सामान्य बीएमआई के लिए आहार टिप्स
मल्टीग्रेन आटा, साबुत अनाज अनाज और दालों जैसे किडनी बीन्स, ब्लैक ग्राम, चना आदि में उच्च फाइबर वाले भोजन को अधिक शामिल करें।
टोंड दूध और उसके उत्पादों का उपयोग करें।
पत्तेदार सब्जियां, गाजर, खीरा, चुकंदर, ब्रोकोली, करेला, कद्दू, टमाटर को अपनी डाइट में शामिल करें।
सेब, संतरा, अमरूद, तरबूज, खरबूजे, पपीता आदि जैसे उच्च फाइबर वाले फलों को अधिक शामिल करें और केला, आम, सपोडिला, अंगूर आदि का सेवन कम करें।
सभी प्रकार के पैक और डिब्बाबंद पेय और खाद्य पदार्थों से बचें।
डीप फ्राइंग के बजाय उबलते, सिलाई, बेकिंग और ग्रिलिंग जैसे स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का उपयोग करें।
एमयूएफए और प्यूफा समृद्ध तेलों का उपयोग करें और हाइड्रोजनीकृत वसा और ट्रांस वसा से बचें।
बादाम, अखरोट और सन के बीज को अपनी डाइट में शामिल करें।
कम नमक और कम चीनी।
खूब पानी पीएं।
रोजाना 30-45 मिनट एक्सरसाइज या योगा या तेज वॉक करें।
