साथ स्वाभाविक रूप से बेहतर मुँहासे उपचार उत्पादों का संयोजन है।
यह 3-चरण दिनचर्या आपकी त्वचा को पोषित, ताज़ा और स्पष्ट छोड़ने के लिए शक्तिशाली पौधे खुफिया के साथ सबसे प्रभावी (चिकित्सकीय रूप से सिद्ध) मुँहासे से लड़ने वाली सामग्री को जोड़ती है।
मुख्य टेकअवे
- भोजन मुंहासे का कारण नहीं बनता है; हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव और यौवन और रजोनिवृत्ति जैसी जीवन की घटनाएं त्वचा के धब्बों के पीछे मुख्य अपराधी हैं।
- भोजन पहले से मौजूद मुँहासे की स्थिति के बिगड़ने से सहसंबद्ध है, क्योंकि यह समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
- जबकि चॉकलेट आमतौर पर मुँहासे का कारण कथित है, वहां कोई ठोस सबूत है कि इस सिद्धांत वैध है, और न ही है कि यह सीबम की एक अत्यधिक राशि है जो अवरुद्ध छिद्रों और मुँहासे breakouts की ओर जाता है का कारण बनता है ।
- अधिक वजन होने के नाते त्वचा में तेल के उत्पादन से सहसंबद्ध हो सकता है, जिससे छिद्रों और मुँहासे भरे हो सकते हैं।
- भूमध्य आहार कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, लेकिन दावा है कि इस जीवन शैली में परिवर्तन मुँहासे की त्वचा स्पष्ट कर सकते है कई मामलों में झूठी साबित किया गया है ।
- स्पष्ट त्वचा की खोज में किसी भी आहार परिवर्तन एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए ।
